Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[Brunobyof 330]

*****ATUALIZAÇÕES*******

(mais atual pra cima e mais antigo pra baixo)

Fotos de 1 anos e 4 meses (meio de um cutting) em 28/06/2013:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-dirio-do-brunobyof-resultados-1ano-de-treino-pg40/?p=1669510

Fotos de 1 ano de treino (23/02/2013) aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-diario-do-brunobyof/?p=1500036

fotos de (08/nov/2012) aqui:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-diario-do-brunobyof/page__st__680#entry1313605


(VER ABAIXO)



Saudações!

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Bom galera, estou iniciando aqui meu diário, para que possa compartilhar também minhas evoluções ou involuções ao longo do tempo. Pretendo adicionar conteúdo durante muito tempo. Mas talvez não seja tão frequente como eu gostaria, devido à falta de tempo ou de novidades mesmo.

OBJETIVO: Alcançar o limite genético naturalmente, fazendo uso de suplementos e alimentação, dedicação e treinos.

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Meus dados iniciais, com avaliação física de QUANDO COMEÇEI A TREINAR:

Dados INICIAIS:

-Rinite Alérgica Leve
-Gastrite Leve

-Peso: 73,3 Kg
-Peso gordo: 15,16 Kg
Peso Magro: 58,14 Kg
Bf: 20,68%
Altura: 177 cm

Medidas:
Torácica: 96,5
Cintura: 87,0
Abdominal: 91,0
Quadril: 96,5
Braço D contr: 29,1
Braço E contr: 29,5
Antebraço D: 26,0
Antebraço E: 26,0
Coxa D: 54,0
Coxa E: 54,0
Panturrilha D: 35,5
Panturrilha E: 36,0

Dobras:
Triciptal: 13,4mm
SubEscapular: 20,2mm
Peitoral: 21 mm
Axilar: 18,7mm
Suprailíaca: 17mm
Abdominal: 30mm
Coxa: 28,5mm
Soma total dobras: 148,8
IMC: 23,4


Flexibilidade: 16cm - Muito Fraco

Postural:

Ombros: Direito levemente elevado
Joelhos: Leve Genu Varo
Lordose: Leve hiperlordose lombar

VO2máx: 40,38 ml/kg/min (regular)
FC em repouso: 84
FC esf: 164
FCM: 192,4
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Dados INICIAIS ======> ATUAIS: (Algumas medidas eu acompanho em casa, e deram diferentes das medidas da avaliação, pelas diferenças de calibragem ou método de medição na fita métrica por exemplo, considerar que as comparações foram feitas com as medidas das avaliações)

Já fiz uma nova avaliação (03-Setembro-2012) Mas ainda estou pra recebê-la então vou colocar somente os dados que eu já sei.


-Rinite Alérgica Leve ====> Sumiu ou pelo menos melhorou
-Gastrite Leve ====> Sumiu nem tomo mais nada nem sinto falta. Era o cigarro!

-Peso: 73,3 Kg ====> 67,6kg ( de bermuda,meia e cueca e no final do dia. No mesmo dia ao acordar tava 66.8kg só de cuequinha)
-Peso gordo: 15,16 Kg ====> 7,8kg
Peso Magro: 58,14 Kg ====>59,8kg
Bf: 20,68% ====> 11,61%
Altura: 177 cm ====> 176 cm (Ou a medição dele é uma merda ou o agachamento tá me fazendo encolher....)

Medidas:
Torácica: 96,5====>
Cintura: 87,0====>
Abdominal: 91,0====>
Quadril: 96,5====>
Braço D contr: 29,1====>
Braço E contr: 29,5====>
Antebraço D: 26,0====>
Antebraço E: 26,0====>
Coxa D: 54,0====>
Coxa E: 54,0====>
Panturrilha D: 35,5====>
Panturrilha E: 36,0====>

Dobras (mm):
Triciptal: 13,4 ====>
SubEscapular: 20,2 ====>
Peitoral: 21,0 ====>
Axilar: 18,7 ====>
Suprailíaca: 17,0 ====>
Abdominal: 30,0 ====>
Coxa: 28,5 ====>
Soma total: 148,8 ====>
IMC: 23,4====>

Flexibilidade: 16cm - Muito Fraco ====> 29cm - Excelente

Postural:

Ombros: Direito levemente elevado====> idem
Joelhos: Leve Genu Varo ====> idem
Lordose: Leve hiperlordose lombar ====> idem
Apareceu nessa avaliação um tal de R.I.O. (o que é isso mesmo?)

VO2máx: 40,38 ml/kg/min (regular) ====> idem (não entendo disso,mas creio que deve ter melhorado sim o condicionamento, com certeza há algo errado aqui)
FC em repouso: 84====>??
FC esf: 164====>??
FCM: 192====>??


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Fotos da evolução:

Foram 8 meses no total até agora (fevereiro ====> outubro), sendo que nos 2 primeiros meses eu estava totalmente perdido, não sabia se comia pra crescer ou emagrecer, treino de adaptação, aquela coisa toda de iniciante.
Depois foquei num bulk, que foi até JULHO, e em seguida parti pra um cutting que estou ainda até hoje (04-Out-2012) e pretendo continuar até chegar em 6kg de gordura (falta pouco!)

Início dos treinos vindo do sedentarismo, em fevereiro de 2012, com 29,5 de braço, 94 de pânceps:





-6 Meses depois, em 23 de julho no final do primeiro bulk/início do cutting, e com 95-96 de pânceps, e 34 de braço:




-1 mês depois de iniciar o cutting, em 24 de agosto, com 32,3 de braço, e 87 de pânceps:
http://imageshack.us...agocutting.jpg/
http://imageshack.us...gocutting2.jpg/
http://imageshack.us...gocutting3.jpg/


E aqui um close da "Gordura Teimosa", que parece ser o último alvo da batalha, ainda na mesma época (24 ago)



-Fotos e vídeo durante o cutting (18/set/2012) aki:
http://www.hipertrof...40#entry1215900

-E Finalmente na data da segunda avaliação, em 03-out-2012, as mais atuais:






Aqui um gráfico de como foi a evolução do peso até aqui: (note que durante a maior parte do cutting eu fiz uma dieta cetogênica, então as várias variações nos picos representam os dias do lixo, onde fiz uma re-estocada no glicogênio e portanto subiu a água e o peso,que rapidamente cai em seguida):



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Suplementação:

Em cada época eu mudei os suplementos de acordo com a necessidade, disponibilidade etc...Mas que inclui/incluiu:

Caseína
Creatina
Whey conc.
Fish Oil
Multivitamínico
BCAA
Cálcio
Vitamina D3
Syntha-6
PW TRAC Extreme NO da MHP
Oxyelite Pro
Ioimbina (Yomax 5,4mg)
L-Cartitina 2000mg

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Treino:

ABC 1x, seg-qua-sex com pesos seguido de 20min de aeróbicos de baixa freq; e terça e quinta aeróbicos 1hora em 70% da FCM.

Eu vario demais os treinos para postar aqui alguma rotina específica. Geralmente foco nos exercícios compostos, como terra/RDL/agacho/barrafixa/etc e com cargas altas e low reps, mas em alguns eu faço mais reps, tipo 3x8 e raramente alguns com séries de 10. Eu gosto muito de experimentar coisas novas e variar combinações, quero conhecer o meu corpo o melhor possível nessa fase, mas sem exagerar com os pesos pra não lesionar, pois ainda me considero iniciante, mesmo após 8 meses, e minhas juntas e ligamentos não possuem ainda estabilidade e força para fazer treinos tão malucos e fortes.

Valew galera! Vocês tem me ajudado muito e me incentivado bastante com as dicas e comentários e o bom humor! Acho que a maioria de vocês que frequentam aqui também têm um diário e sabem como é importante isso.

AND THAT'S ALL

Editado Junho 29, 2013 às 00:44 por Brunobyof

[OBSCURED 91]

Aeee bora acompanhar. quero ver como voce vai sair.hahah

Editado Agosto 25, 2012 às 18:18 por LeoHug

[Fat2Fitness 37]

Acompanharei! Sempre vejo suas respostas em outros tópicos e você tem ajudado bastante, continue assim.

Bons treinos.

[FRT. 87]

vou acompanhar concerteza

[Visitante Fellipe Resende]

Bora crescer

acompanhando

[lelesk 9]

To acompanhando hahaha, só na marijuana com breja né uhaeheahuuehauha, abç

[Macaco Mestre 3]

Claro que vou acompanhar, ainda tô juntando coragem pra fazer o tópico do meu diário, quem sabe depois de ter uns resultados melhores e diminuir a vergonha...

Também tô no embate com a gordura teimosa principalmente aquela que fica no lombinho kkkk

vc já me deu muitas dicas, agora aqui vai uma minha:

"Pra acabar com a gordura teimosa vc tem que ser mais teimoso que ela" (Macaco Mestre)

[Brunobyof 330]

HAHAH é isso aí, vou ser teimoso mesmo. Nunca fui obeso, então espero que alcançe o objetivo de voltar ao shape dos 18 anos em breve. Claro, com mais massa magra e mais gordura, mas sem a pança horrível que adquiri de lá pra cá.

Bom estarei postando agora no post número 1 o protocolo de suplementação que segui até aqui.

ninguém comentou sobre a evolução, gostaria de saber o que acharam, mudou muito pouco em relação ao início ? Quanto vocês chutam o bf atual?

Eu também não postei as medidas atuais, estou atualizando agora no post #1.

Valew galera, vamo que vamo.

Só relatando hoje. Infelizmente hj era o chá de bebê da minha cunhada, logo pensei que seria prudente manter as kcal em baixa. então mantive jejum até as 15 horas da tarde. Depois tomei um shake com 10g de BCAA e Whey. Ok, fui pra lá, comi só lixo:

2 Dogão com milho ervilha e molho, 1 copo de refri (aff qto tempo nem tomava isso) 4 latinhas de breja (nem foi tanto vai) uns amendoins e um pedaço de bolo que minha namorada fez que a propósito ficou d+. Ah e teve um dan top tbm ahuahuhau imagina o susto que meu fíigado levou, depois da semana toda comendo vagem, cenoura crua e frango. A noitão pra completar ainda tomei uma porçao de sorvete.

No fim das contas não sei quantas calorias deu mas não achoque foi muita não, talvez 1600 sei lá. Se alguém tiver mais noção me ajude kkk não ligo mto pra isso tbm o importante é manter a dedicação na semana. Dia do lixo é dia do lixo.

Amanhã comerei carbos mas com mais consciência.

[orquidea 9]

acompanharei aqui, depois vou ler tudinho!

[Fat2Fitness 37]

@Brunobyof

Essa breja f** tudo, hahaha.

Quais vitaminas você comprou?

BF eu chutaria em 15/16% (Não sei, só uma estimativa)