Treino Hipertrofia

[roger creatina 0]

[quote name='roger creatina' post='7170' date='29 12 07']VC TEM 40 CM DE BRAÇO NÉ???QDO COMEÇOU A MALHAR TINHA QTO?????PASSA SUA SERIE DE BICEPS E TRICEPS PRA MIM EU TO MALHANDO A 5 MESES SERA QUE UMA SERIE BEM PESASDA É LEGAL????TO MALHANDO TD 3X 8 BEM PESADO ,,VALEU....................[/quote]

[roger creatina 0]

[quote name='Matgarcos' post='7156' date='29 12 07']bom...
para peito faça apenas um crussifixo....vou dar uns ajustes....

[b]A - Peito/Triceps

supino inclinado 2x8
[i]canadense[/i] 2x8
cruxifixo conjugado com supino reto 2x8

cross 2x8 nao sei ql eh esse....
[i]pulley[/i] 2x8
[i]corda[/i] 2x8
B - Costa/Biceps/Trapézio

barra fixa com pegada aberta 2x8
puxada para trás 2x8
[i]remada unilateral [/i]2x8
pullover 2x8

rosca direta 2x8
[i]rosca alternada[/i] 2x8
[i]concentrada ou martelo[/i] 2x8

encolhimento 2x8
C- Ombro/pernas
[i]
desenvolvimento atraz da cabeça[/i] 2x8
[i]desenvolvimento na frente[/i] 2x8
[i]elevação lateral[/i] 2x8

cadeira extensora 3x8
leg press 45º 3x10
mesa flexora 3x8
[i]agachamento[/i] 3x8
[i]panturrilha 3x20[/i][/b],

e a cadencia nao precisa ser tao lento na parte positiva....
pod ser um 1-1-3.......
eh minha opiniao......[/quote]



VC TEM 40 CM DE BRAÇO NÉ???QDO COMEÇOU A MALHAR TINHA QTO?????PASSA SUA SERIE DE BICEPS E TRICEPS PRA MIM EU TO MALHANDO A 5 MESES SERA QUE UMA SERIE BEM PESASDA É LEGAL????TO MALHANDO TD 3X 8 BEM PESADO ,,VALEU....................

[Matgarcos 0]

bom.....eu estou com um personal treiner....
confio nele e faço oq ele manda.......
tenho 40cm de braço.....16 anos.....88kg......4.3%bf.....1.83m.....
treino a 1 ano e meio...
qndo comecei tinha 29 d braço........
eu faço 4 exercicios d 4 series para todos os musculos....
sendo 3x8 e 1x6......
pra biceps faço:
rosca direta
alternada
martelo
concentrada...
uso a cadencia 1-1-3...

eu gosto desse tipo de treino....treino d seg a sab......qndo fiz treino d alta intensidad soh me serviu pra ganhar resistencia.........
eh isso...

[Digon 4]

[quote name='roger creatina' post='7168' date='29 12 07']eu tambem prefiro,,,,,,,,assim d pra pegar mais peso rsrsr,,,,,,,mas sera q funciona como 4 x 8 ,,,,,,, 3 x 8???[/quote]

Lembre-se que não é o tanto de peso que vc levanta e sim como vc utiliza esse peso, tambem é bom lembrar que a força não é seguida de hipertrofia... Em relação as series, no HIT MS normalmente se faz series unicas, as vezes series duplas.

[vinicius 0]

[quote name='Brasileiro' post='7110' date='27 12 07']Boa noite galera,

Tenho 22 anos, 1.84cm, 79kg, bf 8.5%, treino há quase 5 meses e meu objetivo é hipertrofia.

Criei este tópico para que vocês me auxiliassem quanto ao modo de treinamento que devo seguir para atingir meu objetivo, por exemplo, atualmente faço um treino ABC2X (6 dias) e leio sobre alguns tipos de treinamento onde se treina apenas 3 dias na semana....então gostaria que me auxiliassem quanto a isso, para eu chegar mais rapidamente na hipertrofia.

A caráter informativo posto aqui meu treino que iniciarei em 02 de janeiro de 2008:
Dêem opiniões a respeito.

Cadência 3-1-3

A - Peito/Triceps

supino reto-3x8
supino inclinado com halter-3x8
voador-10/8/6/6
supinada-2x8
testa-3x6~8
frances com halteres-3x6~8



B - Costa/Biceps

puxada frente-3x8
remada curvada-3x8
extensao de ombro-3x8
puxada supinada barra fixa-2x8
rosca direta-3x6~8
banco scott-3x6~8



C- Ombro/pernas

militar-3x8
elevaçao lateral na polia baixa-3x8
elevaçao frontal no banco unilateral-3x8


cadeira extensora 3x8
leg press 45º 3x10
mesa flexora 3x8
panturrilha 3x8
É isso, quero que dêem sugestões/mudanças/melhorias nos exercícios (inclusões/exclusão) para que eu possa desfrutar de um treino decente!

Muito obrigado pela atenção,

Fico no aguardo![/quote]

ai cara sou novo no forum ........mais ta ai minha ideia pra melhora seu treino.

[roger creatina 0]

[quote name='Matgarcos' post='7174' date='29 12 07']bom.....eu estou com um personal treiner....
confio nele e faço oq ele manda.......
tenho 40cm de braço.....16 anos.....88kg......4.3%bf.....1.83m.....
treino a 1 ano e meio...
qndo comecei tinha 29 d braço........
eu faço 4 exercicios d 4 series para todos os musculos....
sendo 3x8 e 1x6......
pra biceps faço:
rosca direta
alternada
martelo
concentrada...
uso a cadencia 1-1-3...

eu gosto desse tipo de treino....treino d seg a sab......qndo fiz treino d alta intensidad soh me serviu pra ganhar resistencia.........
eh isso...[/quote]
valeu pela dica


na ultima 1 x 6 vc poe peso maximo????? vc falha????

[Matgarcos 0]

eh....
nas d 8 nao faço leve, mas nao falho tb...
e na d 6 vc tem q fazer no minimo 4 sozinhu...eh pa arregaçar!
mas o barato desse treino nao eh isso.....
entre as series sao 45 seg de descanso, e entre os exercicios 3 min...
tem q dar no maximo 1 hr!
soh em dia d perna q nao da pra fzer em 1 hr....
e eh bom fazer aerobicos no final do treino....uns 20 min d bike por dia...
is that!

[Digon 4]

[quote name='Matgarcos' post='7174' date='29 12 07']bom.....eu estou com um personal treiner....
confio nele e faço oq ele manda.......
tenho 40cm de braço.....16 anos.....88kg......4.3%bf.....1.83m.....
treino a 1 ano e meio...
qndo comecei tinha 29 d braço........
eu faço 4 exercicios d 4 series para todos os musculos....
sendo 3x8 e 1x6......
pra biceps faço:
rosca direta
alternada
martelo
concentrada...
uso a cadencia 1-1-3...

eu gosto desse tipo de treino....treino d seg a sab......qndo fiz treino d alta intensidad soh me serviu pra ganhar resistencia.........
eh isso...[/quote]

Posta ae como era o seu treino de alta intensidade.

Até mais

[Matgarcos 0]

Cadencia 2-1-4

Seg: Peito/triceps
Supino inclinado com alteres....3x...leve, medio, pesado...
Superserie de supino declinado e crussifixo.....1x
Supino reto 2x
corda 2x
superserie paralelas e pulley 2x

Quarta: Perna/ombro
Agachamento...3x.....leve, medio, pesado
stiff OU fundamendo 2x
flexora OU extensora 2x.
panturrilha 4x
Desenvolvimento pela frente....3x....leve, medio, pesado
Elevação lateral ou crussifixo invertido 2x
encolhimento de ombro 2x

Sexta: Costas/biceps
Puxadas atràs da nuca......3x..leve, medio, pesado
Terra 3x....leve, medio, pesado
superserie Remada inclinda com barra e Remada na puxador...1x
Rosca direta 3x...leve, medio, pesado
superserie scott com a W e rosca alternada..2x

[Digon 4]

[quote name='Matgarcos' post='7192' date='29 12 07']Cadencia 2-1-4

Seg: Peito/triceps
Supino inclinado com alteres....3x...leve, medio, pesado...
Superserie de supino declinado e crussifixo.....1x
Supino reto 2x
corda 2x
superserie paralelas e pulley 2x

Quarta: Perna/ombro
Agachamento...3x.....leve, medio, pesado
stiff OU fundamendo 2x
flexora OU extensora 2x.
panturrilha 4x
Desenvolvimento pela frente....3x....leve, medio, pesado
Elevação lateral ou crussifixo invertido 2x
encolhimento de ombro 2x

Sexta: Costas/biceps
Puxadas atràs da nuca......3x..leve, medio, pesado
Terra 3x....leve, medio, pesado
superserie Remada inclinda com barra e Remada na puxador...1x
Rosca direta 3x...leve, medio, pesado
superserie scott com a W e rosca alternada..2x[/quote]

Achei o seu treino um pouco volumoso, logo volume é inversamente proporcional a intensidade, fazer super series é variavel para o pessoal mais avançado, mas é como vc mesmo disse se vc está tendo bons resultados com o seu treino atual continue com ele.

Até mais