Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[ligabo 263]

Já tinha percebido que estaav estressado, e nunca mais iria entrar aqui. Enfim, não sou rancoroso...

Nem sempre "ganhar peso" significa que está mais gordo. As vezes ganhamos peso de vido a retenção e tal, mas vc pode perfeitamente perder gordura, e manter o mesmo peso (quem sabe até ganhar em algumas fases).

Tá treinando a qnt tempo direto? E os estimulantes? E nãotire totalmente a gordura de sua dieta, senão, acontece a mesma coisa se tirar carbo.

Abraços!

[Brunobyof 330]

Passando pra relatar o treino de hoje:

Costas+Bíceps+Antebraço+Trapézio

Dei uma variada (pra variar rsrsrs)

Remada Curvada no Banco

3x8 - 20kg

Terra

4x8 - 52/72/72/72kg

Encolhimento com barra

3x8 - 52kg

Barra fixa aberta (pull ups)

3x6 - BW

Rosca Alternada

3x8 - 10kg

Rosca punho invertida

3x10 - 12kg

Rosca punho normal

3x10 - 22kg

Chin-ups

1x6 - BW

E finalizei com 15 minutos correndo intenso (não deu tempo de fazer mais pois tava filmando o campeonato de supino que rolou hoje lá kkk)

Segue uns vídeozinhos do campeonato, vou postar só os mais relevantes, que seriam os 3 vencedores:

O campeão, levantou 126kg+Barra (11.1kg) = 137.1kg com peso 87kg ---> 1,576 x BW

http://www.youtube.com/watch?v=924qTOleqYY&feature=player_detailpage

o Segundo lugar, levantou 120+Barra (11.1kg) = 131,1kg com peso corporal de 86kg ----> 1,524 x BW

http://www.youtube.com/watch?v=PtH1fLAtmfo&feature=player_detailpage

e o Terceiro lugar, levantou 110kg+barra (11,1kg) = 121,1kg com peso corporal de 84 ---> 1,442 x BW

http://www.youtube.com/watch?v=9I68mi3Jvco&feature=player_detailpage

Eu nem participei, obviamente, nem sei qual seria minha RM kkkk mas chuto que deve estar em torno de 1x o BW só. Deixa pro ano que vem

Mas curti que a academia bolou ese evento aí, eles sempre fazem uma coisa ou outro, tem as vezes massagens, comidinhas etc...

Hoje campeão levou pra casa um pote de Whey da Probiótica. E o pessoal todo pode tomar uma amostrinha de caseína de chocolate na hora lá, claro que aproveitei. É gostosa mesmo.

[cesar.brandao 3]

Pô que bacana essa parada do campeonato ai, isso ai além de descontrair um pouco eu acho que estimula mais... bom agora não consigo ver aqui, mas em casa eu vejo o/

[Brunobyof 330]

heuheuhe pois é, eu gostei também. Mas sinceramente, tirando o campeão, que eu já achei que iria ganhar mesmo pq o cara tem o bf baixinho e com certeza de ve ter tomado umas paradas, os outros não parecem tomar nada. Sei lá, não tem como dizer nem que sim nem que não. Mas creio que se algum deles estivesse [ON], isso iria se refletir no peso máximo, que provavelmente seria distoante dos outros.

Esse mano que ganhou, é nítido que ele treina pesado, as veias saltando, execução boa em tudo.

Mas tinha outros caras lá que pelo tamanho, um cara leigo com certeza diria: "ahh aquele vai ganhar", foi até engraçado ver alguns dos caras que eu sempre vejo fazendo execução porca, com pesos absurdos, dizer que iam participar, aí quando o instrutor que tava organizando a parada falou que ia ter que descer a barra até o peito, eles já olharam torto, mas tinha um falando que fazia há um tempo atrás séries de 8 com 50kg de cada lado.....pensei "klkk esse aí é o que vai perder"

O cara é o "pump" em pessoa, tudo que ele executa na a cademia é com muito peso e execução horrível, ams é grande o cara, aí parece que ele é forte, mas não é. E não deu outra, ele não conseguir nem fazer uma só rep com 50 de cada lado. Imagina 8 kkkk

Isso serviu para me deixar ainda mais convicto de que é realmente muito importante fazer os movimentos com amplitude máxima, pois assim vc estimula hipertrofia de todas as fibras para executar o movimento, e além de ficar com uma aparência mais legal dos músculos, você também desenvolve uma força "diferencial" que a maioria nunca vai ter, não importa o tamanho do braço do cara, quando a barra desce no peito, se o cara não tá acostumado a fazer assim, ele não consegue voltar a barra pois não tem mais força pra recolocar a barra mais acima, onde as fibras mais fortes do cara entrariam em ação.

É como pedir ao levantador de peso correr nos 100m rasos, ambos são fortes, mas bem diferente...

[cesar.brandao 3]

hyahahahaha, é isso ai mesmo, mas não adianta em toda academia vai ter alguém que faz totalmente torto '-', eu acho que é para isso que servem os intrutores, para INSTRUIR a forma correta, mas vou te contar viu, esses dias tinha uma idosa lá na academia e o instrutor (o único daquele horário diga-se de passagem) estava ensinando a coitada de uma forma toda errada sabe, deu um dó de como ela iria ficar no outro dia hahaha... também deve ser porque a academia é muito barata eles não investem nisso e chamam qualquer um '-' hehehe, já as mais "tops" digamos assim tem uns instrutores bons... mas nessa academia é bom por isso, eles não palpitam nada no seu treino :B

[abrandao 0]

Hahahaha dai é foda mesmo.

Eu acho engraçado isso, tem uns muleque lá que veem eu erguendo pouco peso e ficam fazendo umas caras tipo: "desse tamanho e fraquinho assim?" hahahah comédia, mas chega a vez deles os muleque realmente erguem um pouco de peso a mais, mas fazem TUDO errado UAHSDUASDHU

Comédia mesmo.

E igual o César falo, esses campeonatinhos ajudam a estimular a quem quer treinar mesmo, achei uma ótima ideia.

[Jean_Lopess 17]

curti a parada do campeonatinho, hahahahhaaa acompanhando aqui! sempre te vejo respondendo em outros tópicos ae, principalmente na área academica! =]

[Brunobyof 330]

E aí Jean, seja bem vindo brother. É, eu me inflitro em várias áreas do fórum kkkk Mas na maioria eu só sugo mesmo pq ainda não sou especialista em bosta nenhuma. Mas à medida do possível vou ajudando.

[mpcosta82 2967]

E aí Bruno,

legal o campeonato. Mas esse aí que ganhou não teria nenhuma chance em um campeonato oficial.... o cara "quicou" um pouco a barra no peito e não fez lockout; se ele fizesse tudo corretamente teria que tirar uma boa quantidade de peso da barra.

O segundo foi muito pior, haha. O terceiro foi melhor, não sei se deixar a barra pender para um lado é motivo de desclassificação.

Queria ver um campeonato de agachamento e de terra no Terra não tem como roubar, aí o bicho pega.

Mas tinha outros caras lá que pelo tamanho, um cara leigo com certeza diria: "ahh aquele vai ganhar", foi até engraçado ver alguns dos caras que eu sempre vejo fazendo execução porca, com pesos absurdos, dizer que iam participar, aí quando o instrutor que tava organizando a parada falou que ia ter que descer a barra até o peito, eles já olharam torto, mas tinha um falando que fazia há um tempo atrás séries de 8 com 50kg de cada lado.....pensei "klkk esse aí é o que vai perder"

O cara é o "pump" em pessoa, tudo que ele executa na a cademia é com muito peso e execução horrível, ams é grande o cara, aí parece que ele é forte, mas não é. E não deu outra, ele não conseguir nem fazer uma só rep com 50 de cada lado. Imagina 8 kkkk

Isso serviu para me deixar ainda mais convicto de que é realmente muito importante fazer os movimentos com amplitude máxima, pois assim vc estimula hipertrofia de todas as fibras para executar o movimento, e além de ficar com uma aparência mais legal dos músculos, você também desenvolve uma força "diferencial" que a maioria nunca vai ter, não importa o tamanho do braço do cara, quando a barra desce no peito, se o cara não tá acostumado a fazer assim, ele não consegue voltar a barra pois não tem mais força pra recolocar a barra mais acima, onde as fibras mais fortes do cara entrariam em ação.

É como pedir ao levantador de peso correr nos 100m rasos, ambos são fortes, mas bem diferente...

Com certeza, não adianta o cara fazer tudo pela metade. Só está se enganando...

abraços!

[Brunobyof 330]

Martin, como seria o Lockout que você diz?

Esse lançe de quicar no peito, o instrutor falou antes que valeria de qualquer jeito, quicando ou não, mas que ele não recomendaria fazer assim pois acha que fica mais difícil, o que eu discordo, imagino que essa "quicada" dá uma certa "roubada", aliviando mesmo que por uma fração de segundo, o peso nos braços e peito, e consequentemente há um tempo que é suficiente para uma significativa recuperação de ATP nos músculos, que pode fazer a diferença entre conseguir fazer o movimento de subida ou não.

O segundo, como você mencionou, eu não peguei os erros dele direito, na verdade eu aproveitei todos os vídeos que fiz pra ficar revendo, e assim poder identificar as coisas certas e erradas que cada um faz. E no caso especificamente desse segundo aí, eu achei que ele tava com os cotovelos muito pra dentro, e se ele nã ofosse tão gordo, poderia ter ganho, mesmo sem fazer uma execução boa.

O terceiro eu sempre vejo que ele faz tudo certinho, tá na cara que é um cara que se preocupa com execução. Mas sabe como é, quase ninguém treina pra esse tipo de coisa, a maioria nem fazia idéia de quanto seria sua RM, então o resultado é esse aí.

Uma coisa que eu queria saber a respeito da execução do supino, é com relação aos pulsos. O melhor é manter eles bem retos ou curvar um pouco ara apoiar melhor a barra? Isso vai mudar o quanto o cara consegue levantar ou é só uma questão de segurança?