5 Razões Para Você Comer Vegetais

[Natan 30]

5 razões para comer vegetais

Não, não estão cheios de proteína, mas os vegetais continuam sendo os melhores amigos do bodybuilder.

Aqui está: Se você quer melhorar sua saúde e aumentar seus ganhos na academia, então você deveria incluir no mínimo 2 xícaras de vegetais por dia. Aqui está o porque:

#1 - Coma vegetais pelas fibras:

Vegetais são ricos em fibras, um dos nutrientes mais negligenciados no bodybuilding. As fibras são carboidratos não-digeríveis, não fornecem calorias ao seu corpo, mas cria volume (no estômago) e deixa a digestão mais lenta. São dois benefícios essenciais: Primeiro, os carboidratos são absorvidos mais devagar - Isto ajuda a manter os níveis de açucar no sangue, mantendo sua energia e evitando sua queda. Quando os níveis de açucar caem, causam um pico de cortisol, um hormonio catabolico ao tecido muscular e dificultando sua recuperação. Segundo, as fibras auxiliam na absorção de aminoacidos. As fibras fazem com que as paredes do intestino fiquem limpas, tornando-as mais eficientes. Isto permite uma maior eficiência ao seu consumo de proteínas.

#2 - Coma vegetais pelas vitaminas e minerais

Todo bodybuilder que treina pesado, precisa de uma enorme quantidade de vitaminas e minerais. Infelizmente, muitos acreditam que tomar diariamente um multivitamínico/multimineral é suficiente. Isso vai ajudar, mais não vai ser completo como os alimentos. Você precisa de vegetais. Eles contem elementos que ajudam na absorção natural de vitaminas e minerais encontrados neles. Estes elementos ajudam ainda na absorção de vitaminas e minerais encontrados nas carnes, grãos e mesmo os suplementos vitamínicos. A nutrição bodybuilder é mais que apenas números; é mais que os totais de calorias, carboidratos, proteinas e gordura. Os melhores planos de nutrição não se focam só nas grandes coisas (macronutrientes). As pequenas coisas (micronutrientes) são o principal para se criar o ambiente perfeito pra recuperação e crescimento.

#3 - Coma vegetais pelo que não foi explicado

Uma coisa que sabemos dos vegetais, é que não sabemos de tudo que eles contem. Informações recentes demonstram isso. Cientistas estabeleceram que os vegetais contem licopeno, fitoquímicos, antioxidantes, carotenóides e compostos de enxofre que contribuem a numerosas funções metabólicas incluindo o sistema imune. Um pós treino efetivo se relaciona com um sistema imune forte. Quando ele está enfraquecido, não apenas você falha na recuperação, mas seus músculos podem falhar em crescer, indiferente à sua ingestão alta de calorias e proteínas. Então, coma os vegetais pelo que se sabe, e pelo que ainda vão descobrir.

#4 - Coma vegetais para ficar magro

Se você está numa dieta bodybuilder, seus desafios incluem evitar os deslizes, reduzir o total de calorias e dar ao seu corpo o suficiente pra se sentir satisfeito. Aumentar a ingestão de vegetais pode ser a chave disso. Aumente sua ingestão de vegetais para 6 xicaras quando de dieta. Quando as calorias são reduzidas severamente, é facil perder algumas vitaminas e minerais importantes, mas comer muita quantidade de vegetais de baixa caloria, vai assegurar que você encontre o que precisa. Isso vai te manter cheio, evitando que você coma o que não deveria.

#5 - Coma vegetais pelos ganhos na academia

Alguns vegetais como brocolis, couve-flor e repolho, exercem propriedades anti-estrogenias, devido a fitoquímicos que eles contem. Este efeito é benéfico aos bodybuilders, pois quanto menores os niveis de estrogenio, mais fácil se torna o combate a gordura corporal, minimizam a retenção de liquido e aumentam os niveis de testosterona. Inclua esses vegetais na base da dieta e foque-os quando estiver se sentindo overtrained ou estressado.

[aadriannn 2]

Parabéns pelo post vai esclarecer muitas duvidas ai merece fixo eu acho !

vo aumentar os vegetais ! hehe

[gaspar 1.704]

Vegetais são os melhores amigos dos bodybuilder??hehe

Um pouco de exagero, mas tudo bem.

[derocis 0]

Vegetais são os melhores amigos dos bodybuilder??hehe

Um pouco de exagero, mas tudo bem.

[2]

hehe Exceto o Popeye, nenhum bodybuilder deve ter algum vegetal como "melhor amigo"!

Ótimo tópico! Valeu!

[Natan 30]

Vegetais são os melhores amigos dos bodybuilder??hehe

Um pouco de exagero, mas tudo bem.

eles podem nao ser o melhor amigo dos BB, + tem muuita gente que os negligencia.