fabiomalvar Postado Março 21, 2009 às 04:59 Postado Março 21, 2009 às 04:59 Boa noite pessoal. Sou novatão e após pesquisar uns dias, ler bastante coisa e surrupiar algumas idéias de outras dietas, estou postando a minha... Por favor, preciso emagrecer bastante sem perder músculos (ou minimizar isso ao máximo). Me ajudem aí!!! Dêem dicas ... Abração e obrigado a todos desde já.. 7:00 Acordar · 500 ml de água + 30 minutos aeróbico (bicicleta) em Jejum. 8:00 Desjejum – · Copo de Suco de laranja · 2 Fatias de pão Integral com queijo branco (algumas vezes com presunto de peito de peru, ou atum) · 2 CS Albumina 10:30 – Lanche – · 2 fatias de Pão integral com peito de peru ou chester 12:00 (almoço) · 3 colheres de arroz · 3 colheres de feijão · Salada a vontade · 1 Bife Magro, ou filé de peito de frango, ou omelete 14:30(pré-treino) · Peito de Frango + Batata Doce 16:00 (pós-treino) · Whey Protein . 3 colheres de arroz · 3 colheres de feijão · Salada a vontade · 1 Bife Magro, ou filé de peito de frango, ou omelete 19:00 · Omelete com um ovo e presunto magro . POUCO de macarrão. 22:00 · Água + 2 CS Albumina... . 1 colher de azeite Última Avaliação: Peso: 101 kg Estatura: 177 cm BF: 25,52% Massa Magra: 75,2 Massa Gorda: 25,7 OBS: Fechei um pouco a boca sem dieta específica e já estou com 97 kg..... agora a nova composição corporal não tenho pois não fiz nova Avaliação Física.
pedro999 Postado Março 21, 2009 às 19:49 Postado Março 21, 2009 às 19:49 10:30 – Lanche – · 1 banana Muito fraco esse lanche, falta proteína. 14:30(pré-treino) · Copo de leite + 2 CS Albumina Não tem necessidade dessa albumina aqui, ao acordar e antes de dormir está bom, e um copo de leite é muito fraco cara. Coma proteína com carboidrato de baixo ig. (ex: Peito de frango com batata doce ou Pão integral com peito de perú) 16:00 (pós-treino) · Duas fatias de pao integral c/ 2 fatias presunto ou chester light. · Copo de leite + 2 CS Albumina Tira essa albumina também cara, no pós vc precisa de proteína de rápida absorção e albumina é lenta, se conseguir bota um whey se não vai de comida mesmo e tbm vc precisa de um carbo de alto ig, no lugar do pão integral manda pão francês com mais fatias de presunto ou chester. (Vc não vai engordar com o pão francês pq o pós é um período onde vc gastou muita energia entao o carbo vai ser usado pra recuperar a energia somente, nao vai ser acumulado em gordura.)
fabiomalvar Postado Março 21, 2009 às 22:37 Autor Postado Março 21, 2009 às 22:37 Valeu mesmo pelos toques Pedro... Bom.. Então eu troco as seguintes refeições... Vê se melhorou... 10:30 (Lanche) · 1 banana c/ Aveia + 4 fatias de presunto magro 14:30(pré-treino) · 2 fatias de Pão integral com peito de perú (aqui não seria melhor manter a albumina também não?) 16:00 (pós-treino) · 1 pão francês com 4 fatias de presunto magro (só isso? queria por enquanto só comida e albumina de suplemento) Economizar... e Comprar whey apenas quando estiver na fase de crescer mesmo, entendeu??? Abraço e obrigado mais uma vez...
brunoow Postado Março 21, 2009 às 23:38 Postado Março 21, 2009 às 23:38 Valeu mesmo pelos toques Pedro... Bom.. Então eu troco as seguintes refeições... Vê se melhorou... 10:30 (Lanche) · 1 banana c/ Aveia + 4 fatias de presunto magro 14:30(pré-treino) · 2 fatias de Pão integral com peito de perú (aqui não seria melhor manter a albumina também não?) 16:00 (pós-treino) · 1 pão francês com 4 fatias de presunto magro (só isso? queria por enquanto só comida e albumina de suplemento) Economizar... e Comprar whey apenas quando estiver na fase de crescer mesmo, entendeu??? Abraço e obrigado mais uma vez... se vc não compra whey vc pode cabar perdendo mt massa magra, ja q vc tem mt a perder de gordura... eu compraria o whey sim... mas o bolso é seu né, não se sabe como ta suas condições financeiras
fabiomalvar Postado Março 22, 2009 às 02:15 Autor Postado Março 22, 2009 às 02:15 se vc não compra whey vc pode cabar perdendo mt massa magra, ja q vc tem mt a perder de gordura... eu compraria o whey sim... mas o bolso é seu né, não se sabe como ta suas condições financeiras Assim, como sou novato, achei que no meu caso não seria tãoooooo necessário.. Mas se é tão necessário assim, eu divido um desses 100% Pure Whey Protein da Probiótica.... faz em 5 vezes... e como vou tomar "pouco", 900g acho que vai durar um tempinho bom... Valeu Brunoow... Então no pós treino tomarei: 16:00 (pós-treino) · 1 pão francês com 4 fatias de presunto magro . Copo de leite + Whey Mais alguma dica em modificar algo?? Ou com essas modificações eu posso fazer tranquilo??? Vou conseguir meu objetivo de reduzir o BF?? Se chegasse em 13%, 15% já tô feliz da vida... VALEUSSSS
LeandroTwin Postado Março 22, 2009 às 02:17 Postado Março 22, 2009 às 02:17 2 cs de albumina = 2 colheres? Então vc manda 8 colheres? Isso da oq? Umas 24 claras... Se for isso eu nao quero morar na sua casa, alias eu não quero nem cruzar com vc na rua UAHuAHUH Brincadeiras a parte. Cara vc toma muita albumina, vc precisa de comida... carne, frango, frios, ovos, leite, queijo, etc. Boa noite pessoal. Sou novatão e após pesquisar uns dias, ler bastante coisa e surrupiar algumas idéias de outras dietas, estou postando a minha... Por favor, preciso emagrecer bastante sem perder músculos (ou minimizar isso ao máximo). Me ajudem aí!!! Dêem dicas ... Abração e obrigado a todos desde já.. 7:00 Acordar · 500 ml de água + 30 minutos aeróbico (bicicleta) em Jejum. 7:40 Desjejum – faça o desjejum 30mim depois q acabar o aerobico para maximar a queima de gordura · Copo de Suco de laranja · 2 Fatias de pão Integral com queijo branco (algumas vezes com presunto de peito de peru, ou atum) · 2 CS Albumina 10:30 – Lanche – fraco, falta proteina. troca essa banana por um carbo de baixo ig · 1 banana 12:00 (almoço) · 3 colheres de arroz · 3 colheres de feijão · Salada a vontade · 1 Bife Magro, ou filé de peito de frango, ou omelete 14:30(pré-treino) cara a melhor opção, na minha opnião, é frango e batata-doce · Copo de leite + 2 CS Albumina 16:00 (pós-treino) se vc repetir o seu almoço aqui, vai ser bom · Duas fatias de pao integral c/ 2 fatias presunto ou chester light. · Copo de leite + 2 CS Albumina 19:00 pode por um pokinho de carbo aqui, poco e de baixo ig. · Omelete com um ovo e presunto magro 22:00 tira o leite daqui. aqui é bom zerar de carboidrato. · Copo de Leite + 2 CS Albumina . 1 colher de azeite Última Avaliação: Peso: 101 kg Estatura: 177 cm BF: 25,52% Massa Magra: 75,2 Massa Gorda: 25,7 OBS: Fechei um pouco a boca sem dieta específica e já estou com 97 kg..... agora a nova composição corporal não tenho pois não fiz nova Avaliação Física. Isso ae q eu acho. Procura saber quantas calorias vc precisa e dividida pelo numero de refeições.
fabiomalvar Postado Março 22, 2009 às 02:22 Autor Postado Março 22, 2009 às 02:22 Como eu achei dificil conseguir consumir a quantidade de proteinas diarias, eu puxei na albumina... Mas realmente você tem razão... Editei a Dieta levando consideração todas as dicas! Será que agora está bom?? 1 dúvida: Quanto tomar de Whey no pós-treino junto com essa comida? Valeu MESMO pessoalll..
LeandroTwin Postado Março 22, 2009 às 04:19 Postado Março 22, 2009 às 04:19 Como eu achei dificil conseguir consumir a quantidade de proteinas diarias, eu puxei na albumina... Mas realmente você tem razão... Editei a Dieta levando consideração todas as dicas! Será que agora está bom?? 1 dúvida: Quanto tomar de Whey no pós-treino junto com essa comida? Valeu MESMO pessoalll.. Então cara. É assim. Whey obrigatoriamente tem que ser tomado com o dobro de malto (mais ou menos). Tipo se a tua dose de whey for 25grs de proteina, tome 50grs de malto. Ai depois entre 20 e 40 minutos, faça a refeição sólida (arroz, feijao, carne.. etc)
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