Visitante Renan.012 Postado Setembro 17, 2012 às 11:44 Postado Setembro 17, 2012 às 11:44 To com muita vontade de começar a aprender esses power cleans, assim que fizer meus tablados aqui vou começar xD ou vc pode manda faer caixote de madeira mesmo, ou comprar um stepe meio emborrachado, e joga por cima aqueles pedaço de borracha que parecem um tatame, hj eu dia eu faço eles assim e largo a barra sem problemas
Frango_13 146 Postado Setembro 17, 2012 às 12:30 Postado Setembro 17, 2012 às 12:30 ou vc pode manda faer caixote de madeira mesmo, ou comprar um stepe meio emborrachado, e joga por cima aqueles pedaço de borracha que parecem um tatame, hj eu dia eu faço eles assim e largo a barra sem problemas com anilha de ferro? se sim, e a barra aguenta o tranco? abraços
Visitante Renan.012 Postado Setembro 17, 2012 às 12:42 Postado Setembro 17, 2012 às 12:42 com anilha de ferro? se sim, e a barra aguenta o tranco? abraços Sim anilhas de ferro, e barra vagabunda de academia que pesa 12-15kg
gaspar 1704 Postado Setembro 17, 2012 às 23:06 Autor Postado Setembro 17, 2012 às 23:06 Ele começou a treinar com Matsyahu Day 24 w4d3 KB Circuit with 1x20 kg bell, light weight to stimulate recovery 3 rounds a. snatch - x10/10 b. clean & press x10/10 c. reverse lunge x10/10 d. bent row x10/10 e. swing x10/10 - rest 60 sec and repeat - each set takes about 2-3:00 to completedepending on tempo, faster is not necessarily better -recovery workout -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Day 25 w4d4 1. box squat - 5x5 375 375 375 375 375x10 2. hps - 5x3 185 185 185 185 185 3. snatch pp bn - 5x5 185 185 185 185 185 4. wide grip pull ups - 5x5 5 5 5 5 5 5. abs/ handstand practice ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Day 26 w4d5 1. deads - 5x5 375 375 375 375 375x10 2. pc - 5x3 225 225 225 225 225 3. bench - 5x5 245 245 245 245 245x10 4. body row - 5 x submax 20 15 12 12 15 5. sprint - 5x50m
Frango_13 146 Postado Setembro 18, 2012 às 13:07 Postado Setembro 18, 2012 às 13:07 Sim anilhas de ferro, e barra vagabunda de academia que pesa 12-15kg humm, interessante cara. vlw
Visitante deletado____ Postado Setembro 27, 2012 às 19:36 Postado Setembro 27, 2012 às 19:36 Antes de atualizarem com os novos vídeos do Matt, preciso deixar esse post aqui pra quem entender inglês. Adoro ver quem tem síndrome de rardicório levar tapa na cara.
KBÇA_10 2 Postado Setembro 27, 2012 às 22:45 Postado Setembro 27, 2012 às 22:45 Uma alma caridosa podia legendar esses vídeos para os analfabetos em inglês. :lmaosmiley:
cclm 533 Postado Setembro 28, 2012 às 16:57 Postado Setembro 28, 2012 às 16:57 será que tem um relato de alguém seguindo fielmente esse treino pra ver no que dá?
greco-romano 108 Postado Setembro 29, 2012 às 01:18 Postado Setembro 29, 2012 às 01:18 será que tem um relato de alguém seguindo fielmente esse treino pra ver no que dá? Por enquanto, acho que não... E apesar de a estrutura do treino ser realmente consistente, não tem como segui-lo "fielmente". O conceito do treino é bem generalista, mas ainda tou tentando entender como é a metodologia de otimização das progressões.
gaspar 1704 Postado Outubro 5, 2012 às 13:49 Autor Postado Outubro 5, 2012 às 13:49 Terminou a primeira fase do projeto do Matt, esse vídeo dos dias 27-28 é ótimo para quem está montando treino e tem duvidas. Phase 1 Summary Day 27-28 w4d6-7 rest and recovery hike, bike, swim, massage, relax, hump, stump frump and bump eat, rest, stretch do the dishes, wash the towels, do something nice for someone walk talk balk and chalk rub one out, get one in, seal it in some tin bedazzle your sons baseball mitt get naked, paint yourself purple and run laps around the neighborhood walk, eat, talk, relax, get prepared Phase 2 Na fase 2, o Matt disse que não postara os vídeos com tanta frequência, mas continuara atualizando as informações. Day 29 w5d1 shoulder mobility 1. med ball matrix - @ 30 hits 2a. bench - 4x4 255 255 255 255x5 2b. power push ups - 4x6 6 6 6 6 3a. db bench - 4x8-12 75x12, 95x10, 80x10, 80x12 3b. db row, 1 arm - 4x8-12 same as above 4. push ups x 100 @ 7 minutes, all 10's Day 30 w5d2 1. jump variation - x15-20 hits 2. snatch pull - 3x3 225 225 225 3. squat - 4x4 365 365 365 365 4. sumo pull - 4x4 365 365 365 365 5. good mornings - 3x8 135 135 135 6. sled work - x5-10 minutes sprint, walk, push, pull, whatever Day 31 - Recovery Day 32 w5d4 1. med ball matrix - @ 30 hits 14 lb dynamax ball sack 2. 1 db jerk - 5x4/4 75, 85, 95, 105, 105 3. incline bench - 4x4 225 225 225 225x10 4a. pull ups - 5x4 - slow, dead hang 4b. pseudo planche push up - 5x4 - controlled tempo 5. shoulder shocker series - x2-3 sets Day 33 w5d5 1a. sumo box squat - 4x4 365 365 365 365x12 1b. jump - 4x4 4 4 4 4 (5 steps jump) 2. clean pull - 3x3 315 315 315 3. deficit snatch deadlift - 4x4 315 315 315 315x8 4. deathmarch - 2x12/12 2x60 lb db's x2 5. sprints - 5x50m DaoLaLao reagiu a isso 1
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