Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[biazita 69]

Tô encerrando um AB1,5x na semana que vem para trocar por um ABCD com o objetivo de definição.

Nesse AB, faço A quadriceps, adutor, peito, ombro e tríceps, no B posterior de perna, glúteo, panturrilha, bíceps e costas (quem quiser ver os detalhes, pode acessar meu diário).

Gostei MUITO da evolução. Minhas costas, que nunca foram lá grandes coisas, estão magras e definidas, meu ombro, bíceps e peitoral também estão bem bonitos.

Nas pernas também notei uma redução significativa de gordura (estou em cutt) e uma definição maior (até comentaram algumas vezes no vestiário da academia).

Nesse treino novo, ainda não está pronto, porém dei uma espiada na divisão dele hoje com minha instrutora. Não lembro quais grupos musculares estão em cada um, mas basicamente:

Segunda: A - upper + zumba

Terça: Off - spinning

Quarta: B - lower

Quinta: C - upper + corrida

Sexta: D - lower

Sábado e domingo: off (geralmente eu pedalo no fds)

Meu objetivo provavelmente difere do de vocês, já que não quero crescer, apenas tornear.

Não queria dois dias de musculação sem perna, mas segundo ela, essa é a melhor solução para dar o descanso pras minhas pernas que eu preciso usar nos aeros.

Estou em cutt, mas planejando um bulk para o começo do ano que vem. Até lá, creio que conseguirei me inteirar bastante dos treinos, dietas e suplementos que irão me ajudar nessa batalha. =)

Beijos

Editado Novembro 1, 2012 às 17:04 por biazita

[Rodrigo Souto 338]

Obrigado pelo comentário Biazita

[custela 0]

Eu era meio cético em relação a treinos estilo ABCD / ABCDE, que treinam (diretamente) apenas uma vez o músculo semanalmente.

Até experimenta-los. Resultado: estou finalizando um ABCD e já pensando em um ABCDE.

Afinal, só tem uma forma de descobrir qual o melhor / pior....

[FLASHZAO 0]

ABC2x , A 1 ano atrás quando estava firme na academia, A= peito triceps B= costas/biceps / C= ombro/coxa/panturrilha usava 4 exercícios para peito/costas/coxas, 3 para biceps/triceps/panturrilha/ombros e tive bons resultados, fiquei 6 meses na academia, 4 meses fiz esse treino, depois mudei para A = peito/triceps/ombros 4,3,2, exercícios, B = costas/biceps/trapézio 4,3,2 C = coxa,panturilha/ 4,3.. Ganhei 12kg, não tinha uma dieta montada, mais comia na base de 1,5g/kg de proteina. Estou voltando agora já montei uma dieta, tenho somente duvida no treino... sobre o tópico estava pensando em usar o abc2x. A = peito/triceps/ombro, 3,2,2 , B = costas/biceps/trapézio 3,2,1 C = coxa,panturrilha, 3,2.. O que acham, poderiam me ajudar? Será que com dieta e esse treino,descanso posso ter bons ganhos? ABraços

[flavio acl 0]

Eu tbm sou um pouco iniciante.. e venho usando ABC .. segunda, terça, quinta, sexta, alternando ABCA - BCAB - CABC

tou bem satisfeito com os ganhos.. crescendo bem rápido mesmo!

[Rooy 1]

Meu sábado é somente para aeróbicos..

[revanbr 5]

Pessoal, montei um treino novo e gostaria de saber a opinião de vocês.

Tenho 18 anos, 1,81 cm, 75kgs.

Faço academia a 3 meses.

Treino ABC1x

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Coxa/Panturrilha

C - Costas/Bíceps/Trapézio

A (3x8) - Supino inclinado, Supino Reto, Crucifixo banco reto, Supino declinado, Paralelas, Tríceps francês, Tríceps testa, Elevação lateral, Elevação Alternada.

B (4x10-12) - Leg Press, Flexão de Perna, Cadeira extensora, Agachamento Hack, Panturrilha em pé e sentado.

C (3x8) - Puxada costas, remada sentado triângulo, puxada frente, encolhimento, rosca direta, rosca Scott, rosca alternada.

[Rodrigo Souto 338]

Pessoal, montei um treino novo e gostaria de saber a opinião de vocês.

Tenho 18 anos, 1,81 cm, 75kgs.

Faço academia a 3 meses.

Treino ABC1x

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Coxa/Panturrilha

C - Costas/Bíceps/Trapézio

A (3x8) - Supino inclinado, Supino Reto, Crucifixo banco reto, Supino declinado, Paralelas, Tríceps francês, Tríceps testa, Elevação lateral, Elevação Alternada.

B (4x10-12) - Leg Press, Flexão de Perna, Cadeira extensora, Agachamento Hack, Panturrilha em pé e sentado.

C (3x8) - Puxada costas, remada sentado triângulo, puxada frente, encolhimento, rosca direta, rosca Scott, rosca alternada.

Cria um tópico assim fica mais fácil, aqui é apenas para expor a opinião de divisão de treinos.

Mas já adianto ABC1x no meu ponto de vista é uma péssima escolha

[Higor_Ordinario 0]

Eu gostei bastante do A-B-OFF-C-D

Na quarta quer seria off eu corro e ta dando resultado

[andrety 0]

nao existe a melhor divisao de treino...tem q variar sempre

pense na dieta, treine pesado e certinho, varie de 6 em 6 semanas, beba cerveja moderadamente e nao seja um frango !