Musculação E Jiu Jitsu

[Vinicius Maluco 0]

Caros amigos,

Estou treinando musculação (segunda a sexta) 7:00 às 8:00 horas da manhã e fazendo jiu jitsu (segunda a quinta) - 20:30 às 22 horas.

Atualmente tomo o malto e whey no pós treino de musculação (8 da manha).

E caseína antes de dormir no pós treino do jj à noite (acaba 22 hrs).

Minha altura é 1.75 e atualmente estou com 88 kg.

Preciso perder gordura e queria ganhar um pouco de massa magra com a musculação.

Poderiam me ajudar com sugestões de refeição e/ou suplementos?

Abraço,