Avaliem Minha Dieta Cutting

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05:20

01 100 g Pão Frances 9 57 0 200 ml Leite Integral 6,2 9,4 6 120 g Sardinha 15 0 6,9

kcals (g) 30,2 0 66,4 12,9 502,5 (kcal) 121 0 266 116 09:20 02 100g Mortadela 14 6 20 100g Goiaba 2,55 14,3 0 kcals (g) 16,6 0 20,3 20 327,48 (kcal) 66,2 0 81,3 180

01:00 3

100g Arroz Branco 2 24 0 100g Feijão 4,8 13,6 0 50g Tomate 1,5 5 0,5 50g Alface 0,5 1 0 50g Carne de Boi 13,5 0 3 kcals (g) 22,3 0 43,6 3,5 295,1 (kcal) 89,2 0 174 31,5

03:20 Refeição Pré-Treino

100g Pão francês 9 57 0 50g Carne 13,5 0 3

kcals (g) 22,5 0 57 3 345 (kcal) 90 0 228 27 05:00 Refeição Pôs-Treino

30g Whey protein 27 0 0 40g Dextrose 0 40

kcals (g) 27 0 40 0 268 (kcal) 108 0 160 0

08:00 Refeição 06

50g albumina 43 0 0 0 200 ml Suco 0 0 6 0 50g Ovo de galinha 6,5 0,5 6 50g Mortadela 7 3 10

kcals (g) 56,5 0 9,5 16 408 (kcal) 226 0 38

144

OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 175,1 33 700 4,1 Protein (V) 0 - 0 --- Carbs 236,8 44 947 5,5 Fat 55,4 23 499 1,3 Total 2146 kcals Excedente 16 kcals Protein e Carb / Kg

Protein(A) 2,00 g/kg 86 89

Carbs 0,00 g/kg 0 237

Meu nome e Mickel tenho 12 anos malhor desdos 11 anos 152 de altura 43 kilos e meu tmb foi 2130 estou ingerindo 236 carboidratos por dia e 175 gramas de calorias e 55 gramas de gordura

estou ingerindo 2146 calorias... TREINO AS 4

OBRIGADO A TODOS

JULGUEM A MINHA DIETA NÃO MINHA IDADE DE TREINO

NO PAIN NO GAIN