Ajuda Com Dieta Para Diminuir Bf

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Segue rotina de treinamento mais a dieta:

Acordo 5:30 tomo 2 copos de agua e faço aerobico em jejum (duração 33 minutos 5:40 - 6:13)

Café da manha 6:50

8 colheres de granola

1 copo de leite desnatado

1 iogurte

Lanche manha 9:40

100 gramas de frango cozido

Almoço 12:15

1 colhere de arroz branco, 1 colher de feijão

01 prato cheio de salada temperada com azeite de oliva, sal e limão.

Carne (02 bife grelhado, ou senão 02 pedaços de frango grelhado), preferencia sempre por frango.

Cortei o suco por ser artificial.

Lanche tarde 15:10

100 gramas de frango cozido

Lanche pré-treino 18:00

2 fatias de pão integral com peito de frango cozido

1 fatia de goiabada

2 copos de vitamina de banana (leite desnatado)

Treino as 18:20 - 18:30 (Duração de no máximo 55 minutos)

Antes do treino 2 capsulas de BCAA

Pós-treino

Whey + malto + 2 capsulas de BCAA

Janta 20:30

1 lata de atum ou 6 ovos cozidos ou 100 gramas de frango cozido

Salada ou legume cozido

Vou dormir as 21:15

Procuro seguir todos os hórarios a risca por causa do trampo e tambem do tempo ideal de sono (8 horas no mínimo)

Informações necessarias:

Idade: 22 anos

Tempo de academia: 1 ano e 2 meses (nunca suplementei comecei essa semana)

Peso: 78 kg

Altura: 1,72

Nunca medi meu BF e tambem não tirei as medidas, minha academia é zuada não tem essas paradas.

Foto atual:

Quero perder o pneu que ta fugindo ali na foto Oo

Suplementação:

100% Pure Whey Protein

Pro BCAA Bound

Maltodextrina D.N.A

Dúvidas:

Sera que ta faltando carboidratos? Cortei por querer dar uma secada, mas ja li que a falta deles tambem gera acumulo de gordura, e agora?

Aceito sugestões e criticas.

Vlw

[brunoow 13]

Se a dieta está dentro das kcal possiveis, está boa sim. Só alimentos legais e talz...

sobre o numero de carbos, isso ai pode da alguma merda, se ingerir muito pouco, tipo 50... pq ai o corpo vai usa proteina como fonte de energia, ai vai cabar usando sua massa magra :\

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Se a dieta está dentro das kcal possiveis, está boa sim. Só alimentos legais e talz...

sobre o numero de carbos, isso ai pode da alguma merda, se ingerir muito pouco, tipo 50... pq ai o corpo vai usa proteina como fonte de energia, ai vai cabar usando sua massa magra :\

É exatamente esse meu medo, por isso postei a dieta, é que eu ja fui bem gordo e fico com medo de engordar de novo, por isso queria dar uma secada pra depois crescer.

Esperando alguem confirmar sobre os carbos.

Abraço

[brunoow 13]

Não cara, eu quis dizer que só da merda se tiver MUITO POUCO carbo, que não é o caso!

sobre as calorias calcula em algum site ai =)

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Não cara, eu quis dizer que só da merda se tiver MUITO POUCO carbo, que não é o caso!

sobre as calorias calcula em algum site ai =)

Usei a calculadora do forum e deu 1201,06 Kcal e tem 124,95 g de proteina sem contar os suplementos.

Sera que ta certo isso? Se for a quantidade de proteinas ao meu ver ta bom e as calorias tambem.

Flw

[brunoow 13]

entao ta bom sim!

manda bala =)