Dieta: Com Ficha Completa.

[Bobo da corte 2]

Galera estou precisando da ajuda de vocês pra ajustar minha dieta, então todas as criticas seram bem vindas!

Objetivo: Hipertrofia.

Treino: ABCD + ou - a 1 més, 4 ex p/ musculos grande 3 p/ pequenos, 4 x10 em todos.

Peso: 78

Altura: 1,85

BF: ?

Medidas:

Bíceps e- 33,5

Peito-98

Ombro – 122

Coxa -56

Panturrilha - 36,5

Abdômen- 89

Suplementação: Whey (suplemento)

Malto (suplemento)

Creatina pura (suplemento)

7:10 - Café da manhã.

Vitamina com:

200 ml de leite desnatado.

2 bananas.

4 colheres de aveia

3 colheres de albumina.

200 ml de suco de laranja

1 Pão integral com queijo ricota.

10:00 – Lanche. ( horario de trabalho)

2 scoops de Albumina.

3 colheres de leite desnatado.

4 colheres de aveia.

12:30 – Almoço.

Muito feijão.

Muito Arroz.

Muita carne .

Salada.

3:20 – Pré-treino.

Vitamina de banana com aveia.

Pedaço de frango.

4:15 – Treino.

5:00 – Suplementos.

Whey

Malto

Creatina.

5:30

Feijão

Arroz

Peito de frango

Carne ( a que tiver)

8:10 – Lanche. (horario de trabalho)

1 pão integral com queijo ricota e atum.

Amendoins.

11:00 – Ceia

3 scoops de albumina.

2 colheres de leite desnatado.

2 colheres de azeite extra-virgem.

O que vc's alterariam?

[derocis 0]

"Abdômen- 89"

Cuidado com isso! Está alto, para o seu peso e altura!

"2 colheres de leite desnatado."

Vc toma albumina quase seca? É isso? arrg

[Bobo da corte 2]

"Abdômen- 89"

Cuidado com isso! Está alto, para o seu peso e altura!

"2 colheres de leite desnatado."

Vc toma albumina quase seca? É isso? arrg

É tomo albumina assim...

o abdomen eu sei que ta meio alto a medida... mais vou tentar abaixar depois!

E com relação a dieta... da pra ganhar alog com ela?

[LeandroTwin 2091]

Boa dieta. Eu só colocaria 1 ovo inteiro no "8:10 – Lanche".

Umas 2 laranjas por dia (depois do treino ou ao acordar) pra evitar resfriados idiotas...

Acho que só

[Natan 30]

1 mes pra mim eh MUUUITO cedo pra toda essa suplementação.

[Drow 0]

Galera estou precisando da ajuda de vocês pra ajustar minha dieta, então todas as criticas seram bem vindas!

Objetivo: Hipertrofia.

Treino: ABCD + ou - a 1 més, 4 ex p/ musculos grande 3 p/ pequenos, 4 x10 em todos.

Peso: 78

Altura: 1,85

BF: ?

Medidas:

Bíceps e- 33,5

Peito-98

Ombro – 122

Coxa -56

Panturrilha - 36,5

Abdômen- 89

Suplementação: Whey (suplemento)

Malto (suplemento)

Creatina pura (suplemento)

7:10 - Café da manhã.

Vitamina com:

200 ml de leite desnatado.

2 bananas.

4 colheres de aveia

3 colheres de albumina.

200 ml de suco de laranja

1 Pão integral com queijo ricota.

10:00 – Lanche. ( horario de trabalho)

2 scoops de Albumina.

3 colheres de leite desnatado.

4 colheres de aveia.

12:30 – Almoço.

Muito feijão.

Muito Arroz.

Muita carne .

Salada.

3:20 – Pré-treino.

Vitamina de banana com aveia.

Pedaço de frango.

4:15 – Treino.

5:00 – Suplementos.

Whey

Malto

Creatina.

5:30

Feijão

Arroz

Peito de frango

Carne ( a que tiver)

8:10 – Lanche. (horario de trabalho)

1 pão integral com queijo ricota e atum.

Amendoins.

11:00 – Ceia

3 scoops de albumina.

2 colheres de leite desnatado.

2 colheres de azeite extra-virgem.

O que vc's alterariam?

Gostei da dieta, mas não é muito cedo para treino ABCD e para uso de creatina?

Optaria pelo bom e velho ABC 2x, eu mudei pra ABCD so depois de 11 meses de treino pra modificar um pouco a rotina de treinos.

Abraço

[Chicão 2]

suplemento ?, compra um suplemento mais confiavel cara, vai ser melhor, vlw

[repolho 1]

só precisa melhora os suplementos ... algo mais confiavel!

[Bobo da corte 2]

Valeu galera pelas opiniões...

Bom ouve alguns equivocos natam não malho a apenas um més disse que estou a + ou - um mes com a serie ABCD antes estava com ABC 1x.

E com relação aos suuplementos da suplemento são os unicos que encontro em minha cidade sabe como é cidade pequena né!

e ontem comprei um albumix.

[natanfalbo 0]

Pegando carona no topico e aproveitando que somos quase das mesmas medidas e quase os mesmos exercicios.

Minha suplementação esta correta?

Sobre a dieta, ta foda, eu trampo e quase não tenho tempo para comer nada, pelo horario.

Cafe: Pão + Sucos (variados)

Lanche manha: È raro, mas quando lancho como algumas barras de cereais

Alamoço: Muito Arroz e Feijão, carne ou frango, e salada simples (alface e tomate)

Lanche a tarte: Sanduiche natural + Sucos (variados)

Treino: Malto

Lanche em casa: Queijo, frutas, sucos e suplementos

Ceia: Frango ou Carne ou Massas (geralmente Massas)

Eu sei que a dieta é de xingar... mas eu aos poucos estou concertando! E aproposito: Aceito digas na diesta... xD

Status:

Objetivo: Hipertrofia.

Treino: ABC + ou - a 1 més, 4 ex p/ musculos grande 3 p/ pequenos, 3 x8~10 em todos.

Peso: 76

Altura: 1,89

BF: ?

Medidas:

Bíceps e- 30

Peito-90

Ombro – 118

Coxa -60

Panturrilha - 32,5

Abdômen- 92

Suplementação: 

TotalWhey (um copo antes do almoço, um copo depois)

Albumina (anoite)

Malto (durante o treino)

BCAA 1g por capsula(1 antes ~ 1 depois)

Tribulus 800 mg (1 antes ~ 1 depois)