Novo Treino Ab2X Sugerido Pelo Instrutor

[Keylogger 10]

Peço por gentileza que avaliem este treino por não ser um AB2x 'Normal' pois o dia off é na sexta ficando assim A/B/A/B/OFF

Dados:

Idade: 22

Peso: 69~70 KG

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: 8 meses

A- Peito, ombro e tríceps

Supino reto - 3x6~8

Crucifixo declinado - 3x8-12

Supino inclinado c/ Halters - 3x6~8

Desen. Militar ou Desen. com Halters - 3x6~8

Elevação Lateral ou Remada Alta - 1~12

Paralelas-5xFalha

Supino Fechado - 3x6~8

Tríceps banco - 3x8

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Abdomen supra no banco declinado 3x 8-12

Abdomen Lateral 4x15

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B- Perna, costas e bíceps

Agachamento Livre 3x6~8

Leg Press 3x12

Levantamento Terra 3x6~8

Pull Down 3xFalha

Remada Curvada 3x6~8

Barra Fixa Fechado 5xFalha

Rosca Concentrada 3x12

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Abdomem Reto-4x15

Elevação de Pernas-3x15

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[JulioSonic 307]

Eu achei que ficou bom, apenas colocaria o Off no meio deles..

[Keylogger 10]

Não me expressei bem, não posso treinar na sexta e no sábado pq eu estudo, estou tentando comprar umas anilhas para poder treinar alguma coisa em casa no domingo.

[JulioSonic 307]

Acho que da pra fazer ABABoff mesmo então, não vejo problema, mas com certeza ABoffAB seria um pouco melhor... se você conseguir comprar umas barras e anilhas, ai fica bem susse, dai vc pode treinar Domingo/Terça/Quinta, tipo fazendo um 5x5 ou um HST, ou ainda continuar com o ABoffAB, domingo/segunda/off/quarta/quinta.

No mais achei que ficou bom os exercícios e a divisão

[Luís Guilherme.m 702]

Abdominal todo dia?? Esquece!

e 2 de tríceps esta de bom tamanho!

Esquece esse negócio de treinar em casa é furada, e pode te atrapalhar!

Nas pernas pode colocar Flexora e claro, Panturrilhas!

Editado Agosto 28, 2012 às 18:10 por Luís Guilherme.m

[Callender 3]

Eu tenho problemas em treino de perna junto com outra coisa...olha ai, perna do tamanho que é só agachado e leg...

no mais concordo com Luís Guilherme!!!

Tu estuda sexta e sabado todo o tempo? o bom, na minha opnião seria treinar sexta tambm... mesmo que menos tempo de treino.

[Keylogger 10]

Poderia fazer como abdômen no meio da semana e domingo?

Sexta trabalho dia todo e estudo a noite, sábado estudo dia inteiro, e a academia é fechada a noite por isso me sobra apenas domingo.

Editado Agosto 28, 2012 às 18:27 por Keylogger

[Luís Guilherme.m 702]

"Poderia fazer como abdômen no meio da semana e domingo?"

Pode fazer na Segunda e na quinta! Ou Terça e Quinta , ou Domingo/ terça/ quinta , ou Domingo/ quarta , ou Segunda/ Quarta !!!

Só não faça todo dia!

[Callender 3]

Humm...ai é foda msmo!!! bom, então assim ta bom... gostei do resto do treino..

[JulioSonic 307]

Abdominal todo dia?? Esquece!

e 2 de tríceps esta de bom tamanho!

Esquece esse negócio de treinar em casa é furada, e pode te atrapalhar!

Nas pernas pode colocar Flexora e claro, Panturrilhas!

ixiii, mas uma que vai para o perolas..

Me de uma boa justificativa para essa afirmação.