Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[Rodrigo Souto 338]

Rodrigo Souto eu votei abc3x (que é o que eu acho que faço), estou no começo e nunca experimentei outras rotinas.

Meu objetivo é diminuir o BF de 25% para 12% qual seria a melhor pra mim? Existe uma rotina especifica para o meu caso?

Então mano já que quer diminuir o BF, recomendo uma rotina AB mesmo e em low reps, assim vc mostra para o corpo que precisa manter a massa magra e através da dieta vc vai fazer o deficit calórico para perder gordura. Com o tempo fica mais dificil perder gordura então vc adiciona um aeróbico em jejum ou aeróbico comum a noite ou algo assim, encaixe na sua rotina!

Atualmente estou em cutting e o meu treino vem me ajudando e muito a manter a MM, a dieta ajuda a perder gordura e é isso ae, recomendo que baixe o E-book na seção de nutrição para vc aprender o básico para montar uma dieta

[msousam 62]

Então mano já que quer diminuir o BF, recomendo uma rotina AB mesmo e em low reps, assim vc mostra para o corpo que precisa manter a massa magra e através da dieta vc vai fazer o deficit calórico para perder gordura. Com o tempo fica mais dificil perder gordura então vc adiciona um aeróbico em jejum ou aeróbico comum a noite ou algo assim, encaixe na sua rotina!

Atualmente estou em cutting e o meu treino vem me ajudando e muito a manter a MM, a dieta ajuda a perder gordura e é isso ae, recomendo que baixe o E-book na seção de nutrição para vc aprender o básico para montar uma dieta

Valeu fera.

ahhh...não achei esse ebook, voce pode me passar o link do topico?

Na minha assinatura tem minha dieta, da uma olha se tiver um tempinho....

[Rodrigo Souto 338]

Valeu fera.

ahhh...não achei esse ebook, voce pode me passar o link do topico?

Na minha assinatura tem minha dieta, da uma olha se tiver um tempinho....

Opa mano, esse e-book me ajudou muito, reúne as melhores informações e dicas sobre dieta seja bulk, cutting, quebra de mitos, muito bom... aqui vai o link:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

Vou dar uma passadinha la logo mais ...

[msousam 62]

Opa mano, esse e-book me ajudou muito, reúne as melhores informações e dicas sobre dieta seja bulk, cutting, quebra de mitos, muito bom... aqui vai o link:

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Vou dar uma passadinha la logo mais ...

Ja baixei ele, depois que eu alinhar direitinho minha dieta, vou alaborar um treino ab

valeu mesmo!

[Rodrigo Souto 338]

Ja baixei ele, depois que eu alinhar direitinho minha dieta, vou alaborar um treino ab

valeu mesmo!

Opa faça isso mano!

[EversonLima 0]

Já usei AB, ABC2x, ABCAB, ABCD, AB2x e de um ano para cá só ABCDE.

[luigibarboza 0]

Alguém já treinou do tipo A-B-C-A-B-off-off-C-A-B, no caso seriam 5 treinos por semana e descanso sábado domingo e começava na outra semana de onde havia parado. Deu resultado? Ou o A-B-C-A-B-C-off ainda é o melhor?

[ronniecolemanmestre 29]

Ja usei, mas acho abc2x melhor, porem nao é a melhor!

[msousam 62]

Eu estou no A B C A B C OFF, 2 grupos de musculos por dia, não estava satisfeito e queria adicionar 3 grupos por dia, mas li um post sobre um fisiculturista que disse que não adianta treinar varios grupos, é melhor se concentrar em apenas 1 no máximo 2 e fazer com muito esforço e concentração, ele comenta que 40min por dia bem feitos valem bem mais.

[Rodrigo Souto 338]

Eu estou no A B C A B C OFF, 2 grupos de musculos por dia, não estava satisfeito e queria adicionar 3 grupos por dia, mas li um post sobre um fisiculturista que disse que não adianta treinar varios grupos, é melhor se concentrar em apenas 1 no máximo 2 e fazer com muito esforço e concentração, ele comenta que 40min por dia bem feitos valem bem mais.

Compreendo, mas discordo disso! Na minha opinião o que vale é a frequência em que os mesmos músculos são treinados na semana eu gosto de treinar ada um pelo menos 2x vou testar 3x e ver no que da, com exceção das panturrilhas que treino 4~5x na semana!