Diario De William Stronglift 5X5 Na Veia, Foco Força E Fé

[schneider_19 3]

TREINO [A] DIA 08/09/2012

agachamento - 52kg - aquecimento com a barra depois aquecimento com 22kg, depois o treino normal, cara foi um treino bem intenso, independente do peso to conseguindo fazer o agachamento com uma amplitude bem acima do esperado, não to sentindo quase o peso que antes tinha um pouco de dificuldade, fiz todas as series sem dificuldade. o gás ta a mil.

desenvolvimento militar - 24kg - aquecimento com a barra, depois com 8kg mesmo, depois treino completo, uma coisa que eu prestei atenção e gostei, foi que meus ombros, ficaram maiores e mais inchados do que de costume, foi bem legal, fiz as execuções e as series sem problema.

lev. terra - 40kg - ja que minha lombar tava bem aquecida por causa do agacho, so fiz um pequeno aquecimento com 14kg, e depois fiz a serie, minha lombar ficou bem instigada velho.

barra fixa - foi um treino bem forçado, fiz 2x6 reps com pegada em pronação, 1x 6 pegada supinada fechada e 1x5 pegada em pronação fechada, foi fods senti as costas bem largas, e o bíceps bem duro,.

bem galera esse foi meu treino de hoje,

vlw galera abraço e bons treinos.

[João Eduardo Campos 3]

Fala schneider_19, beleza?

Me tira uma dúvida aqui, você disse que tinha feito agachamento com dificuldade a algumas semanas atrás e agora relatou que foi tranquilo. Você disse também que faz com amplitude máxima (isto é, se for igual do video SL 5x5 squat do youtube você desce o quadríceps um pouco abaixo de 90 graus, certo?).

O que eu gostaria de saber é, que distância entre as pernas você utiliza para agachar?

É que eu comecei o SL essa semana e não consegui agachar além dos 90 graus, dae em casa (com uma vassoura hahaha) eu abri um pouco as pernas além da abertura dos ombros e to jogando um pouco a lombar pra trás (igual nos videos que eu vi), dae to conseguindo descer além dos 90 graus sem sentir dores no joelho e to sentindo BEM MAIS o quadríceps, mesmo sem carga! Dae segunda vou testar na academia, agora minha carga no squat vai para 20kg sem o peso da barra.

Outra coisa, com relação as cargas, você ta contando carga total + barra (só pra eu ter noção e acompanhar melhor seu diário)?

Quanto pesa a barra?

Abração, bons treinos!

[schneider_19 3]

Fala schneider_19, beleza?

Me tira uma dúvida aqui, você disse que tinha feito agachamento com dificuldade a algumas semanas atrás e agora relatou que foi tranquilo. Você disse também que faz com amplitude máxima (isto é, se for igual do video SL 5x5 squat do youtube você desce o quadríceps um pouco abaixo de 90 graus, certo?).

O que eu gostaria de saber é, que distância entre as pernas você utiliza para agachar?

É que eu comecei o SL essa semana e não consegui agachar além dos 90 graus, dae em casa (com uma vassoura hahaha) eu abri um pouco as pernas além da abertura dos ombros e to jogando um pouco a lombar pra trás (igual nos videos que eu vi), dae to conseguindo descer além dos 90 graus sem sentir dores no joelho e to sentindo BEM MAIS o quadríceps, mesmo sem carga! Dae segunda vou testar na academia, agora minha carga no squat vai para 20kg sem o peso da barra.

Outra coisa, com relação as cargas, você ta contando carga total + barra (só pra eu ter noção e acompanhar melhor seu diário)?

Quanto pesa a barra?

Abração, bons treinos!

olha eu to usando a mesma distancia dos ombros bem certinho e jogo o quadíceps bem pra tras mesmo, consigo descer bem mais de 90º graus, bem eu não sei bem certo o peso da barra, mas eu to contando o peso das anilhas mesmo visse., mas a barra que eu uso é bem leve mesmo.

[schneider_19 3]

meus videos de motivação para meu treino de segunda-feira

[A.F 70]

O que eu gostaria de saber é, que distância entre as pernas você utiliza para agachar?

Eu uso um pouco mais aberto do que a largura dos ombros e com as pontas dos pés um pouquinho para fora.

Uso low-bar e agacho um pouco abaixo dos 90%.

Gde ab.

[Visitante]

Acompanhando brow.Também faço 5x5 e gosto muito do treino, em um mês já superei algumas marcas anteriores e continuo a melhorá-las.

Como você faz o supino?Faz com cotovelo fechado, ponte, contração de escápulas?

E o agachamento?É o livre né?Profundo ou 90°?

Na remada curvada, você deixa as anilhas tocar no chão ou não?

Boa sorte e abs

[Rodrigo Souto 338]

Ai mano, vamos que vamos socar massa na carcaça. A curvada vc toca as anilhas no chão ? [2]

[schneider_19 3]

Eu uso um pouco mais aberto do que a largura dos ombros e com as pontas dos pés um pouquinho para fora.

Uso low-bar e agacho um pouco abaixo dos 90%.

Gde ab.

massa mano, eu deixo da largura dos ombros mesmo, vou arrumar um short cotton pra mim pra quando o peso aumentar evitar más circulaçãoes.

abraços

Acompanhando brow.Também faço 5x5 e gosto muito do treino, em um mês já superei algumas marcas anteriores e continuo a melhorá-las.

Como você faz o supino?Faz com cotovelo fechado, ponte, contração de escápulas?

E o agachamento?É o livre né?Profundo ou 90°?

Na remada curvada, você deixa as anilhas tocar no chão ou não?

1- cotovelo fechado e contração da escácupa.

2- livre e profundo mais abaixo que 90º graus

3- eu não deixo as anilhas tocarem o chão, so deixo meus braços ficarem meio esticados.

Boa sorte e abs

Ai mano, vamos que vamos socar massa na carcaça. A curvada vc toca as anilhas no chão ? [2]

deixo os braços um pouco esticados, não deixos as anilhas tocarem não, so no levantamento terra que as anilhas tocam.

vlw galera

Eu uso um pouco mais aberto do que a largura dos ombros e com as pontas dos pés um pouquinho para fora.

Uso low-bar e agacho um pouco abaixo dos 90%.

Gde ab.

massa mano, eu deixo da largura dos ombros mesmo, vou arrumar um short cotton pra mim pra quando o peso aumentar evitar más circulaçãoes.

abraços

Acompanhando brow.Também faço 5x5 e gosto muito do treino, em um mês já superei algumas marcas anteriores e continuo a melhorá-las.

Como você faz o supino?Faz com cotovelo fechado, ponte, contração de escápulas?

E o agachamento?É o livre né?Profundo ou 90°?

Na remada curvada, você deixa as anilhas tocar no chão ou não?

Boa sorte e abs

1 - supino reto com cotovelos fechados e contração das escápulas

2 - agachamento é livre e profundo. alem de 90ºgraus

3 - a remada curvada eu não dexio tocar as anilhas no chão, so deixo ate os braços ficarem um pouco esticados.

Ai mano, vamos que vamos socar massa na carcaça. A curvada vc toca as anilhas no chão ? [2]

não deixo não, so deixo os braços um pouco esticados, so deixo as anilhas tocarem o chão quando é lev. terra.

vlw galera.

Editado Setembro 9, 2012 às 14:14 por schneider_19

[schneider_19 3]

SEGUNDA 10/09/2012 TREINO [A]

Ae galera foi mau ta relatando meu treino hoje, é porque tive um problema com minha internet e fiquei, domingo, segunda e terça sem internet velho, que raiva. :@, mas to relatando aki graças a deus.

Agachamento – 54kg- aquecimento com a barra e depois com 22kg, foi bem legal o treino, fiz as reps conseguindo fazer uma boa amplitude máxima, agachamento profundo bem alem de 90º graus, foi fods, mais fiz todas as series sem problemas.

Supino reto – 40kg – aquecimento com algumas flexão e com 16kg na barra, depois fiz com 40kg numa boa, bem gente o motivo de eu ter aumentado logo para 40kg é pelo motivo de esta sentindo muito leve e não tava com uma boa intensidade, então resolvi aumentar esse tanto, mais fiz o treino de boa sem nenhuma dificuldade não tava tão pesado, e com amplitude Maximo tocando a barra no peito.

Remada curvada – 36kg – aquecimento com a barra depois com 14kg, depois fiz o treino com as cargas de 36kg, ótimo treino fiz bem lentamente a decida, amplitude legal, senti as asas bem abertas, e as costas bem largas, foi uma sensação ótima.

Paralelas – 3x12 – com 4kg fiz as reps com concentração na decida, bem lentamente, meu tríceps gritava junto com os ombros, mas não dei mole não fiz todas as reps, tinha a impressão que o tríceps ia estourar.

Editado Setembro 12, 2012 às 10:38 por schneider_19

[A.F 70]

Ficar sen net é um trauma hoje em dia!! rsrs

Maneiro o treino!

Não quiz aumentar a Remada para igualar com o Supino, ou com a carga da Remada já está sentindo pegar bem?

Gde ab.