Treino Ab - Duvidas Para Ganho De Força !

[MarcialArtist 0]

Fala rapaziada,

Faço capoeira ha 3 anos, MMA ha 2, e Jiu Jitsu ha 1 ano.

tenho problema no joelho e preciso fortalecer a musculatura ao redor dele

por isso comecei a treinar MusculaçaO.

queria saber como posso treinar e ganhar muita FORÇA . é so fazer repetiçoes lentas ??

minha serie definitivca ficou pronta agora (1mes depois) e ta assim ---> AB, treinando de segunda a sabado !

Dia A

Supino Reto HBL - 3.10

Supino Inclinado c/ rotação de punho - 3.8

Pullover Reto HBC + Flexão aberta - 3.10+max

Flexora Horizontal - 4.12

Flexora Vertical - 3.10

extensao de quadril no gravitron - 3.12

triceps testa HBC - 3.10

Desenvolvimento na maquina - peg. pronada - 3.8

Flexao de Ombros alternada HBC - 3.8

Dia B

Puxada no Gravitron peg aberta - 3.10 >> O QUE É PEGADA ABERTA ??

Remada sentada maquina. peg pronada -3.8

Remada curvado unilateral HBC + R. Biceps concentrada HBC - 3.10+10

Leg horizontal pés paralelos - 4.12

cadeira extensora buick - 3.10

cadeira adutora - 3.12

crucifixo inerso HBC - 3.10

VALEU MAROMBADA ABRAÇOS , OBRIGADO ! DESCULPE POR ALGUMA IGNORANCIA, TO COMEÇANDO AGORA .. !

oss

[odeio quem se acha 0]

Primeiro: fortalecer os músculos ao redor do joelho não vão curar seu joelho e ponto

O joelho é uma diartrose de dois movimento: extender e contrair a canela (músculos responsáveis por esse movimento: quadríceps e bíceps femoral). Do que vc acha que adiantaria fortalecer esses músculos? Essa linha de racíocinio (fortalecer músculos=melhoramento da junta) é válida para a coluna vertebral não para os joelhos.

Segundo: se vc tem problemas no joelho, quem diagnostica é o ortopedista, não o joão da padaria, então procure um e ponto. Treinar com o joelho danificado pode ser igual a um game over de esportes pra vc, sequelas e dores bem chatas.

Terceiro: respondendo sua pergunta de força, vc deve treinar 3 ou 4 séries de 6 a 12 repetições (esse treino recruta mais as fibras brancas, as principais fibras para força e velocidade).

Quarto; Os exercícios sempre devem ser feitos em uma velocidade moderada, com calma, não importa se o treino é pra resistência, força, coordenação etc.

E valeu marombada não, bomba é pra fracos, construa seus músculos com seu próprio esforço, pelo caminho mais difícil mesmo, e não com remédinhos atrofiadores das bolas!!

abs

Editado Agosto 26, 2012 às 03:58 por odeio quem se acha

[MarcialArtist 0]

Primeiro: fortalecer os músculos ao redor do joelho não vão curar seu joelho e ponto

O joelho é uma diartrose de dois movimento: extender e contrair a canela (músculos responsáveis por esse movimento: quadríceps e bíceps femoral). Do que vc acha que adiantaria fortalecer esses músculos? Essa linha de racíocinio (fortalecer músculos=melhoramento da junta) é válida para a coluna vertebral não para os joelhos.

Segundo: se vc tem problemas no joelho, quem diagnostica é o ortopedista, não o joão da padaria, então procure um e ponto. Treinar com o joelho danificado pode ser igual a um game over de esportes pra vc, sequelas e dores bem chatas.

Terceiro: respondendo sua pergunta de força, vc deve treinar 3 ou 4 séries de 6 a 12 repetições (esse treino recruta mais as fibras brancas, as principais fibras para força e velocidade).

Quarto; Os exercícios sempre devem ser feitos em uma velocidade moderada, com calma, não importa se o treino é pra resistência, força, coordenação etc.

vlaeu pela resposta cara!! mas o quem diagnosticou o fortalecimento nao foi o joão da padaria nao, foi um ortopedista msm hehe, pois o que eu tenho é instabilidade da rótula saca ?? abraços !

[odeio quem se acha 0]

Ahhh, se o seu problema for instabilidade rotular vc clareou melhor as ideias. É o seguinte: a rótula é um osso pequeno e ele é meio isolado (por isso é comum em atletas a instabilidade rotular), e uma das coisas que sugura a rótula é o tendão do quadríceps. Então o que vc deve fazer é exercícios para força e resistência do quadríceps (em outras palavras, esticar a perna em 4x10 para força e em 3x20 para resistÊncia).

Fortalecer o joelho é algo sem sentido (o joelho é uma junta de 3 ossos), agora fortalecer um musculo pra colocar a rótula no lugar fica mais claro

abs

[gaspar 1704]

Pode sim (e deve) fazer fortalecimento do joelho, seu ortopedista está certo.

Temos uma área de Mobilidade no fórum que engloba esse tipo de prevenção/reabilitação.

Há tanto posts como vídeos nessa sessão.

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/54-mobilidade/

[MarcialArtist 0]

Pode sim (e deve) fazer fortalecimento do joelho, seu ortopedista está certo.

Temos uma área de Mobilidade no fórum que engloba esse tipo de prevenção/reabilitação.

Há tanto posts como vídeos nessa sessão.

http://www.hipertrof.../54-mobilidade/

valeu obrigado ja estou dando uma olhada! abc