Diário Do Helfosteer - Stronglift 5X5

[Ice_AAS 21]

É por isso que no livro ele recomanda começar a Remada com 10kg e o Terra com 20k (sem contar a barra). Porque são exercícios que a altura da anilha é importante !

[Helfosteer 2]

Mas eu nunca tinha feito a Remada. Terra já estou perto dos 20kg (sem a barra).

[Visitante]

Hmm, vlw pelas explicações AF, vou começar a fazer desse jeito, vai melhorar bastante minha remada...

...

Helfosteer, faça com mais peso mesmo, o exercício ficará até mais leve se levar até o chão, falo por minha experiência no terra.No começo eu usava uma anilha de 15 kg no terra, agora uso a de 25 kg...Até parece que eu tirei peso do exercício.

[Helfosteer 2]

É por isso que no livro ele recomanda começar a Remada com 10kg e o Terra com 20k (sem contar a barra). Porque são exercícios que a altura da anilha é importante !

"No levantamento terra e na remada curvado você deverá começar com, respectivamente,

95lbs e 65lbs, já que não é possível realizar esses exercícios sem peso na barra - boa

técnica significa que a barra repousa sobre o solo no início do exercício e entre cada

repetição." - Stronglift 5x5

Então vou botar 5kg --- 5kg na remada e 10kg --- 10kg no Terra.

Confere?

[Ice_AAS 21]

"No levantamento terra e na remada curvado você deverá começar com, respectivamente,

95lbs e 65lbs, já que não é possível realizar esses exercícios sem peso na barra - boa

técnica significa que a barra repousa sobre o solo no início do exercício e entre cada

repetição." - Stronglift 5x5

Então vou botar 5kg --- 5kg na remada e 10kg --- 10kg no Terra.

Confere?

Isso mesmo, jovem !

xD

[Helfosteer 2]

Blz então. Partiu treino agora.

[Helfosteer 2]

De novo, treino bem rápido.

#4 - Treino B

Agachamento 7kg----7kg

Desenv. 2kg---2kg

Terra 10kg----10kg

squat: bem tranquilo, muito bom de fazer.

overhead: sem dúvida será o primeiro exercicio que eu vou ter que fazer deload. Senti bem os ombros mas não tive dificuldade de fazer. Quero fortalecer meus ombros, já os lesionei uma vez e desde então não tenho feito um treino decente para eles. Pergunta: o apoio da barra é um pouco baixo e vai ficar complicado elevar a barra pois vou ter que ficar abaixando. Posso elevar a barra direto do chão ou continuo assim mesmo? (barra se encontra na altura dos mamilos).

deadlift: beeeeeeem tranquilo. O cara me ajudou botar o peso e tal e perguntou "vai malhar biceps?". Eu disse que ia fazer levantamento terra e ele: "que isso?". Ai eu fiz o exercicio e ele disse "Isso ai não é stiff?" Caraca, tive que explicar pro cara e tals a diferença haha

Quando cheguei na academia ele estava malhando triceps. Sai da academia e ele ainda estava malhando triceps hahaha

Enfim, o cara é gente boa kkkk A execução sem duvida ficou melhor batendo a barra no chão. PROVAVELMENTE, será o ultimo exercicio a fazer deload.

Chin-up: comecei hoje a fazer este exercicio. Foi estranho. Fiz 10/8/6 reps sendo que no pull-up (pessoal diz que é mais dificil) faço 3x12. Enfim, foi interessante. Biceps ficou legalzinho kkk

Isso ae galera, to bem confiante com esse treino.

Abraços.

Editado Setembro 3, 2012 às 18:48 por Helfosteer

[A.F 70]

Isso aí, brother! Tem que ensinar essa galera que não saca das coisas!! rsrsrs

Então, quando faço OHP eu saio com a barra do chão. Mas com o andar da carruagem, vai ficar difícil, quando estiver com bastante peso e acho que ao chegar nesse ponto eu sairei com ela do apoio mesmo.

Não tem problema vc sair com ela do apoio. Nesse momento, penso que vc deva fazer o que achar mais confortável quanto à isso. Se concentre mesmo é na execução propriamente dita!

Agora mande ver aí no rango! Comer, comer, comer, descansar, descansar, descansar!

Gde ab.

[Ice_AAS 21]

Uma dica legal que me deram sobre o Terra é de não "quicar" com os pesos no chão, pois isso facilita a execução pq vc aproveita o Movimento Elástico. O melhor é reiniciar o Levantamento a cada vez que encostar a Barra no chão.

É bom ir treinando isso enquanto suas cargas estão baixas, eu já tô pegando 0.6xBW e tá tenso fazer isso !

[Helfosteer 2]

Uma dica legal que me deram sobre o Terra é de não "quicar" com os pesos no chão, pois isso facilita a execução pq vc aproveita o Movimento Elástico. O melhor é reiniciar o Levantamento a cada vez que encostar a Barra no chão.

É bom ir treinando isso enquanto suas cargas estão baixas, eu já tô pegando 0.6xBW e tá tenso fazer isso !

Eu não faço isso porque além de evitar o Momento (massa x velocidade, o que ajuda o movimento), evita ficar fazendo barulho na academia kkkkk Como eu sou discreto, isso é a ultima coisa que eu quero.