Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[cesar.brandao 3]

É o cara perdeu 7kg bicho, eu perdi somente 3 '-' iUAHSIUAHSAIS

[abrandao 0]

Não, minha dieta é diferente, é normal eu diria assim!

Haha

É que meu déficiti é maior um pouco tambem, creio que isso tenha ajudado um pouco.

Mas o treino é o mesmo sim!

[Fat2Fitness 37]

Bruno, quantas kcals você acha aconselhável ir abaixado no período de bulk > manutenção > cutting?

[Brunobyof 330]

@Thiago: Não sei se entendi apergunta, mas é o óbvio:

Na manutenção vc baixa pras kcal de manutenção. E no cutting vc baixa pra quanto vc quiser/puder/aguentar. Eu não segui esse negócio de abaixar de 500kcal apenas. Começei logo comum déficit de umas 800-1000kcal. Depois chegou a 1200, e hoje por exemplo também algo por aí. Mas sempre com intervalos durante o fds pra reorganizar o corpo, eliminar o excesso de cortisol, e não exagerar nos exercíios, só 3x na semana e tal. É tudo um conjunto. Não adianta fazer alto déficit sem saber o que tá fazendo queaí também só fode. Aí sim é melhor manter então um déficit de 500kcal e fazer o que quiser e o quanto quiiser. Sò que aí demora mais pra chegar lá.

Eu não acredito muito nessa necessidade de fazer manutenção pra começar o cutting. No caso inverso acho que sim, pois a alta sensibilidade à insulina no final do cutting pode fazer você ganhar muita gordura se começar o bulk logo de cara. Já vindo do bulk, a sensibilidade é mínima e o corpo tá querendo é se livrar da gordura, então não vejo necessidade de adaptar o corpo.

Tanto é que quando começei meu cutting eu não fiz manutenção e não vi problema algum com isso.

[Fat2Fitness 37]

@Thiago: Não sei se entendi apergunta, mas é o óbvio:

Na manutenção vc baixa pras kcal de manutenção. E no cutting vc baixa pra quanto vc quiser/puder/aguentar. Eu não segui esse negócio de abaixar de 500kcal apenas. Começei logo comum déficit de umas 800-1000kcal. Depois chegou a 1200, e hoje por exemplo também algo por aí. Mas sempre com intervalos durante o fds pra reorganizar o corpo, eliminar o excesso de cortisol, e não exagerar nos exercíios, só 3x na semana e tal. É tudo um conjunto. Não adianta fazer alto déficit sem saber o que tá fazendo queaí também só fode. Aí sim é melhor manter então um déficit de 500kcal e fazer o que quiser e o quanto quiiser. Sò que aí demora mais pra chegar lá.

Eu não acredito muito nessa necessidade de fazer manutenção pra começar o cutting. No caso inverso acho que sim, pois a alta sensibilidade à insulina no final do cutting pode fazer você ganhar muita gordura se começar o bulk logo de cara. Já vindo do bulk, a sensibilidade é mínima e o corpo tá querendo é se livrar da gordura, então não vejo necessidade de adaptar o corpo.

Tanto é que quando começei meu cutting eu não fiz manutenção e não vi problema algum com isso.

Estou comendo em torno de 2700kcals agora (bulk) e no cutting você acha que já posso abaixar direto para 2200~2000 (cutting)? Vou pensar no que faço mais pra frente, mas queria opiniões.

Obrigado!

[Brunobyof 330]

Eu acho que sim. Na verdade tenho certeza. O corpo é preparado para esse tipo de súbita privação de energia. Evoluímos pra ser assim. Ou você acha que há milhares deanos atrás agente comeria de 3 em 3 horas, só fartura, macros divididinhos? ahahhah

Não, pode abaixar pra Até umas 1000kcal se quiser sem problemas. Menos que isso já começa a aparecer colaterais não muito legais.

Mas se vc fizer brusco assim,nos primeiros dias pode haver muita sensação de fome, por conta do alto nível de leptina e grelina. Mas logo o metabolismo cai, e isso aconteceria mesmo com um déficit menor, só que com menor rapidez e intensidade. Aí vc passa tipo 2 semanas e faz um refeed. Depois, quanto menor fica o bf, mais frequentes devem ser os refeeds.

[Fat2Fitness 37]

Eu acho que sim. Na verdade tenho certeza. O corpo é preparado para esse tipo de súbita privação de energia. Evoluímos pra ser assim. Ou você acha que há milhares deanos atrás agente comeria de 3 em 3 horas, só fartura, macros divididinhos? ahahhah

Não, pode abaixar pra Até umas 1000kcal se quiser sem problemas. Menos que isso já começa a aparecer colaterais não muito legais.

Mas se vc fizer brusco assim,nos primeiros dias pode haver muita sensação de fome, por conta do alto nível de leptina e grelina. Mas logo o metabolismo cai, e isso aconteceria mesmo com um déficit menor, só que com menor rapidez e intensidade. Aí vc passa tipo 2 semanas e faz um refeed. Depois, quanto menor fica o bf, mais frequentes devem ser os refeeds.

Obrigado, Bruno!

[abrandao 0]

@topico

Como eu tenho muita gordura de estoque, eu ainda to mantendo um déficit de 1200 kcal, creio que pra mim não vá atrapalhar em quase nada, justamente por eu ser muito pesado, mas assim que começar a abaixar muito o peso, vou reduzindo as kcal.

[Fat2Fitness 37]

@topico

Como eu tenho muita gordura de estoque, eu ainda to mantendo um déficit de 1200 kcal, creio que pra mim não vá atrapalhar em quase nada, justamente por eu ser muito pesado, mas assim que começar a abaixar muito o peso, vou reduzindo as kcal.

Queria eu ter feito certo na época que tinha mais gordura para magro, teria um shape bem melhor do que o de agora.

Continua nessa pegada, que seu shape vai ficar muito bom.

[abrandao 0]

Queria eu ter feito certo na época que tinha mais gordura para magro, teria um shape bem melhor do que o de agora.

Continua nessa pegada, que seu shape vai ficar muito bom.

Valeu Thiago, na real eu não pretendo ter um shape monstro, mas quero ter algo bonito saca? Por estética mesmo!

haha

Mas vou tentar fazer o mais correto possível.