Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[mpcosta82 2967]

E aí Bruno,

realmente é bom aumentar as calorias. Você está em dieta há bastante tempo, se beneficiaria bastante se ficasse uma semana com calorias logo abaixo da manutenção.

Sinto muito pelos problemas com os móveis, espero que tudo se resolva.

Seu treino me pareceu muito bom, legal que conseguiu manter/aumentar as cargas durante o cutting.

Abraços e boa semana!

[Brunobyof 330]

@Ana: Pois é, 1200 é o mínimo assim ra vc fazer as coisas, pensar, andar ir pro treino (male má). Com o passar dos dias a fadiga foi apertando. O peso realmente caiu do penhasco, quase 10kg em pouco mais de um mês. Mas o nível de cortisol sobe muito e portanto a testo tbm cai muito e se continuar com esse nivel de déficit a massa magra evapora ainda mais.

Agora eu já estou fazendo dieta mais tranquila faz uns 15 dias. Não sei dizer quantoas calorias mas é bem mais que 1200. Tem dias que deve chegar a uns 2000 e o GET uns 2300.

@Martin: Fala Martin. Pois é eu to fazendo os finais de semana meio lixão assim pra rebater a leptina. não como assim algo tipo +500 kcal do que o GET, deve ser algo em torno da manutenção mesmo ou um pouquinho só a mais. Aí durante a semana mantenho uns 500 de´déficit. Tá indo tranquilo essa parte de fadiga, não to mais sentindo tanto como antes. O problema de comer pouco e ser magrinho é isso, vc como um amendoim a menos, já fica lesado por falta de calorias; come um amendoim a mais, já engorda! ahuhauahu O legal seria vc ter um GET igual do Phelps : 12000 kcal. Aí é só vc comer umas 2500 kcal por dia que já fica com 9.500kcal de déficit! ahuauhuah 1kg de banha por dia já pensou?

[Macaco Mestre 3]

@Ana: Pois é, 1200 é o mínimo assim ra vc fazer as coisas, pensar, andar ir pro treino (male má). Com o passar dos dias a fadiga foi apertando. O peso realmente caiu do penhasco, quase 10kg em pouco mais de um mês. Mas o nível de cortisol sobe muito e portanto a testo tbm cai muito e se continuar com esse nivel de déficit a massa magra evapora ainda mais.

Agora eu já estou fazendo dieta mais tranquila faz uns 15 dias. Não sei dizer quantoas calorias mas é bem mais que 1200. Tem dias que deve chegar a uns 2000 e o GET uns 2300.

@Martin: Fala Martin. Pois é eu to fazendo os finais de semana meio lixão assim pra rebater a leptina. não como assim algo tipo +500 kcal do que o GET, deve ser algo em torno da manutenção mesmo ou um pouquinho só a mais. Aí durante a semana mantenho uns 500 de´déficit. Tá indo tranquilo essa parte de fadiga, não to mais sentindo tanto como antes. O problema de comer pouco e ser magrinho é isso, vc como um amendoim a menos, já fica lesado por falta de calorias; come um amendoim a mais, já engorda! ahuhauahu O legal seria vc ter um GET igual do Phelps : 12000 kcal. Aí é só vc comer umas 2500 kcal por dia que já fica com 9.500kcal de déficit! ahuauhuah 1kg de banha por dia já pensou?

Pensar ? não consigo nem imaginar... é como se entrasse em cutting hj e sexta feira já tava definido kkkkk

mais rápido que isso só na faca

[AnaCarol 118]

@Ana: Pois é, 1200 é o mínimo assim ra vc fazer as coisas, pensar, andar ir pro treino (male má). Com o passar dos dias a fadiga foi apertando. O peso realmente caiu do penhasco, quase 10kg em pouco mais de um mês. Mas o nível de cortisol sobe muito e portanto a testo tbm cai muito e se continuar com esse nivel de déficit a massa magra evapora ainda mais.

Agora eu já estou fazendo dieta mais tranquila faz uns 15 dias. Não sei dizer quantoas calorias mas é bem mais que 1200. Tem dias que deve chegar a uns 2000 e o GET uns 2300.

@Martin: Fala Martin. Pois é eu to fazendo os finais de semana meio lixão assim pra rebater a leptina. não como assim algo tipo +500 kcal do que o GET, deve ser algo em torno da manutenção mesmo ou um pouquinho só a mais. Aí durante a semana mantenho uns 500 de´déficit. Tá indo tranquilo essa parte de fadiga, não to mais sentindo tanto como antes. O problema de comer pouco e ser magrinho é isso, vc como um amendoim a menos, já fica lesado por falta de calorias; come um amendoim a mais, já engorda! ahuhauahu O legal seria vc ter um GET igual do Phelps : 12000 kcal. Aí é só vc comer umas 2500 kcal por dia que já fica com 9.500kcal de déficit! ahuauhuah 1kg de banha por dia já pensou?

Nossa Bruno, que perda de peso intensa! Você já secou demais, acho que até para o psicológico o baque é muito grande. Que bom que aumentou as calorias, assim se sente melhor.

Sobre esse lance de ter um GET baixo.... eu que o diga hauhauahuahau. É muito injusto, por isso to querendo aumentar o peso para 60kg até o fim do bulking para abaixar para uns 56kg no mínimo no cutting. É pouco ainda, mas mais que isso ficaria feio para minha altura rsrsrs

Também queria ter o GET do Phelps, mas só em outra encarnação e olhe lá!

[mpcosta82 2967]

Bruno, então acho que está bom assim... achei que você ainda estivesse com mais de 1000 kcal de déficit todos os dias.

Ah, trabalhamos no mesmo ramo e com a mesma coisa heheheh

abraços

[Brunobyof 330]

Yay people, relatando o treino de hoje:

Intensidade: alta mas não monstra

Volume: Médio/alto 1,5 hora

Grupos: Costas/Bíceps/Antebraço

Não teve como fazer aquecimento aeróbico pois tava lotado todas as esteiras e elípticos etc, e não quis fazer algo tipo poli-chinelo heuhuheuhe então pulei e fui direto pra aquecer no terra

Terra: 6 séries, mas foi meio descontrolado:

1x10 - 32kg (a título de aquecer)

1x8 - 52kg (ainda tentando melhorar execução)

1x8 - 62kg (já comecei sentindo um pouco a lombar, então subi um pouco a coluna e mantive o olhar pra frente, contraindo abdome e glúteos na subida, aí sumiu a dor.

1x4 - 72kg (aqui eu dei uma peidada pq a mão doeu pra caramba por causa dos calos, já que comecei recentemente a treinar sem luvas e ainda tenho "mão de moça" ahuahuahua

1x8 - 72kg (essa foi mais pra satisfazer o ego e dizer "eu consigo" já que na anterior tinha largado no meio.)

Barra fixa aberta pegada pronada: 3x6 - BW

Rear Deltoid Fly: 3x8 - 6/8/8kg

Rosca alternada halteres com diâmetro grande: 3x10 - 9kg

Bara fixa supinada: 3x6 - BW

Rosca punho invertida: 3x10 - 12kg

Rosca punho normal: 3x10 - 22kg (nesse eu acho que peguei um pouco além, chegou a doer as juntas, mas acabei terminando mesmo assim)

E finalizei com 20 minutos d aeróbico a 70-75%.

***************************************

Não sei quanto deu o déficit hoje, mas comi relativamente pouco, e gastei até bastante.

Basicamente hoje comei proteínas e gorduras. De manhã tomei um copo de iogurte só e fui, depois umas 11 horas comi umas nozes e amêndoas, 3 pequenos pedaços de parmesão e um polenguinho: deve ter dado umas 400-500kcal tudo isso.

No almoço 1 bife frango 1 bife parmegiana e salada = ~450kcal e chá branco

Antes do treino uma banana prata e um shake de syntha = ~250kcal

pós treino um shake com cerca de 650kcal e uma taça cheia de vinho

Por fim deve ter dado em torno de 1900kcal

Considerando um GET de 2250 (33xBW), isso dá 350kca de déficit apenas...

Pode ter havido uma grande variação aí, não levo as coisas no detalhe pq não tenho esse nivel de controle mesmo e nem me interessa, eu prefiro ler o resultado no espelho+balança e tirar o déficit por aí, fazendo o caminho inverso, com o auxílio da fita métrica.

Meço constantemente, balança e fita, e espelho.

O caso é: Desde que começei a aumentar as kcal, há uns 15 dias, meu peso tá ficando estagnado em uma pequena faixa que varia de 67,4 a 68,8 kg, e eu creio que as variações sejam praticamente apenas o reflexo dos carbos ingeridos e a retenção. Estou concluindo que eu estou mantendo a massa magra e que a perda de gordura está quase parada. Como consumi mais kcal, passei a queimar mais tbm um pouco, mas não na mesma proporção e a gordura está diminuindo bem a longo prazo agora...

Não sei quanto tempo mais vai demorar isso, mas preciso de alguma coisa melhor que isso para chegar na minha meta que é virar o ano sem nada de barriga. Ainda vou fazer a avaliação na academia pra verificar o atual bf e as medidas "oficiais", mas pelo espelho dá pra ver que ainda tem bastante gordurinha pra perder, obviamente só na bariga, já que no resto do corpo eu já começei a ver algumas divisões musculares, mesmo que com bem pouco músculo heuhueh e algumas veias novas apareceram, mas a mardita pochete tá firme e forte.

Continuarei no cutting, obviamente, não desistirei, mas to meio sem saber o que fazer...diminuir as calorias a níveis drásticos eu não quero, pois aí seria perder o que me sobrou de MM, e entrar com Ioimbina o povo fala pra esperar chegar em 10% de bf, o que não sei quando vai ser até a avaliação sair...

é isso, obrigado por acompanharem.

Abraços!

[Fat2Fitness 37]

Você acabou de terminar o Oxy, né? Porque não espera um pouco mais e parte pra outro termo ou o mesmo?

[Brunobyof 330]

Putz, até seria bom, mas eu não tenho. Teria que pedir um dos states e demoraria tipo um mês ou mais pra chegar...não acho que compensa a essa altura do campeonato...Comprar de alguém diretamente daqui acaba ficando bem mais caro.

O que eu pensei foi comprar um franol e tomar ele junto com várias doses de café ao longo do dia...não sei se eles pedem receita pro franol, mas nem tenho

[cesar.brandao 3]

Fala Bruno, tranquilo?

Cara como que você faz essas roscas pro antebraço ai? e quais músculos pega cada uma?

[Brunobyof 330]

@Cesar.Brandao: E aí César, de boa?

Então cara, esses exercícios eu aprendi co o instrutor lá e depois fui vendo no YT como melhorar a execução tbm pois é bem fácil ver o pessoal executando errado:

Eu começo pelo rosca punho invertida, e depois o normal, mas não sei se faz muita diferença a ordem.

Essa é a rosca invertida:

http://www.google.co...iw=1797&bih=414

E essa a normal:

http://www.google.co...Q9QEwAg&dur=281

Desculpe pelos links zuados, mas é que a qui no trampo não tenho como fazer edição completa dos posts...É muito importante que vc grude os cotovelos nas coxas, para isolar os músculos do antebraço, caso contrário você irá recrutar outros músculos também, minimizando o estímulo para os músculos alvo. A orientação deve ser mentida, ou seja, os antebraços seguindo a linha das coxas, mantendo apenas os punhos para fora dos joelhos (tire luvas e relógio pra fazer esses).Não deixe os braços inclinados nem pra dentro nem pra fora, nem pra cima nem pra baixo. Usar tudo ângulos de 90 graus como está na foto. Na verdade o braço e o antebraço podem não ficar a 90 graus, mas os antebraços ficam paralelos ao chão, e os joelhos/canelas a 90 graus do chao.Já vi nego tentando fazer esses exercício mas ao invésde apoiar nas coxas e joelhos, tentar apoiar apenas os pulsos no banco onde está sentado...isso é péssimo primeiro porque não vai recrutar direito o músculo alvo, e depois pq por forçar as juntas devido à uma distribuição irregular de tensões.A rosca normal é igualzinha, só inverter a pegada, mas na normal você tem a opção de deixa a barra dar uma "roladinha pra baixo", tal que vc segure ela apenas com os dedos no finalda fase excêntrica, depois recupera ela na pegada no início da fase concêntrica, isso faz com que aumetne a amplitude do exercício e alonga mais também.Eu uso sempre a barra de 12kg do supino pra fazer esse exercício, mas não acho que seja diferente de usar outra barra. Só faço isso pra manter a progressão, pois não sei quanto pesa as outras barras...Eu coloco a barra de 12kg na rosca invertida, sem peso, ficando 6kg pra cada antebraço isometricamente falandoe mais 5kg de cada lado na rosca normal.Eu faço 3x10 mas você pode encontrar uma outra configuração também.