Avaliação Treino Modelo De Treino

[euhenriquelu 0]

Idade: 14 anos

Peso: 82 kg

Altura: 1,87

Objetivo: Hipertrofia

Treinamento: ABC2x E ABCDE COM MÉTODOS DIFERENTES

Fala galera,

montei dois tipos de treinos pra mim um abc e um abcde com métodos diferentes e não sei qual é o melhor malho a 5 meses e já ganhei uns 5kg, mas gostaria que vocês avaliassem os treino que eu montei e me digam se não está muito pesado ou se está leve estou aberto a críticas e sugestões.Lembrando que tenho uma boa dieta que quando faço futebol é de 4100 calorias e quando só malho de 3700 calorias. também fiz mais dois tipos de treinos com métodos diferentes um drop-set e outro super-set, combinando bi-set com drop-set, tanto para ABCDE e ABC2x.

Aguardo respostas

Desde já meu obrigado.

1ª divisão:

ABCDE Bi-set

Segunda

Peito Treino A:

Supino reto Barra + fly reto halter (bi-set) 3x8

Supino inclinado barra + fly inclinado halter (bi-set) 3x8

Supino declinado barra + fly declinado halter (bi-set) 3x8

Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores

Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15

Terça

Ombro e Trapézio Treino B:

Desenvolvimento com Barra + Desenvolvimento com halter (bi-set) 3x8

Remada alta polia + Remada alta barra (bi-set) 3x8

Elevação lateral + elevação frontal (bi-set) 3x8

Encolhimento girando para trás + Encolhimento elevando (bi-set) 3x8

Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15

Quarta:

Costas Treino C:

Puxador frente + Remada Polia com triângulo (bi-set) 3x8

Remada sentada + Barra fixa Graviton (bi-set) 3x8

Remada curvada + Remada alternada (bi-set) 3x8

Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores

Quinta:

Pernas Treino D:

Extensora + leg press (bi-set) 3x12

Agachamento livre + agachamento afundo (de uma perna só) (bi-set) 3x12

Flexora + stiff (bi-set) 3x12

Adutora + Abdutora (bi-set) 3x12

Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15

Sexta:

Bíceps Tríceps e antebraço Treino E:

Tríceps Paralela + Tríceps Francesa com Halter (bi-set) 3x8

Rosca direta barra + Rosca alternada Halter (bi-set) 3x8

Tríceps corda + Tríceps barra polia (bi-set) 3x8

Banco Scott + Rosca direta Polia (bi-set) 3x8

Tríceps coice + Tríceps francesa Polia (bi-set) 3x8

Rosca inclinada com Halter + Rosca concentrada (bi-set) 3x8

Extensão punho palma virada + Extensão punho palma virada (bi-set) 3x8

Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores

Agora a divisão ABC2x Bi-set e tri-set

Segunda

Peito e Tríceps e Panturrilha Treino A:

Supino reto Barra + Supino inclinado barra (bi-set) 3x8

Supino declinado barra + Cross Over (bi-set) 3x8

Tríceps Paralela + Tríceps Francesa com Halter + Tríceps coice (Tri-set) 3x8

Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15

Terça

Costas e Bíceps Treino B:

Remada curvada + Remada alternada (bi-set) 3x8

Remada sentada + Barra fixa Graviton (bi-set) 3x8

Rosca direta barra + Rosca inclinada com Halter + Rosca alternada Halter (tri-set) 3x8

Extensão punho palma virada + Extensão punho palma virada (bi-set) 3x8

Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores

Quarta

Pernas e Panturrilha Treino C:

Extensora + leg press (bi-set) 3x12

Agachamento livre + agachamento afundo (de uma perna só) (bi-set) 3x12

Flexora + stiff (bi-set) 3x12

Adutora + Abdutora (bi-set) 3x12

Encolhimento girando para trás + Encolhimento Elevando + Remada alta barra (tri-set) 3x8

Desenvolvimento com Barra + Desenvolvimento com halter + Elevação sobe lateral e desce frontal (tri-set) 3x8

Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15

Quinta

Peito e Tríceps e Panturrilha Treino A:

Supino reto Barra + Supino inclinado barra (bi-set) 3x8

Supino declinado barra + Cross Over (bi-set) 3x8

Tríceps Paralela + Tríceps Francesa com Halter + Tríceps coice (Tri-set) 3x8

Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores

Sexta

Costas e Bíceps Treino B:

Remada curvada + Remada alternada (bi-set) 3x8

Remada sentada + Barra fixa Graviton (bi-set) 3x8

Rosca direta barra + Rosca inclinada com Halter + Rosca alternada Halter (tri-set) 3x8

Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15

Sábado:

Pernas ombro trapézio e Panturrilha Treino C:

Extensora + leg press (bi-set) 3x12

Agachamento livre + agachamento afundo (de uma perna só) (bi-set) 3x12

Flexora + stiff (bi-set) 3x12

Adutora + Abdutora (bi-set) 3x12

Encolhimento girando para trás + Encolhimento Elevando + Remada alta barra (tri-set) 3x8

Desenvolvimento com Barra + Desenvolvimento com halter + Elevação sobe lateral e desce frontal (tri-set) 3x8

Extensão punho palma virada + Extensão punho palma virada (bi-set) 3x8

Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores

Editado Agosto 26, 2012 às 05:11 por lowys951