Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[Couchpotato 45]

Triplo! Mudou muiiiiiiiiiiiito cara, ta mais que de parabéns!

[Vanessaepituca 10]

Parabéns pela evoluçao!!!

[Saintgraal 3462]

tá tomando bomba filho?

aehueahuheauheaheuahae

zueira cara

meus parabéns, tu mudou muito, tá sabendo usar e aplicar o seu conhecimento

orgulho!

[Jhonattan Cristian 13]

Legal mesmo a evolução!! Parabéns man!!

Grande abraço!!!

[Warrior Diet 142]

ótima evolução...parabéns!

exemplo pra todos...

[Brunobyof 330]

Puxa pessoal estou lisonjeado com seus elogios! obrigado a todos de coração! Só vi agora que ressucitaram meu diário hauhauhua eu tava away do meu diário faz tempo pois to sem tempo de atualizar como fazia antes e o propósito até se tornou outro além de virar bate papo e discussões, pra isso eu uso os tópicos mesmo que to sempre vendo.

Mas olha, posso dizer pra vocês que já ganhei uma boa quantidade de massa magra e de gordurinha também em relação a isso que você viram nas fotos. Provavelmente mais um mês e eu finalizrei meu bulk, com 6 meses de bulk, saindo de 66,5kg no fim do cutting para 81kg mais ou menos. Sendo que estava com 10,5% de bf e agora to com mais ou menos 14,5-15% . Ach oque vou terminar com uns 16%.

1 ano e 2 meses de treino e saí de 29,5cm de braço pra 36,5 já; Considero um sucesso principalmente levando em conta que é o primeiro ano, que geralmente o pessoal faz muita cagada e ainda tive uns meses de cutting.

logo postarei novas fotos

@saint: Valeu cara, mas eu não to tomando nenhum ergogênico não. Se tivesse eu teria um volume bem maior eu acho hueheuheu Mas os ganhos são fruto de disciplina, dedicação, e muito whey protein, BCAA, PW, ioimbina e tudo que tem direito que não é roids ahuhauhuhaa Você também tá enhulkecendo pra kralho kkk agora o bicho vai pegar com o 2013 season on fire!

abraços a todos

Editado Abril 6, 2013 às 02:15 por Brunobyof

[Saintgraal 3462]

brother, não deixa de relatar não

você passa umas experiências interessantes, e evoluiu demais

[Brunobyof 330]

Fala galera, beleza? Não eu não morri. Só o diário mesmo huauahuahu 2 meses já sem relatar, mas como havia dito antes, não tá rolando mais relatar como antes e daí o propósito desde diário virou outro, mais pra relatar acontecimentos importantes na evolução e a evolução em si.

Como faz tempo que não posto nada vou postar o que eu tenho feito nos últimos 2 meses:

1)Terminei o bulk dia 29/04 com 79,8 kg e sei lá quanto de bf, mas devia estar em 16-17%

2) Começei um cutting diretão, com uma dieta "normal", nada de cetogenia, apenas low carb, high protein, low fat, mas com tudo que uma dieta deve ter: fibras, multivitamínico, frutas, carnes, legumes (só o básico), whey (ops isso não é dieta né? hauhauhua), peixes, óleo de peixe, cálcio (eu tomo extra pq não bebo leite), VitD, creatina, bcaa e o PW C4.

3)Primeira semana perdi 1,3kg. Na 2º semana apenas 0,5kg. na 3ª também 0,5kg e assim foi indo. Atualmente não sei o déficit mas pela evolução creio que tenha sido uns 500-600kcal de déficit.

4)Treino continuou AB-off-CA mas nas últimas 2 semanas eu troquei para A-RUN-OFF-B-RUN, indicando que terça e quinta eu apenas faço 1 hora de aeróbicos, a uma taxa de 70%. Por conta disso deixei de treinar pernas por um tempo, até terminar o cutt pq meus treinos de perna acabam comigo e no outro dia eu nem conseguiria correr. Eu faço 20minutos todo dia após o treino quando treino com pesos também.

5)Dias do lixo eu não tenho programado não, até porque eu tenho comido meio que livremente, com carbos e tal, as vezes só que eu como um doce ou um pedaço de massa, mas sem refeeed propriamente dito pois acredito que nem precisa dado as condições. MAs teve um dia aí na semana retrasada que eu tava já precisando, aí mandei uns foundue salgado e doce e vinho e pão.....ali eu já fiz um refeed digno de umas 4000kcal, que eu já acho mais que suficiente. Nada de exageros para queimar nas semanas seguintes.

6)Com a diminuição na frequência dos treinos com pesos e o aumento dos aeróbicos, começei a perder um pouco a massa magra eu acho, é justamente isso que me preocupa e que eu gostaria da opinião de vocês também.

Bom, então vamos lá:

Post com as Fotos ANTIGAS de 2 meses atrás (abril/13), no final quase do bulk:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-dirio-do-brunobyof-resultados-1ano-de-treino-pg40/?p=1500036

Fotos de 28/06/13: [CLIQUE PARA AUMENTAR]

(Considere que eu estou com dieta low carb e os níveis de glicogênio estão baixos ainda que não seja uma dieta cetogênica, então o volume também deu uma diminuida por conta disso)

Dobra Supra Ilíaca, 9mm (só pra ter uma idéia mesmo...)

(Essa tá falhando não sei pq, tente aki: http://imageshack.us/photo/my-images/197/o6xf.jpg/ )

É isso. Gostaria que opinassem, a respeito de onde melhorou no último bulk e onde não melhorou (mais importante). Claro que agora no cutting não melhora nada, mas dá pra ver melhor o que houve nos últimos meses em termos de ganho de massa.

Medidas:

Peso: 75,5 kg

BF: 14%

Braço: 35,5cm

Abdome: 91cm (relaxado e a 2 dedos abaixo do umbigo)(essa porra não diminui, mesmo a gordura subcutânea diminuindo a visceral continua em fartura...tá osso)

As demais vou deixar pra tirar no final do cutt.

Ah, outra coisa que gostaria muito que dessem umas dicas é sobre como melhorar a eficiência aí pra perder banha. Eu optei por não utilizar carnitina, nem clenb, nem nada nesse cutting, pelo menos não até agora, pois no começo a banha sai praticamente da noite pro dia, mas sinto que to parado nesse peso já faz dias, preciso mudar alguma coisa, tava pensando se não seria hora de meter um YOMAX ou algo assim. Clenb eu nao tenho fornecedor, se alguém me mandar um em SP eu achoque até compraria um. Café eu tenho mandado uns 3 ou 4 por dia. Não é a mesma coisa que cápsulas, claro, mas ajuda.

Valeu a todos!

Há Braços

Restante das fotos:

http://imageshack.us/a/img600/395/xr5r.th.jpg

http://imageshack.us/a/img577/2004/ecbf.th.jpg

http://imageshack.us/a/img402/2237/3ax1.th.jpg

http://imageshack.us/a/img809/9303/p6a1.th.jpg

http://imageshack.us/a/img405/702/i18t.th.jpg

http://imageshack.us/a/img819/6240/wvs8.th.jpg

http://imageshack.us/a/img836/8711/jm67.th.jpg

Não deu pra colocar thumbnails pq excedeu o limite de fotos...

Quem quiser ver comparações desde o início, atualizei o post #1 com links pros posts com fotos aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-dirio-do-brunobyof-resultados-1ano-de-treino-pg40/

Editado Junho 29, 2013 às 00:41 por Brunobyof