Diario De William Stronglift 5X5 Na Veia, Foco Força E Fé

[A.F 70]

treino usando amplitude, dessa vez não usei o banco do supino, meti a cara e fiz no duro mesmo, so eu a barra e as pernas com amplitude, é isso ai, é duro que se vem os resultados, explosão sempre na subida. fiz todas as series e as reps, com boa concentração, so fiquei um pouco comedo dos joelhos que tava um pouquinho frio, mais deu pra esquentar.

Parceiro, faça mais séries de aquecimentos para o Squat!

Não é só o aquecimento global que conta. Temos que ter atenção com o aquecimento local, das articulações, tendões, ligamentos envolvidos diretamente!

Gde ab.

[Rodrigo Souto 338]

Porra, já já os 100kg mano, parabéns !

[schneider_19 3]

Parceiro, faça mais séries de aquecimentos para o Squat!

Não é só o aquecimento global que conta. Temos que ter atenção com o aquecimento local, das articulações, tendões, ligamentos envolvidos diretamente!

Gde ab.

entendo mano, nesse dia mesmo, fiquei com um pouco de medo do meu joelho ter problema por conta que tava meio frio, mas tu podia me passar alguns aquecimentos melhores para não dar prejuiso na hora?

Porra, já já os 100kg mano, parabéns !

int mano, foi um hiper pulo de cargas, dei uma distancia legal do meu recorde de squat que era 60kg.

[schneider_19 3]

hoje dia de OFF, mas amanhã tem treino pesado, feliz porq ja atingi 7 paginas do meu diario , mas ta valendo, fazendo o possivel para me alimentar bem, almoço e jantar macarrão com bife de boi, nos lanches pão com copo de suco e vitamina de banana.

musicas motivadoras para treinar amanhã:

300 violin orquestra, linkin park - in the end, eminem - till i collapse.

esculto direto e da um gás da poxa, quando vc ta chegando naquelas 2 ultimas reps, bota o som ispira fundo e manda ver.

a unica pena é que to fazendo poucos aquecimentos para as pernas, faço alongamento entre as series para dar uma recuperada nos tendões e articulações..

se alguem quiser me indicar bons aquecimentos. agradeço

[A.F 70]

entendo mano, nesse dia mesmo, fiquei com um pouco de medo do meu joelho ter problema por conta que tava meio frio, mas tu podia me passar alguns aquecimentos melhores para não dar prejuiso na hora?

O aquecimento para o Squat é o dinâmico!

Faça 4 séries progressivas até 90% da carga do treino do dia.

Ex:

1x5-30%

1x5-50%

1x5-70%

1x5-90%

Pronto! Está mais que aquecido e preparado fisíca e mentalmente!

Gde ab

[schneider_19 3]

O aquecimento para o Squat é o dinâmico!

Faça 4 séries progressivas até 90% da carga do treino do dia.

Ex:

1x5-30%

1x5-50%

1x5-70%

1x5-90%

Pronto! Está mais que aquecido e preparado fisíca e mentalmente!

Gde ab

vlw mano

[Rodrigo Souto 338]

O aquecimento para o Squat é o dinâmico!

Faça 4 séries progressivas até 90% da carga do treino do dia.

Ex:

1x5-30%

1x5-50%

1x5-70%

1x5-90%

Pronto! Está mais que aquecido e preparado fisíca e mentalmente!

Gde ab

É muito bacana esse esquema de aquecimento, vou fazer isso no Deadlift, sinto que não aqueço mto bem, no próximo treino método noso de aquecer haha

[A.F 70]

Curti muito este esquema, pois com ele, eu passei, além de aquecer propriamente dito, a ganhar confiança de que completaria o treino com a carga em 100%. É um lance psicológico mesmo!! rs

[Jean_Lopess 17]

isso não vai tirar um pouco a força na hora do exercícios não?!

[Rodrigo Souto 338]

isso não vai tirar um pouco a força na hora do exercícios não?!

Então no caso eu vou aquecer até 75/80% da carga que eu vou utilizar no final ! É uma ótima forma de aquecer, não lembro quem citou isso mas acredito que foi o Fernando Sardinha, onde ele disse que para aquecer o músculo tem que user carga, pouca carga e muita reps não aquece o músculo devidamente, foi algo assim !