Dicas E Opnioes-Suplementacao Eua

[matteovv 1]

Bom dia Galera, estou morando nos EUA pois estou estudando ingles. Tenho 20 anos e estou suplementando da seguinte forma

8:00 Ao acorda : 1 scoop de syntha-6 mais 3000mg de Fish Oil + Cereal Integral e Frutas

11:00 Faco um lanche na escola : Normalmente Pao integral ou Pao multgraos com pasta de amendoin (Light,sem adicao de acucar) ou Pao com margarina e peito de peru

14:00 Almoco basicamente Arroz integral ou Macarrao integral ou Batata cozida (sweet potato ou red potato) sao similares a batata inglesa e a batata doce + 300g(2 files) de frango,peixe ou carne de porco sem gordura (File de porco) + 2 Caps de Mega Man Sports (complexo vitaminico) + 600mg de Calcio e 3000mg de Glucosamine

16:30 Faco uma refeicao leve normalmente um Pao integral e uma fruta

17:30 Tomo o pre treino (No caso o NO SHTOGUN) visto que o ultimo que usei foi o assault

18 Hora chego na academia e treino ate as 19:00-19:30

15 Minutos depois que acabo o treino tomo 2 scoop do Whey: Aplified WheyBolic Extreme da gnc (proteina isolada e hidrolizada)http://www.gnc.com/p...oductId=3509954 Segue o link com o Whey

20:30 eu Janto normalmente uma pequena porcao de carb integral e Atum ou frango + 3000mg de Fish Oil

23:00 Antes de dormir tomo 1 scoop de caseina da Optimum Nutricion !

Gostaria de opnioes,ajuda,criticas e etc !

Pois aqui estou com poucos amigos da academia e pouco contato com essa galera que entende ! Valeu Abraco

[Carlos Souza 19]

Cara estrutura melhor essa dieta pra a gente avaliar... assim fica difícil, coloca as quantidades dos macros, sua altura, seu peso, objetivo... fica mais fácil pra avaliar e assim seu tópico pode ate ser excluido!!!

abç

[matteovv 1]

Peso 78 Kg

Tenho 1.78 Metros

As medidas atuais nao sei pois ainda nao fiz avalicao fisica aqui ainda...

Mas posso dizer que tive uma perda de BF a aumento em algumas medidas

No almoco como em torno de 200gramas de carbo + 300g de proteina (quando digo proteina estou dizendo em relacao ao peso do alimento,por exemplo 3 files de frango de 100g), como salada tbm Alface tomate e cebola

No jantar abaixo pra 100g de carbo + 300g de proteina

Meu objetivo eh a hipertrofia

[L u c a s M. 9]

Faz assim,tipo,sua dieta ta com 2gr de proteina/kg,5gr de carbo/kg.Isso que o cara esta perguntando

[matteovv 1]

2.5g de proteina por kg, e em torno de 5.0 de carb por kg.

Pouca gordura...e pouca lactose tbm !

eh isso ai ! valeu

[Carlos Souza 19]

Cara você nao passou muitas informações precisas, mas 2,5/kg de proteina ta de boa... o carbo também acredito que esteja, dependendo do que você busca.

Tá em cutting ou bulking??? ta consumindo quantas calorias??? da uma calculada no seu TMB e olha se você quer exceder ou baixar as calorias (Bulking e cutting respectivamente).

No geral, olhando bem por cima, parece que ta com uma boa alimentação e uma boa suplementação também, só acrescentaria creatina no pós, mas nao é obrigatorio, estou falando mais o que eu faria.

Se tiver com muita duvida, da uma olhada no tópico "Melhores tópicos da seção...(suplementação, nutrição, treino, etc.) tem bastante coisa boa lá. XD

Abç

Edit: me baseei pelas quantidades que você passou em numeros, nao pela dieta lá em cima que ta meio confusa... olhei no primeiro post apenas a suplementação!!!

Editado Agosto 24, 2012 às 03:08 por Carlos Souza

[matteovv 1]

Po valeu cara,to em bulking !

Entao preciso me organizar melhor,fazer minha avaliacao fisica que nao fiz aqui ainda e tudo mais !

Vc recomendaria um carbo no pos treino junto com o whey tbm ?

gostei da ideia da creatina,ela realmente ajuda e eh muito barato aqui !

Falam muito bem do Waize maxi, vc acha que vale o gasto que terei nele ? abracos

[Vitor.104 7]

Cara, você tá morando em que cidade?

é sempre bom mandar no pós treino um carbo complexo + proteina, o nutricionista aqui do forum até disse que é melhor mandar o carbo primeiro e no "pós-tardio" a proteina.

A sua dieta tá mal feita, se eu fosse você estruturava melhor. Algumas dicas : No pós-treino, pode comer carbo também e proteina, e depois da janta, faz uma ceia, que seria antes de dormir, comer um omelete ou algo assim.

[matteovv 1]

Ok obrigado pela ajuda ! vou procurar compra um carbo aqui e tomar assim que acabar de treinar e a proteina uns 15-30 mim depois !

quanto a dieta vou melhorar, obrigado pelas dicas !

O omelete da ceia seria somente com claras correto ?

[matteovv 1]

to morando em NY !