Fala galera...

O negócio é o seguinte...recomeçei a treinar agora depois de alguns anos (5 anos de treino e 3 anos 'meio treino' ou parado).

Sou do tipo ectomorfo (magro) com boa facilidade para retornar de ganho de massa (antes de treinar 55 kg, dps 75 kg).

porem, venho com alguns problemas:

Tenho um problema na coluna ( lombalgia) que me impede de realizar algumas atividades)ou seja , tenho limitações.

E em segundo lugar to com uma barriga saliente (93 cm) e gostaria de reduzi-la ao minimo para 85 cm.

Sei que muitos podem dizer que estou falando besteira, mas quero perder essa gordura abdominal, mas quero ao mesmo tempo aumentar minha massa muscular. Solicito então dica de treino para esse conjunto funcionar!

Como sou magro e tenho esse acumulo de gordura abdominal (aumento muito por causa da ingestão de corticoides, que tem como efeito colateral a retenção de liquidos no corpo), nao quero perder peso-gordura para depois ganhar peso-massa, pois assim iria ficar com aparência desagradável na fase de queima. Tenho uma esteira , isso poderia ajudar-me?aguardo respostas...

Abç a todos. Bons treinos!

Editado 28/08/2012 às 19:22 08/28, 2012 por steve_matarazzo

Cara esse lance de Ganhar massa magra e Perder gordura ao mesmo tempo, você sabe é bem contraditório.

Mas como Bodybuilding não é uma ciência exata eu diria que não chega a ser algo tão impossível, tem um método de treino, chamado GBC (German Body Composition), que propõe justamente isso. Dá uma olhada nesse link que ele explica bem:

https://strongmonster.blogspot.com.br/2012/07/gbc-german-body-composition-composicao.html

Cara , eu to nessa tb , mas estou colhendo ótimos resultados !

Treino um abc2x

Seg , Quar , sex : abdominal

Ter , qui , sáb : 20 min esteira após o treino

Vou te falar q continuo crescendo e secando a barriga ! Nunca diga nunca !

E não acredite em tudo que lê ,

Basta ter forca d vontade , fazer tudo certinho q os resultados virão !

Abraços !

Cara , eu to nessa tb , mas estou colhendo ótimos resultados !

Treino um abc2x

Seg , Quar , sex : abdominal

Ter , qui , sáb : 20 min esteira após o treino

Vou te falar q continuo crescendo e secando a barriga ! Nunca diga nunca !

E não acredite em tudo que lê ,

Basta ter forca d vontade , fazer tudo certinho q os resultados virão !

Abraços !

GMenezes, qual a dieta que vc utliza para melhorar o shape enquanto seca , mas adquire massa ao mesmo tempo?

É possível sim, difícil, porém possível.

Sua dieta precisa estar muito bem ajustada pra que isso ocorra. Pesquise aqui no Fórum sobre "Clean Bulk".