Treino Feminino

[tati.f.a. 0]

Oi gente, queria ajuda no meu treino, queria saber se ele tá correto e se eu vou conseguir um bom resultado com ele...

Faço academia há meio ano e tinha um treino estilo ABoffAB, sendo que A = membros inferiores e B = membros superiores... Só que é o seguinte, eu canso muito fazendo esse treino pois é muita coisa para trabalhar, vou passar pra vocês os meus exercicios e queria saber se todos eles são necessários mesmo, ou se eu devo tirar ou acrescentar mais algum...

Segunda e Quinta - Membros Inferiores

- Agachamento (no smith)

- Leg 45

- Extensor

- Flexora em pé

- Stiff

- Abdução

- 4 apoios na máquina

- Panturrilhas

- Abdominal

Terça e Sexta - Membros Superiores

- Supino

- Voador

- Supino com halteres

- Remada vertical

- Puxada p/ frente

- Um outro com a barra reta, parece que é para o trapézio sabe? mas pega bem as costas... nao sei o nome desse

- Ombro com a barra reta também, p/ levantar

- Concentrado

- Biceps com barra

- Triceps corda

- Triceps roldana

Bom, é visto que meu treino de superior está muitoooooo longo e acabo nem conseguindo me esforçar muito assim, queria saber se eu posso trocar meu treino já ou tenho que seguir com esse AB porque sou iniciante...

Na verdade eu queria fazer um treino tipo assim:

Segunda e Quinta: Posterior da perna e gluteos + peito + ombro

Terça e sexta: Anterior da perna + costas + braço

Vocês acham que ficaria bom assim??

A proposito, tenho 1,50 de altura, 45kg, 50cm de perna e 25 de braço... minha meta é conseguir pelo menos 55cm de perna até o final do ano, para isso comecei a tomar Whey também, que por sinal anda me dando enjoos, é normal isso nas primeiras vezes que toma? Obrigada...

[JulioSonic 307]

Realmente seu treino esta mega volumoso. Eu manteria o AB2x, mas daria uma boa enxugada, por exemplo no treino de pernas fazendo apenas Agacho Livre, Stiff, Terra e Afundo já dariam muito bem conta do recado. No superiores vc poderia colocar alguns compostos tb e já reduziria metade desses exercícios ai.. mas não vou opinar porque nunca vi uma mulher fazendo Barra Fixa, Remada Curvada ou Desenvolvimento por exemplo, então não sei se é recomendável.

Quanto ao Whey, nunca tive enjoo, tente mudar de marca ou sabor, ou mesmo interromper seu uso, afinal whey não é algo necessário.

[manel007 3417]

acho que pode continuar com esse treino, o que voce faz é diminuir a quantidade de exercícios e focar em exercícios básicos

nos membros inferiores = troca smith pelo agacho livre, deixa o stiff e leg press e talvez o 4 apoios ( nunca fiz, por isso não sei da efetividade dele).

nos superiores = como a maioria das mulheres não costumam dar muita atenção pra essa parte, não vai ser fazendo muitos exercícios que vai mudar alguma coisa, então em todo caso, até pra diminuir o volume, voce coloca um supino reto, desenvolvimento, triceps pulley, remada, puxada e rosca, fazendo com peso descente, não fisioterapia, por que nesse caso nem precisa se preocupar em faze-los

[LobinhoJR 66]

Minha Namorada tinha um Problema Parecido, todo dia ela fazia uns 8 exercícios, já malhava a mais um ano, ela até conseguiu perder uns 5 quilos, mais não conseguia ganhar massa muscular.

Ae disse pra ela, se quisesse ganhar músculos, vai ter que malhar igual homem, ela até assustou na hora, mas depois ela foi tentar. Não faz muito tempo que ela mudou os exercícios então não tenho como postar os resultados, mas pelo que ela disse na primeira semana, já tava sentindo os músculos incharem.

Não sou nenhum especialista, pra dizer quais exercícios deve fazer ou não, mas eu fosse você cortava alguns, e só fazia de 5 a 6 exercícios por dia!!!

tenta assim

Segunda e Quinta - Membros Inferiores

- Agachamento livre (Smith é Lixo)

- Stiff

- Extensor

- Flexora em pé

- Adutor e abdutor

- Panturrilha

Terça e Sexta - Membros Superiores

- Supino

- Remada vertical

- Ombro com a barra reta também, p/ levantar

- Biceps com barra

- Triceps corda

- Abdominal

[14th 177]

Oi gente, queria ajuda no meu treino, queria saber se ele tá correto e se eu vou conseguir um bom resultado com ele...

Faço academia há meio ano e tinha um treino estilo ABoffAB, sendo que A = membros inferiores e B = membros superiores... Só que é o seguinte, eu canso muito fazendo esse treino pois é muita coisa para trabalhar, vou passar pra vocês os meus exercicios e queria saber se todos eles são necessários mesmo, ou se eu devo tirar ou acrescentar mais algum...

Segunda e Quinta - Membros Inferiores

- Agachamento (no smith)

- Leg 45

- Extensor

- Flexora em pé

- Stiff

- Abdução

- 4 apoios na máquina

- Panturrilhas

- Abdominal

Terça e Sexta - Membros Superiores

- Supino

- Voador

- Supino com halteres

- Remada vertical

- Puxada p/ frente

- Um outro com a barra reta, parece que é para o trapézio sabe? mas pega bem as costas... nao sei o nome desse

- Ombro com a barra reta também, p/ levantar

- Concentrado

- Biceps com barra

- Triceps corda

- Triceps roldana

Bom, é visto que meu treino de superior está muitoooooo longo e acabo nem conseguindo me esforçar muito assim, queria saber se eu posso trocar meu treino já ou tenho que seguir com esse AB porque sou iniciante...

Na verdade eu queria fazer um treino tipo assim:

Segunda e Quinta: Posterior da perna e gluteos + peito + ombro

Terça e sexta: Anterior da perna + costas + braço

Vocês acham que ficaria bom assim??

A proposito, tenho 1,50 de altura, 45kg, 50cm de perna e 25 de braço... minha meta é conseguir pelo menos 55cm de perna até o final do ano, para isso comecei a tomar Whey também, que por sinal anda me dando enjoos, é normal isso nas primeiras vezes que toma? Obrigada...

Só é normal se for de baunilha, treco horrível haha

Se quiser manter a divisão e o treino assim, acima ta com o volume um pouco melhor.

O que recomendo é que você divida os treinos. A1 B1 off A2 B2:

A1:

Agachamento Livre 3x8

Leg press 3x8

Extensora 3x10

Panturrilhas: 3x15

B2:

Supino halteres 3x10

Remada Sentada 3x10

Desenvolvimento halteres 3x10

Abdominal

A2:

Agachamento Livre 3x8

Stiff 3x8

Flexora 3x10

4 apoios 3x10

Panturrilhas 3x15

B2:

Triceps pulley 3x10

Rosca halteres 3x10

Encolhimento 3x12

Abdminal.

Editado Agosto 24, 2012 às 05:59 por 14th

[tati.f.a. 0]

LobinhoJR, meu namorado também me disse para treinar como homem e eu to tentando fazer isso mesmo, me esforço muito nos exercicios, até mesmo nos de superiores, que todo mundo fala que mulher não gosta muito!!

14th, eu gostei do treino que você mandou, mas você nao acha que eu vou malhar pouco um músculo assim? eu sei que o que faz o músculo crescer é o descanso, mas como eu não consigo colocar tantoooo peso assim, nao seria mais efetivo se eu malhasse o mesmo músculo duas vezes na semana? Como no exemplo de treino que eu dei, será que ficaria ruim um treino assim?

SEGUNDA E QUINTA: posterior e gluteos + peito + ombro

TERÇA E SEXTA: anterior da perna + costa + braço

[14th 177]

LobinhoJR, meu namorado também me disse para treinar como homem e eu to tentando fazer isso mesmo, me esforço muito nos exercicios, até mesmo nos de superiores, que todo mundo fala que mulher não gosta muito!!

14th, eu gostei do treino que você mandou, mas você nao acha que eu vou malhar pouco um músculo assim? eu sei que o que faz o músculo crescer é o descanso, mas como eu não consigo colocar tantoooo peso assim, nao seria mais efetivo se eu malhasse o mesmo músculo duas vezes na semana? Como no exemplo de treino que eu dei, será que ficaria ruim um treino assim?

SEGUNDA E QUINTA: posterior e gluteos + peito + ombro

TERÇA E SEXTA: anterior da perna + costa + braço

Ruim, não fica.. Mas você estaria malhando quase todos os dias as pernas. Um músculo tão grande precisa de bastante descanso, então, não recomendo. Quanto a suas cargas, não importa se são baixas. Se você malhar com uma % boa em relação a sua repetição máxima, seu corpo vai responder bem.