Diario De William Stronglift 5X5 Na Veia, Foco Força E Fé

[A.F 70]

Ótimo treino, brother!

Motivação é a chave do sucesso! Mantenha-se assim!

Descanso e dieta 100%, vamos em frente!

Gde ab.

[schneider_19 3]

TREINO DIA 04/09/2012

agachamento - 48kg - 1x12 aquecimento com a barra e depois 1x10 com 22kg, depois 48kg e fiz as 5 series, fiz as reps com maxima amplitude e bem lentamente, foi um bom treino do que de costume, não senti tanto peso, ate que tava um pouco leve, fiz as 5 series completas sem nenhum problema.

desenvolvimento militar - 22kg - 1x15 aquecimento com o peso da barra e depois 1x10 com 8kg na barra, ai coloquei os 22kg e comçei minhas series, o ombro deu uma instigada legal, fiz as reps com uma boa amplitude e bem lentamente, gostei de alguns resultados nos ombros.

Lev. Terra - 38kg - 1x10 aquecimento so com o pesinho da barra e depois 1x7 com 14kg, depois a serie completa com 38kg, fiz bem devagar pra sentir bem o peso, concentração maxima na descida para não erra nada. senti a lombar bem mais forte.

Barra fixa - aqui fiz variações - 2x4~6 com pegada em pronação e 2x5~7 com pegada supinada fechada, foi fods, me quebrei porq o problema da barra fixa da minha academia é que a barra é muito meio grossa e dificulta uma boa pegada e firmeza, ai fica mais complicado, mais fiz bem as execuções o bíceps parecia que ia explodir, e a parte da "asa" senti bem esticada. consegui 1RM de cada pegada nas ultimas series.

bem galera esse foi meu treino abraço.

[schneider_19 3]

daqui a algumas semanas tou comprando minha balança de precisão para pesar meus alimentos e postar minha dieta aqui pra vcs?

[schneider_19 3]

TREINO DIA : 06/09/2012 - treino [A]

treino de hoje:

agachamento - 50kg - aquecimento com barra 1x15, 1x10 depois 24kg - depois treino normal, com bastante amplitude, treino otimo ja tou conseguindo agachar com essa carga sem problema.

supino reto - 34kg - aquecimento flexões 1x15 depois com 1x7 com 16kg, depois treino normal,ainda ta um pouco leve mais tou evoluindo, faço as reps e as series bem amplas, e lentas.

remada curvada - 34kg - aquecimento com a barra 1x12 depois com 14 kg, depois começei o treino numa boa, senti bem as asas bem largas, as reps bem lentamente.

paralelas - 4x12 - foi fods principalmente o tríceps, ficou bem duros, e com uma vascularição legal, consegui 2RM, foi muito massa.

bem galera esse foi o meu treino de hoje.

[A.F 70]

Treino maneiro, brother!

Vamos em frente!

... paralelas - 4x12 - foi fods principalmente o tríceps, ficou bem duros, e com uma vascularição legal, consegui 2RM, foi muito massa.

Pode me explicar essa? conseguiu 2RM...

Gde ab.

[schneider_19 3]

Treino maneiro, brother!

Vamos em frente!

Pode me explicar essa? conseguiu 2RM...

Gde ab.

é o seguinte porq pensei que nas paralelas so ia conseguir fazer 1 repetição maxima, mas tava com muito gás e acabei conseguindo fazer 2

[Rodrigo Souto 338]

eae mano, o que esta achando de treinar o SL ?

[schneider_19 3]

eae mano, o que esta achando de treinar o SL ?

cara ta o maximo, so que as cargas ainda tão um pouco leves, mas to empolgado pra quando aumentarem as cargas, vai ficar mais dificeis, mas vai ser bem melhor, nada que uma boa disposição, uma boa motivação e concentração, não ajudem

cargas por enquanto:

agachamento - vou para 52kg

supino reto - vou para 36kg

remada curvada - vou para 36kg

lev.terra - vou para 40kg

desenvolvimento - vou para 24kg

Editado Setembro 7, 2012 às 17:10 por schneider_19

[Rodrigo Souto 338]

Compreendi, relaxo no começo é assim mesmo quando você começar a ver as cargas aumentando e cada vez maiores ai sim vc vai saber o que é empolgação é a melhor coisa cara ! hahaha

Bons treinos abraços

[schneider_19 3]

Compreendi, relaxo no começo é assim mesmo quando você começar a ver as cargas aumentando e cada vez maiores ai sim vc vai saber o que é empolgação é a melhor coisa cara ! hahaha

Bons treinos abraços

vlw mano