Powerbuilding Dirty 35 Project

[Visitante Renan.012]

To com muita vontade de começar a aprender esses power cleans, assim que fizer meus tablados aqui vou começar xD

ou vc pode manda faer caixote de madeira mesmo, ou comprar um stepe meio emborrachado, e joga por cima aqueles pedaço de borracha que parecem um tatame, hj eu dia eu faço eles assim e largo a barra sem problemas

[Frango_13 146]

ou vc pode manda faer caixote de madeira mesmo, ou comprar um stepe meio emborrachado, e joga por cima aqueles pedaço de borracha que parecem um tatame, hj eu dia eu faço eles assim e largo a barra sem problemas

com anilha de ferro? se sim, e a barra aguenta o tranco?

abraços

[Visitante Renan.012]

com anilha de ferro? se sim, e a barra aguenta o tranco?

abraços

Sim anilhas de ferro, e barra vagabunda de academia que pesa 12-15kg

[gaspar 1704]

Ele começou a treinar com Matsyahu

Day 24

w4d3

KB Circuit with 1x20 kg bell, light weight to stimulate recovery

3 rounds

a. snatch - x10/10

b. clean & press x10/10

c. reverse lunge x10/10

d. bent row x10/10

e. swing x10/10

- rest 60 sec and repeat

- each set takes about 2-3:00 to completedepending on tempo, faster is not necessarily better

-recovery workout

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Day 25

w4d4

1. box squat - 5x5

375 375 375 375 375x10

2. hps - 5x3

185 185 185 185 185

3. snatch pp bn - 5x5

185 185 185 185 185

4. wide grip pull ups - 5x5

5 5 5 5 5

5. abs/ handstand practice

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Day 26

w4d5

1. deads - 5x5

375 375 375 375 375x10

2. pc - 5x3

225 225 225 225 225

3. bench - 5x5

245 245 245 245 245x10

4. body row - 5 x submax

20 15 12 12 15

5. sprint - 5x50m

[Frango_13 146]

Sim anilhas de ferro, e barra vagabunda de academia que pesa 12-15kg

humm, interessante cara. vlw

[Visitante deletado____]

Antes de atualizarem com os novos vídeos do Matt, preciso deixar esse post aqui pra quem entender inglês. Adoro ver quem tem síndrome de rardicório levar tapa na cara.

[KBÇA_10 2]

Uma alma caridosa podia legendar esses vídeos para os analfabetos em inglês. :lmaosmiley:

[cclm 533]

será que tem um relato de alguém seguindo fielmente esse treino pra ver no que dá?

[greco-romano 108]

será que tem um relato de alguém seguindo fielmente esse treino pra ver no que dá?

Por enquanto, acho que não... E apesar de a estrutura do treino ser realmente consistente, não tem como segui-lo "fielmente".

O conceito do treino é bem generalista, mas ainda tou tentando entender como é a metodologia de otimização das progressões.

[gaspar 1704]

Terminou a primeira fase do projeto do Matt, esse vídeo dos dias 27-28 é ótimo para quem está montando treino e tem duvidas.

Phase 1 Summary

Day 27-28

w4d6-7

rest and recovery

hike, bike, swim, massage, relax, hump, stump frump and bump

eat, rest, stretch

do the dishes, wash the towels, do something nice for someone

walk talk balk and chalk

rub one out, get one in, seal it in some tin

bedazzle your sons baseball mitt

get naked, paint yourself purple and run laps around the neighborhood

walk, eat, talk, relax, get prepared

Phase 2

Na fase 2, o Matt disse que não postara os vídeos com tanta frequência, mas continuara atualizando as informações.

Day 29

w5d1

shoulder mobility

1. med ball matrix - @ 30 hits

2a. bench - 4x4

255 255 255 255x5

2b. power push ups - 4x6

6 6 6 6

3a. db bench - 4x8-12

75x12, 95x10, 80x10, 80x12

3b. db row, 1 arm - 4x8-12

same as above

4. push ups x 100

@ 7 minutes, all 10's

Day 30

w5d2

1. jump variation - x15-20 hits

2. snatch pull - 3x3

225 225 225

3. squat - 4x4

365 365 365 365

4. sumo pull - 4x4

365 365 365 365

5. good mornings - 3x8

135 135 135

6. sled work - x5-10 minutes

sprint, walk, push, pull, whatever

Day 31 - Recovery

Day 32

w5d4

1. med ball matrix - @ 30 hits

14 lb dynamax ball sack

2. 1 db jerk - 5x4/4

75, 85, 95, 105, 105

3. incline bench - 4x4

225 225 225 225x10

4a. pull ups - 5x4

- slow, dead hang

4b. pseudo planche push up - 5x4

- controlled tempo

5. shoulder shocker series - x2-3 sets

Day 33

w5d5

1a. sumo box squat - 4x4

365 365 365 365x12

1b. jump - 4x4

4 4 4 4 (5 steps jump)

2. clean pull - 3x3

315 315 315

3. deficit snatch deadlift - 4x4

315 315 315 315x8

4. deathmarch - 2x12/12

2x60 lb db's x2

5. sprints - 5x50m