Opa eae, queria uma ajuda aqui para monta um dieta bulk, por que eu não tenho noção nenhuma para isso tentei até fazer uma por si só mas não deu certo, tenho 1,84 de altura, 76kg, endomorfo, tirei minha TBM deu 2204kcal, achei muito pouco e não sei qual alimentos colocar, eu vou a academia as 8:30 e tomo whey sempre no pós treino. Então me ajudem ae se poderem, vlw.

então parceiro sua dieta ficaria em mais ou menos 2700 calorias pra começar. 2gk ptn 0,8 de gordura e o resto vc completa em carbo.

da uma pesquisada. o pessoal mais monstrão pode te ajudar melhor!

abs

Cara, uma dica, nao faça tópicos como esses, do tipo "Criem uma dieta para mim".

Primeiro que ninguem vai fazer isso, segundo que você pode ser notificado pela moderação.

pesquise, pesquise, pesquise.

Vou te dar uma ajudada e deixar um ÓTIMO tópico pra te ajudar nisso, nao importa o quão leigo você seja:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Depois, se aceita uma sugestão, assiste esse vídeo e dá uma lida nesses tópicos:

https://www.youtube.com/watch?v=0C0zmSpF5DA

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66437-perguntas-frequentes-sobre-a-dieta-lg/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/65585-calculos-de-macros-lean-gains-passo-a-passo/

Abç.

P.S.: eu realmente recomendo esses 3 últimos links, mas nao depois de ler o primeiro que recomendei.