Ajuda Nos Suplementos

[lukexel 0]

Fala Pessoal

Treino a 10 meses tenho 1.85- 81k. Comprei alguns suplementos e quero saber se estou usando certo

Real Gains-ao acordar e no lanche da tarde

Creatina Universal-pos treino

Whey Protein ON-pos treino

Caseina ON-ceia

Dieta

R1-1pao integral

60g queijo

real gains

2 bananas

9hrs-treino

10hrs-whey protein

creatina

dextrose

R3-feijao

arroz

macarrao

2 ovos

200g frango

salada

2cs azeite

R4-real gains

1 pao integral

30g queijo

60g presunto

1 fruta

2cs azeite

R5-arroz

200g frango

R6-caseina

Ajuda pf

Obg.

[xJzn 10]

ta certinho! dieta e suplementação parecem estar boas !

[lukexel 0]

xJzn vlw cara..

mais alguem ae!