Treino Hipertrofia

[Brasileiro 0]

Boa noite galera,

Tenho 22 anos, 1.84cm, 79kg, bf 8.5%, treino há quase 5 meses e meu objetivo é hipertrofia.

Criei este tópico para que vocês me auxiliassem quanto ao modo de treinamento que devo seguir para atingir meu objetivo, por exemplo, atualmente faço um treino ABC2X (6 dias) e leio sobre alguns tipos de treinamento onde se treina apenas 3 dias na semana....então gostaria que me auxiliassem quanto a isso, para eu chegar mais rapidamente na hipertrofia.

A caráter informativo posto aqui meu treino que iniciarei em 02 de janeiro de 2008:
Dêem opiniões a respeito.

Cadência 3-1-3

A - Peito/Triceps

cruxifixo conjugado com supino reto 2x8
supino inclinado 2x8
cruxifixo inclinado 2x8

cross 2x8
frances com halteres 2x8
testa 2x8


B - Costa/Biceps/Trapézio

barra fixa com pegada aberta 2x8
puxada para trás 2x8
remada sentada 2x8
pullover 2x8

rosca direta 2x8
banco scott 2x8
rosca inclinada com halteres 2x8

encolhimento 2x8


C- Ombro/pernas

desenvolvimento em pé com halteres 2x8
elevação lateral no banco inclinado 2x8
elevação frontal no banco inclinado 2x8

cadeira extensora 3x8
leg press 45º 3x10
mesa flexora 3x8
panturrilha 3x8


É isso, quero que dêem sugestões/mudanças/melhorias nos exercícios (inclusões/exclusão) para que eu possa desfrutar de um treino decente!

Muito obrigado pela atenção,

Fico no aguardo!

[roger creatina 0]

[quote name='Brasileiro' post='7110' date='27 12 07']Boa noite galera,

Tenho 22 anos, 1.84cm, 79kg, bf 8.5%, treino há quase 5 meses e meu objetivo é hipertrofia.

Criei este tópico para que vocês me auxiliassem quanto ao modo de treinamento que devo seguir para atingir meu objetivo, por exemplo, atualmente faço um treino ABC2X (6 dias) e leio sobre alguns tipos de treinamento onde se treina apenas 3 dias na semana....então gostaria que me auxiliassem quanto a isso, para eu chegar mais rapidamente na hipertrofia.

A caráter informativo posto aqui meu treino que iniciarei em 02 de janeiro de 2008:
Dêem opiniões a respeito.

Cadência 3-1-3

A - Peito/Triceps

cruxifixo conjugado com supino reto 2x8
supino inclinado 2x8
cruxifixo inclinado 2x8

cross 2x8
frances com halteres 2x8
testa 2x8
B - Costa/Biceps/Trapézio

barra fixa com pegada aberta 2x8
puxada para trás 2x8
remada sentada 2x8
pullover 2x8

rosca direta 2x8
banco scott 2x8
rosca inclinada com halteres 2x8

encolhimento 2x8
C- Ombro/pernas

desenvolvimento em pé com halteres 2x8
elevação lateral no banco inclinado 2x8
elevação frontal no banco inclinado 2x8

cadeira extensora 3x8
leg press 45º 3x10
mesa flexora 3x8
panturrilha 3x8
É isso, quero que dêem sugestões/mudanças/melhorias nos exercícios (inclusões/exclusão) para que eu possa desfrutar de um treino decente!

Muito obrigado pela atenção,

Fico no aguardo![/quote]

kra eu tambem to fazendo treino pra hipertrofia maxima entra neste site e da uma olhada na dica de treinos,,,,eu faço igual aquele ,,sendo peso maximo em todos exercicios e junto com uma suplementaçao boa estou tendo otimos resulçtados ,,

[url="http://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm"]http://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm[/url]

[Noventa 0]

Como ta a tua alimentação?

[J. Sérgio 0]

putz kra é exercicio pra kramba por dia hein!!!!!!

[Brasileiro 0]

Minha alimentação: não como gorduras, frituras, só como carne branca no almoço e janta seguido de arroz, salada, ovo, como aveia, granola, linhaça, frutas uso hipercalórico, como de 3 em 3 horas....

Pois é já disseram pra mim que como tenho pouco tempo de academia, esse treino nao está volumoso e meu corpo se adaptaria bem nesses 6 dias seguidos por semana...

[Matgarcos 0]

bom...
para peito faça apenas um crussifixo....vou dar uns ajustes....

[b]A - Peito/Triceps

supino inclinado 2x8
[i]canadense[/i] 2x8
cruxifixo conjugado com supino reto 2x8

cross 2x8 nao sei ql eh esse....
[i]pulley[/i] 2x8
[i]corda[/i] 2x8


B - Costa/Biceps/Trapézio

barra fixa com pegada aberta 2x8
puxada para trás 2x8
[i]remada unilateral [/i]2x8
pullover 2x8

rosca direta 2x8
[i]rosca alternada[/i] 2x8
[i]concentrada ou martelo[/i] 2x8

encolhimento 2x8


C- Ombro/pernas
[i]
desenvolvimento atraz da cabeça[/i] 2x8
[i]desenvolvimento na frente[/i] 2x8
[i]elevação lateral[/i] 2x8

cadeira extensora 3x8
leg press 45º 3x10
mesa flexora 3x8
[i]agachamento[/i] 3x8
[i]panturrilha 3x20[/i][/b],

e a cadencia nao precisa ser tao lento na parte positiva....
pod ser um 1-1-3.......
eh minha opiniao......

[roger creatina 0]

[quote name='Matgarcos' post='7156' date='29 12 07']bom...
para peito faça apenas um crussifixo....vou dar uns ajustes....

[b]A - Peito/Triceps

supino inclinado 2x8
[i]canadense[/i] 2x8
cruxifixo conjugado com supino reto 2x8

cross 2x8 nao sei ql eh esse....
[i]pulley[/i] 2x8
[i]corda[/i] 2x8
B - Costa/Biceps/Trapézio

barra fixa com pegada aberta 2x8
puxada para trás 2x8
[i]remada unilateral [/i]2x8
pullover 2x8





rosca direta 2x8
[i]rosca alternada[/i] 2x8
[i]concentrada ou martelo[/i] 2x8

encolhimento 2x8
C- Ombro/pernas
[i]
desenvolvimento atraz da cabeça[/i] 2x8
[i]desenvolvimento na frente[/i] 2x8
[i]elevação lateral[/i] 2x8

cadeira extensora 3x8
leg press 45º 3x10
mesa flexora 3x8
[i]agachamento[/i] 3x8
[i]panturrilha 3x20[/i][/b],

e a cadencia nao precisa ser tao lento na parte positiva....
pod ser um 1-1-3.......
eh minha opiniao......[/quote]



vc sempre treinou 2 x 8 no biceps???? sempre teve resultados???parece pouco mas vc treina 1 ou 2 vezes na semana o biceps?

[Digon 4]

Cada um é cada um mas eu prefiro treinos de alta intensidade e baixo volume para hipertrofia...

[roger creatina 0]

[quote name='Digon' post='7164' date='29 12 07']Cada um é cada um mas eu prefiro treinos de alta intensidade e baixo volume para hipertrofia...[/quote]
eu tambem prefiro,,,,,,,,assim d pra pegar mais peso rsrsr,,,,,,,mas sera q funciona como 4 x 8 ,,,,,,, 3 x 8???

[roger creatina 0]

[quote name='Matgarcos' post='7156' date='29 12 07']bom...
para peito faça apenas um crussifixo....vou dar uns ajustes....

[b]A - Peito/Triceps

supino inclinado 2x8
[i]canadense[/i] 2x8
cruxifixo conjugado com supino reto 2x8

cross 2x8 nao sei ql eh esse....
[i]pulley[/i] 2x8
[i]corda[/i] 2x8
B - Costa/Biceps/Trapézio

barra fixa com pegada aberta 2x8
puxada para trás 2x8
[i]remada unilateral [/i]2x8
pullover 2x8

rosca direta 2x8
[i]rosca alternada[/i] 2x8
[i]concentrada ou martelo[/i] 2x8

encolhimento 2x8
C- Ombro/pernas
[i]
desenvolvimento atraz da cabeça[/i] 2x8
[i]desenvolvimento na frente[/i] 2x8
[i]elevação lateral[/i] 2x8

cadeira extensora 3x8
leg press 45º 3x10
mesa flexora 3x8
[i]agachamento[/i] 3x8
[i]panturrilha 3x20[/i][/b],

e a cadencia nao precisa ser tao lento na parte positiva....
pod ser um 1-1-3.......
eh minha opiniao......[/quote]
VC TEM 40 CM DE BRAÇO NÉ???QDO COMEÇOU A MALHAR TINHA QTO?????PASSA SUA SERIE DE BICEPS E TRICEPS PRA MIM ,,,VALEU....................