Treino Abc2X..

[Milton Neto]

Então, ja vim aqui algumas vezes.. iria começar o 5x5, só que como ja tinha dito, na minha academia é dificil.. só que achei uma nova, porem o plano que fiz na outra é de 6 meses, então terei que ficar mais 3 na mesma.. depois mudo e começo o 5x5, que lá sera bem tranquilo de fazer...

Ai montei um treino assim abc2x ( treinando de segunda a sexta )

A- peito/ombro/triceps ( 3x8~12)

Supino Reto

Supino Articulado Inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Testa

Banco( com pesos )

B- Costa,Biceps

Puxador Nuca

Chin up ( na maquina mesmo, não sei o nome deste exercicio na maquina )

Remanda Unilateral

Barra fixa ( esste eu faço só uma vez, ate a falha, para tentar pegar força.. não consigo fazer 8 ainda )

Rosca Direta

Martelo com halteres

C- Perna e Trapézio

Agacha Livre

Mesa Flexora

Mesa Extensora

Gemeos Sentado

Leg 45

Remada alta com barra

Encolhimento..

Oque acham?..

obrigado!

[Rodrigo Souto]

Então, ja vim aqui algumas vezes.. iria começar o 5x5, só que como ja tinha dito, na minha academia é dificil.. só que achei uma nova, porem o plano que fiz na outra é de 6 meses, então terei que ficar mais 3 na mesma.. depois mudo e começo o 5x5, que lá sera bem tranquilo de fazer...

Ai montei um treino assim abc2x ( treinando de segunda a sexta )

A- peito/ombro/triceps ( 3x8~12)

Supino Reto

Supino Articulado Inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Testa

Banco( com pesos )

B- Costa,Biceps

Puxador Nuca

Chin up ( na maquina mesmo, não sei o nome deste exercicio na maquina Desconheço isso

Remanda Unilateral

Barra fixa ( esste eu faço só uma vez, ate a falha, para tentar pegar força.. não consigo fazer 8 ainda pode fazer mais séries para ir pegando força, mesmo que faça 2 reps

Rosca Direta

Martelo com halteres

C- Perna e Trapézio

Agacha Livre

Mesa Flexora

Mesa Extensora Stiff

Gemeos Sentado

Leg 45

Remada alta com barra

Encolhimento..

Oque acham?..

obrigado!

O treino esta bom sim !

Só uma curiosidade ABC2x é de seg a sábado ! ABCAB que é de seg a sex

[Milton Neto]

Desculpa... faço de segunda a sabaddo mesmo..

Então, vou tentar explicar esse ai que você falou que não intende..

é a pegada na maquina com o punho virando pra min, sabe? aquele que pega mais os biceps..

Esste, só que no aparelho.

http://articles.elitefts.com/wp-content/uploads/2010/11/chinup.jpg

Editado Agosto 28, 2012 às 20:47 por Milton Neto

[Rodrigo Souto]

AAAAH entendi hahahha

[Milton Neto]

EU faço o martelo pra tentar ajudar no ante-braço, pois o meu falha anntes dos outros muculos.. intende?

[Jean_Lopess]

good man! tira umas ideias (ou faça igual) do exemplo do Rodrigo.... gogogo mas 5x5 é melhor, ja que vai ter que esperar um pouco ainda, "chora o rêioo" como dizem no interior do interior de Minas! AUSHuSAHUHSAUH

[Luís Guilherme.m]

_ Cadê o Terra???

- Manda Supino Inclinado livre mesmo, sem máquina!

- Puxador nuca? Põe Puxada frente aberta!

abs!

[Milton Neto]

O terra eu posso encaixar em qual treino? no de pernas?

Vou trocar esse supino articulado, só puis ele pra tentar pegar mais força, pois com a barra tenho medo, pois treino sozinho, não posso ir ao limite.. ;x

[JulioSonic]

Se vc fará um 5x5 em breve eu recomendaria que você começasse um treino focado em compostos, pra q quando vc chegar no 5x5 já estar com uma boa técnica na execução dos exercícios.

[Zohan]

Se vc fará um 5x5 em breve eu recomendaria que você começasse um treino focado em compostos, pra q quando vc chegar no 5x5 já estar com uma boa técnica na execução dos exercícios.

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