Powerbuilding Dirty 35 Project

[Visitante Renan.012]

N gostei mas n foi por causa do movimento, a maioria das academias n tem halteres grandes o bastante pra alguém levemente treinado fazer esse movimento bem pesado

N cheguei a ver todos os videos, mas tirando esse squat que vc postou e o box squat, o resto me pareceu meio leve pro tamanho dele, o Terra por exemplo 140kg pra 5 reps é brincadera

[gaspar 1704]

Acredito que ele pretenda fazer progressões, então por isso começar o programa com uma carga menor.

206kg no terra com hook grip fica melhor?

Se os Halteres estiverem muito leves pode montar uma barra e fazer essa variação:

[cclm 533]

pqp snatch unilateral com deve ser até sacanagem o.o

[greco-romano 108]

Acredito que ele pretenda fazer progressões, então por isso começar o programa com uma carga menor.

No Day 5 ele fala que começou o programa com 67% (explicando o porquê fez 10 reps na última série de cada exercício).

Editado Agosto 27, 2012 às 22:32 por greco-romano

[gaspar 1704]

Valeu Greco, me passou batido.

Dia 7

Foi dedicado e recuperação, e ele postou um vídeo do Kstar que eu já conhecia, mas é bem bacana.

Dia 8

[greco-romano 108]

Muito bom esse programa de treino, Gaspar. Se eu tivesse condições, estaria executando algo nessa linha.

Full Body 6x.

Força e mobilidade seriam prioridade em relação à hipertrofia? Já que são só 24 h de descanso pra cada músculo. Ou o baixo volume por músculo balancearia o descanso menor?

[Visitante deletado____]

Olá,

Muito bom esse programa de treino, Gaspar. Se eu tivesse condições, estaria executando algo nessa linha.

Full Body 6x.

Força e mobilidade seriam prioridade em relação à hipertrofia? Já que são só 24 h de descanso pra cada músculo. Ou o baixo volume por músculo balancearia o descanso menor?

O descanso ótimo pra hipertrofia tá na faixa de 24 a 36h mesmo, Greco. Trabalhando com uma faixa mais pesada (intensidade maior, portanto), sem falhar na concêntrica (a não ser, como ele fez no dia 5, uma série até a falha e tal, que vai ser a única da semana), essa frequência é excelente.

Apesar de que, particularmente, eu usaria uma intensidade bem maior que a do Matt (os famigerados 80% pra esse esquema que ele tá fazendo acho que tariam excelentes).

[Visitante Renan.012]

Dei uma lida nos comentários dele, aparentemente ele ta usando 80% da carga nos exercicios, e na segunda semana já aumentou um pouco.A ideia de treinar com 5-6 reps tem o lado bom e o ruim ne, bom é que n causa tanto dano a musculatura,tendões,etc, e é ruim pelo mesmo motivo, rs.

Gaspar vc sabe se em algum video ele fala mais do planejamento dele, ele n escreveu muito sobre o projeto.

Edit: confundi os nomes sabe se la pq xD

Editado Agosto 28, 2012 às 00:56 por Renan.012

[gaspar 1704]

O Ice ainda não postou nesse tópico por isso vou responder eu mesmo.

Citação do site dele:

The Dirty 35 Project is something that I have been thinking about doing for a long time. A quick breakdown of what it is:

- Dirty because we can break rules, go against the grain, and not be confined to all they systems set forth for us. Train the way you want

to train.

- 35 because I am turning 35 next week, I will train at minimum 3-5 days a week, with 3-5 exercises per day, and 3-5 reps per set for the next 365 days at least.

- This is my project, but it is nothing new, this is tried and true stuff. We are sticking to bare bones, nitty gritty hard work. The secret is not in the program or the exercises. The secret is in the consistency, the effort, the progression, and the desire to be the very best you can be.

Expect a lot more information coming your way about Olympic lifting, bodyweight training, kettlebell training, mobility, general athleticism and much more.

Eu acho que a ideia é justamente essa, ser simples, se ater ao que funciona, consistência, esforço e progressão.

Não acredito que ele vá colocar nada mais elaborado ou complexo, e exatamente por isso que eu gostei

Vai ser bacana para o pessoal poder ver como é o treino de um cara forte, que não segue a linha bodybuilder, que treina com protocolos "simples" e como isso funciona! Como não precisam se preocupar com isoladores, cabeça de sei la que músculo, e coisas do tipo para ser forte de verdade e ter um shape maneiro.

[gaspar 1704]

Day 9

w1d2

1. deadlifts - 5x5

335 335 335 335 335x10

2. hpc + fs - 5x3

225 25 225 225 225

3. bench press - 5x5

225 225 225 225 225x10

4. body rows - 5 x submax reps

20 15 15 15 20

5. run - 5x50 meters