Avaliação Treino Feminino

[Madrugaa]

Fala marombas.

Gostaria de opiniões no treino que montei pra minha namorada.

Percebi que o instrutor de onde treinamos, erroneamente, estava deixando ela treinar pernas completa e no dia seguinte "localizada", que seria máquina abdutora/adutora, máquina glúteo, stiff, entre outros, que não dava um descanso legal pras pernas. Na quarta, seria o dia de superiores, um treino porco pelo que observei, e na quinta, pernas completa e sexta localizada. Vi que não há descanso algum para os inferiores, conversei com ela e ela aceitou seguir o treino que eu montaria pra ela.

Bom, sem mais blablabla, vou postar aqui o treino e espero opiniões construtivas, mudanças, enfim, algo que venha dar um melhor resultado do que ela teve (se teve) durante esses meses.

Alguns dados dela.

160cm

Se não me engando é ectomorfo (dificuldade pra ganhar massa de forma geral)

Vou tentar pegar as medidas amanhã pra colocar aqui e ficar melhor de opinar.

Objetivo: Hipertrofia dos inferiores e maior definição dos superiores.

Abçs

Editado Agosto 26, 2012 às 00:23 por Madrugaa

[odeio quem se acha]

Eu achei legal, o treino tá ajustado pra hipertrofia e vc pego os músculos mais importantes pra estética feminina. O intervalo tá legal, só o de sexta não tá dando muito intervalo (o ideal mesmo é 72 horas) mas eu acho que da pra leva (na minha humilde opinião), ou vc pode muda o dia de sexta e coloca outros grupos musculares, sei lá.

Também se ela for iniciante vc poderia começa com um treino pra resistência, pra quando ela for começa o de hipertrofia ela não desanimar se fraquejar e também já começa em um nível um pouco superior.

Abs.

[Madrugaa]

Valeu cara. O de sexta é que ta pegando mesmo rsrs. Até pq tem o da quarta, não vai dar aquele descanso, mas achei q esse descanso daria sim pra ela, pois ela vinha fazendo em dias seguidos como citei acima.

Poderia até deixar menos volumoso o da sexta. Que acham?

abçs

[angel.giles86]

oi, gostaria de saber há quanto tempo sua namorada treina? estou pesquisando treinos para hipertrofia, mas não tenho conhecimento para montar, estou treinando há 8 meses e por enquanto não estou vendo resultados, consegui emagrecer e perdi literalmente tudo!!!agora queria pegar firme em um treino legal, mas tenho medo de pegar qualquer um até por questão da preparação física e saber se estou apta aos pesos do treino que eu vou encontrar, tenho medo de lesão, o meu único objetivo não é o tempo que vou levar para conseguir, pois sei que tenho que ter paciência e dedicação, mas queria ver resultados pois 8 meses era pra ter dado uma mudadinha pelo menos né!!!para que eu não desanime, poderia por favor me traçar pelo menos um caminho por onde devo começar, agradeço muito

[Luís Guilherme.m]

Cadeira adutora e abdutora pode tirar, AGACHamento livre já fez esse trabalho MUITO mais bem feito!

E no tríceps coloca o banco!!!

Qnto a divisão de treino, o mais proveitoso seria um AB2X, Upper / lower!!