[Fora do Modelo] Dieta Sem Suplementos

[rafa6692]

Pessoal, se alguém puder me orientar ficarei agradecido!

20 anos

altura : 1.75

peso: 68

bíceps: 36

abdômen: 84

peitoral: 93

coxa:56

bf: n sei, tenho uma barriguinha mas ao menos agora n to muito preocupado, quero bulkar mesmo, minha meta é os 80kg

treino

seg : peito + ombro

ter : costas + trapézio

qua: off

qui: pernas

sex: braços

Treino há 1 ano, suplementando com malto+whey+glutamina no pós treino, porém agora tô desempregado e a verba tá curta, terei que cortar a suplementação por um tempo, o lado positivo é que tirando a faculdade á noite tenho bastante tempo pra fazer refeições sólidas e "decentes", o problema é que pelo que pesquisei em como substituir suplementação vi algumas contradições e tô um pouco perdido... por exemplo, é bom ou não tomar leite no pós treino, já que sua absorção não é tão rápida, poderia substituir por ovos cozidos ou frango + batata doce por exemplo?

Se alguém puder me ajudar a montar uma dieta com base na que já tenho porém sem suplementação seria ótimo, é bom ter outras opiniões vejam o que posso adicionar de alimento, que vou seguir com disciplina

minha dieta:

Café da Manhã – 07:00

250 ml leite

40g mingau de fubá

40g aveia

1 fatia pão integral com azeite

1 banana

Lanche da Manhã – 10:00

2 ovos cozidos

100 ml iogurte

2 fatias de pão integral com queijo branco

1 banana

Almoço – 12:00

Arroz ,batatas, feijão, salada, vegetais, frango carne ou ovos

Pré treino – 15:00

40g atum ralado

1 banana

2 fatias de pão integral

Pós Treino – 16:30

whey protein + glutamina + malto >>> SUBSTITUIR

1 batata doce

Lanche da Tarde – 18:00

2 colheres de leite em pó molico (pelo q pesquisei tem caseína)

100 ml iogurte

Ceia – 22:30

1 ovo cozido

20g atum ralado

1 fatia de pão integral com azeite

[ikmenos]

Não se preocupe com velocidade de alimento Y ou X, manda o que tiver disponível e o que for fácil para você.

Você pode deixar só a batata doce no pós e substituir essa proteína que faltou lá em outra refeição, sempre mantendo o mínimo do dia. Você pode mandar alguma fonte de proteína ou carbos no pós treino, não precisa ser um suplemento. Velocidade de absorção quem determina é seu organismo, se você estiver precisando de aminoácidos no pós e mandar um frango, seu organismo vai tentar mandar o que tiver na frente.

Editado Agosto 23, 2012 às 19:49 por ikmenos

[LeandroTwin]

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