Avaliação De Treino Ab 2X Focado Nos Compostos

[Keylogger 10]

fica sem exercicios para o biceps não fica ruim? ou esses compostos já trabalham bem ?

o treino que eu editei é fraco ou trabalha bem? Vou trocar de treino segunda e estou aprimorando para conseguir ganhos, até agora foi tudo medíocre o que eu consegui

A- Peito, ombro e tríceps

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Crucifixo declinado - 3x8-12

Elevação lateral - 3x8-12

Militar - 3x8-10

Paralelas-3xFalha

Supino fechado 3x8

B- Perna, costas e bíceps

Agachamento Livre 3x6~8

Leg Press ou Avanço?- 3x12

Panturrilha 3x15

Levantamento Terra 3x6~8

Barra Fixa 3xFalha

Remada Curvada Pronada 3x6~8

Rosca Direta 3x8

Rosca Inversa 3x8

[Rodrigo Souto 338]

No treino que eu passei o chin-up faz o papel do treino de bíceps, ou vc pode fazer um treino assim tbm

A

Supino reto

Supino reto com halter

Militar

Paralelas

B

Agacho

Stiff

Barra-fixa

Remada curvada

Chin-up

focando em progressão de cargas a cada treino, vc pode user séries 5x5 para começar, ou siga o principio de treino SL5x5