Gostaria de saber se essa minha série está boa, meu objetivo é perder um pouco da barriga e do peito pois sou um pouco gordinho e a hipertrofia. Malho a 4 meses e estou tomando Bcaa, Creatina e whey.

Segunda

Peito e Tricips

Supino reto com halteres 3x8

supino inclinado com halteres 3x8

Supino declinado com barra 3x8

crucifixo 3x8

tricips pulley 3x8

tricips corda 3x8

tricips testa 3x8

rosca francesa 3x8

3x50 Abdominais

15 Minutos de Esteira

Terça

Costas e Bicips

Remada sentada 3x8

remada unilateral com halteres 3x8

levantamento terra 3x8

remada cavalinho 3x8

rosca direta 3x8

rosca alternada 3x8

rosca concentrada 3x8

rosca scott 3x8

15 Minutos de Esteira

Quarta

Perna

agachamento livre 3x8

leg press 3x8

extensora 3x8

flexor 3x8

panturrilha em pé 3x8

panturrilha sentado 3x8

3x50 Abdominais

15 Minutos de Esteira

Quinta

Ombro e Trapézio

encolhimento 3x8

desenvolvimento frontal com halteres 3x8

desenvolvimento por trás com barra 3x8

elevação lateral com halteres 3x8

15 Minutos de Esteira

sexta

Peito e Tricips

Supino reto com halteres 3x8

supino inclinado com halteres 3x8

Supino declinado com halteres 3x8

crucifixo 3x8

tricips pulley 3x8

tricips corda 3x8

tricips testa 3x8

rosca francesa 3x8

3x50 Abdominais

15 Minutos de Esteira

Sabado

Costas e Bicips

Remada sentada 3x8

remada unilateral com halteres 3x8

levantamento terra 3x8

remada cavalinho 3x8

rosca direta 3x8

rosca alternada 3x8

rosca concentrada 3x8

rosca scott 3x8

15 Minutos de Esteira

Editado 24/08/2012 às 23:51 08/24, 2012 por Breno Bueno

Cara arruma seu post não ta dando pra entender nada

Pronto, ajeitei.

Péssimo treino, Volumoso ao extremo p/ um iniciante !!!!!

Decida 1° seu objetivo. Definição ou Hipertrofia!!!!

Quer queimar gordura?

3x15 + 30 seg. de descanso + Dieta balanceada + Aeróbico pós-treino = OBJETIVO ALCANÇADO

Dá uma lida sobre HIIT (High Intensity Interval Training) e GBC (German Body Composition). Vai ajudar