Diário Do Helfosteer - Stronglift 5X5

[Helfosteer 2]

Bom, comecei meu treino ontem.

Estava até fazendo um diário, mas aqui no pc.

Mas fiquei com uma vontade de compartilhar. Talvez 1 ou 2 pessoas acompanhem (ou nenhuma kk), mas é inspirador voce acompanhar a rotina de alguem, saber o que se passa, os progressos...

Eu mesmo estou acompanhando a do Fast e espero que alguém que tenha dúvida sobre esse treino, na hora de pesquisar, não faltem informações.

Vou colocar exatamente como eu botei no diário.

26/08/12

Ancioso para começar meu novo treino Stronglift 5x5. Estou visando aumento de força e execução correta dos exercicios compostos: agachamento, supino reto, remada curvada, desenvolvimento militar e levantamento terra.

Treino A

5x5 Agachamento SMITH (é, infelizmente).

5x5 Supino Reto

5x5 Remada Curvada

Treino B

5x5 Agachamento SMITH.

5x5 Desenvolvimento Militar (quero fazer livre, tem algum problema pegar a barra do chão e elevá-la com um impulso?)

1x5 Levantamento Terra

Vou me atentar às primeiras semanas, pois é fase de adaptação e também pra evitar dor muscular intensa devido ao Squat 3x.

Farei também 100 elevações plantares / dia. Vejam o post do Iceman (se eu não me engano).

Medidas Iniciais:

Peso: 59kg / Altura: 177cm

Tórax: 92cm

Ombro: 106,5cm

Coxas: 48cm

Braço direito (relaxado): 28cm

Braço direito (relaxado): 28cm

Antebraço direito (relaxado): 25cm

Antebraço direito (relaxado): 24,5cm

Panturrilhas: 31cm

Cintura (no umbigo né?): 73,5cm

Pescoço: 37cm

Tornozelo/pulso: 20,5cm/15,5cm

To quase fazendo o GOMAD, quase mesmo...

Abraços.

27/08/12

Hoje foi bem engraçado! A face das pessoas me vendo pegar só a barra na remada curvada foi hilária! No entanto, eu prestei atenção em todos os movimentos.

Coloquei um step abaixo do banco do supino para ficar em uma posição favorável a ponte, muita atenção no agachamento e na remada.

Fiquei um pouco puto porque o desgraçado montou a barra do supino e foi lá na banca conversar com a muilher. Fui lá, nitidamente minha cara não estava nada feliz. Ficou todo sem graça. Enfim, acontece.

Eu costumo falar o quanto eu pego de cada lado. Em vez de dizer que pego, por exemplo, 35kg no supino (10 de cada lado + barra), costumo dizer só 10kg. Entenderam né?

1° treino - 27/08/12

Treino A

Agachamento -- 5kg

Supino -- 5kg

Remada -- 0kg hehe

Quando cheguei em casa fiz 100 elevações plantares (pois devem ser feitas descalço) - Vide Post do Iceman.

Senti bem a panturrilha e percebi que tenho MUITA fraqueza nos fibulares e entensores. O treino pede para fazer cada repetição lentamente com objetivo de fazer o treino em 10 minutos. Completei em 5 minutos. Vou aumentar progressivamente (fiquei morto com 5, imagine 10).

É isso ai, estou muito empolgado para o próximo treino.

Abraços.

28/08/12 - HOJE

Fui levar minha namorada no ponto de ônibus e acabei vendo uma academia.

Entrei lá de curiosidade... Gostei muito! As barras, pesos, aparelhos são bem

surrados, mas os caras são super gente boa. Tem o apoio para o agachamento livre *-*

O rapaz disse que é bem vazia de manhã e de tarde, e que lota de noite (o pessoal

chegando do trabalho). Como vou sempre de manhã e vai estar vazia, perfeito!

Amanhã vou lá, fazer um test-drive. Espero que tudo dê certo, pois fui muito bem

recebido. Detalhe: a academia é de marombeiro mesmo, nem tem personal trainer

kkkkk O que vai facilitar pra mim, odeio nego falando merda no meu ouvido.

Sobre o treino de ontem, minhas coxas estão doendo. Vai ser fodinha o treino de

amanhã. Apesar de ter pego leve, não estou acostumado a malhar perna, muito menos

5x5 no agachamento. Vou manter o peso do primeiro treino no agachamento, pois

agora é livre!

Abraços.

Editado Agosto 28, 2012 às 18:31 por Helfosteer

[ResilientRise 107]

Smith? No way... Isso vai destruir teus joelhos. Se ta fazendo só com a barra (ou pouco peso), dá pra erguer ela tranquilamente ou usar banco de supino de apoio, ou TROCAR de academia.

[A.F 70]

Seja bem vindo, brother!

Tb faço o SL 5x5. Estou te acompanhando.

Fez uma ótima escolha ao trocar de academia. Agora, sim! Agacho Livre na veia!

Cara, poste a sua dieta tb! Tem que tacar comida pra dentro aí!

Bons treinos e bons ganhos!

Gde ab.

[lelesk 9]

Acompanhando irmão, to no sl tmb abç

[Helfosteer 2]

Smith? No way... Isso vai destruir teus joelhos. Se ta fazendo só com a barra (ou pouco peso), dá pra erguer ela tranquilamente ou usar banco de supino de apoio, ou TROCAR de academia.

Mas eu troquei já

Seja bem vindo, brother!

Tb faço o SL 5x5. Estou te acompanhando.

Fez uma ótima escolha ao trocar de academia. Agora, sim! Agacho Livre na veia!

Cara, poste a sua dieta tb! Tem que tacar comida pra dentro aí!

Bons treinos e bons ganhos!

Gde ab.

Na verdade minha dieta é baseada em muito leite integral e arroz e feijão. Mas vou revisar isso ae.

Abraços.

Acompanhando irmão, to no sl tmb abç

Valeu irmão, abraço.

[A.F 70]

...Na verdade minha dieta é baseada em muito leite integral e arroz e feijão. Mas vou revisar isso ae.

Tem que colocar mais proteína animal, aê! Filé de frango grelhado, ovos, carne vermelha (magra). Consuma tb raizes cozidas(batata-doce, batata inglesa, inhame, mandioca, ...) são ótima fonte de carbos! Coloque na dieta aveia e castanhas, amendoim, nozes, etc.

Lembrando que alimentação é = 70% do resultado!

Gde ab.

[Helfosteer 2]

Tem que colocar mais proteína animal, aê! Filé de frango grelhado, ovos, carne vermelha (magra). Consuma tb raizes cozidas(batata-doce, batata inglesa, inhame, mandioca, ...) são ótima fonte de carbos! Coloque na dieta aveia e castanhas, amendoim, nozes, etc.

Lembrando que alimentação é = 70% do resultado!

Gde ab.

To aprendendo a cozinhar ainda kkkk

O frango eu aprendi fazer esses dias. O resto vou aprender ainda. Nem comentei do ovo, esqueci. Como uns 3 por dia.

Como também a gema pois essa parada de colesterol EU acho bobeira. Sardinha eu to começando a comer também.

Vou fazer uma dieta sim, pode cobrar aqui. (Só não vai ser uma dieta bem "bolada" porque aqui em casa ninguém é obrigado a seguir a minha dieta né?)

To seguindo teu treino hein... Tamo junto !

Abraço.

Editado Agosto 29, 2012 às 01:07 por Helfosteer

[A.F 70]

Também comecei a cozinhar no começo deste ano. Eu não sabia fazer nada, hoje em dia, sei fazer muita coisa mesmo! A gente vai pegando o jeito da coisa.

Sardinha tb é muito bom, junto com um macarrão fica show! Pode colocar mais ovos na dieta de 6 a 8 por dia está de bom tamanho, por enquanto.

Valeu por acompanhar meu diário.

Gde ab.

[Helfosteer 2]

Vou ir treinar agora. Não vai dar pra fazer agachamento/deadlift porque eu não consigo abaixar kkkkk (mt dor)

Nem é frescura, se não dá pra abaixar sem peso, imagine com peso?

Vou fazer o desenvolvimento militar, barra fixa e supino reto (sim de novo).

Abraço.

[Helfosteer 2]

Acabei de chegar do treino. Academia muito boa mané. Vazia vazia, só pra mim.

Trilhões de anilhas e um cheirinho de ferrugem show de bola hahaha

Aconteceu tudo ao contrario (porém perfeito).

Cheguei lá e fiquei doido pra fazer o agachamento.

Ignorei a dor e cai dentro.

Agachamento livre é muuuuito bom de fazer cara, movimento beeeeeeem natural.

Fiz o overhead press e o deadlift tbm. É só ver a diferença entre esse post e o acima, acabei rapidinho o treino.

2° treino - 29/08/12

Treino B

5x5 Agachamento -- 5kg

5x5 Desenvolvimento -- 1kg

2x5 Terra -- 5kg (Fui aquecer mas esqueci que já tinha botado o peso kkkk Acabei aquecendo com o peso do treino kk)

Vou fazer agora 100zinhas para a panturrilha e comer pra caramba.

A.F , to bolando aqui uma dieta maneira. Em uma semana eu posto, pode deixar.

Abraços.

Editado Agosto 29, 2012 às 18:32 por Helfosteer