Treino Abcde Com Dropet, Bisets E Rest Pause

[felipefilth 4]

Treino atualizado!

Shape...

2 Anos de treino

Idade 25 , Altura: 176 , PESO: 82 , Biceps frio: 42. Peito: 115 Ponto Fraco , Pernas: 63 , BF:12%

A - Peito

B - Costas

C - Pernas/Ombro

D - Bíceps

E - Tríceps

Série A: Peito

Supino inclinado Halteres 4x8

Supino reto 4x8 (DROP SET)3x na ultima

Crucifixo reto + Pullover 3x10

Abd Supra + Obliquio 4x (BISET)

Série B: Costas

PULLEY COSTAS Frente - 4x8

Voador Dorsal - 3x8 (REST PAUSE)

Levantamento Terra 3x8

Remada Baixa + Remada Baixa pegada fexada (Biset) 3x8 + DropSet 3x na ultima)

REMADA UNILATERAL 4x8

Série C: Perna/panturrilha

Agachamento 3 Series Ate a Falha

Avanço – 4 Séries com 8 Repetições

LegPress – 4 Séries com 10 Repetições

Extensora – 4x8 (DRopSET)

Flexora – 3 Séries até a falha

Panturrilhera 4x10 (Drop set 3x)

Série D: triceps

Triceps Testa –4x8

Supinada barra fexa 4x8

Triceps PULLEy Corda + Triceps Banco 3x8 ( DROPSET na ultima serie da corda)

Abd. Infra + Abd Ponte Lateral + Ponte Frontal 4x (TriSET)

Série E: biceps

Rosca Direta 4x8

ROSCA Martelo COM BANCO INCLINADO - 3x8 (DROPSET)

Rosca Scott Unilateral 4x8

Rosca de punho 4x8

Série F: Ombros/Trapezio

Desenvolvimento Militar 4x8 (dropSet)

Eleveção frontal com anilha + Lateral 3x8 (BISET)

Encolhimento + Encolhimento com rotação 4x10 (BISET) + DropSET 3x na ultima

Encolhimento para traz 4x10

Keep Natural

Editado Novembro 5, 2012 às 00:33 por felipefilth

[gaspar 1704]

Seu treino não é funcional, vou move-lo para a área correta.

[14th 177]

Vão falar muito mal desse treino..

[J_Antonaci 394]

Qual seu objetivo com esse treino ? Tá usando esteroides ?

Off -> Vc tem 41 de braço relaxado e 41 contraído ? Entendi errado ou isso mesmo ? (estranho )

[Luís Guilherme.m 702]

Amigo, sem condições. No seu nível de condicionamento, não conseguiria completar esse treino com intensidade adequada!!

Realmente um treino de fisioculturista!

Muda isso!

[Zohan 31]

nossa se vc conseguir completar esse treino usando cargas boas, diria q era filho do Chuck Norris... Como flaram um treino de fisiculturista realmente.

[Neurótico 12]

Com certeza seu ponto fraco não é o peitoral, e sim as pernas!

Não sou muito fã e nem recomendaria se não você não usar EA's, uma divisão ABCDE

[JulioSonic 307]

Na minha humilde opinião: que lixo de treino, principalmente pela sua medidas de perna, está totalmente desproporcionais com as outras medidas, e vc ainda quer treinar elas apenas uma vez na semana. Melhor vc dar um foco nelas, treina-las no minimo 2x na semana, pq parece que vc nem treina elas

E esse teu braço ai, 41 frio e quente ta meio estranho, primeira vez que vejo isso

[felipefilth 4]

Qual seu objetivo com esse treino ? Tá usando esteroides ?

Off -> Vc tem 41 de braço relaxado e 41 contraído ? Entendi errado ou isso mesmo ? (estranho )

Isso msm 41 rlxado e da no mesmo quente . tb n sei pq.

esse treino é himpertrofia

Na minha humilde opinião: que lixo de treino, principalmente pela sua medidas de perna, está totalmente desproporcionais com as outras medidas, e vc ainda quer treinar elas apenas uma vez na semana. Melhor vc dar um foco nelas, treina-las no minimo 2x na semana, pq parece que vc nem treina elas

E esse teu braço ai, 41 frio e quente ta meio estranho, primeira vez que vejo isso

Nao é a quantidade de Vezes que vc treina por semana que define o quanto vc vai crescer...

treinei 2 anos direto abc2x . chega uma hora que o corpo acustuma. agora com esse treino ja estou tendo resultados otimos .

41 quente e 41 frio sim . muda tbm n sei pq...

nossa se vc conseguir completar esse treino usando cargas boas, diria q era filho do Chuck Norris... Como flaram um treino de fisiculturista realmente.

Da tranquilo. e sem anabolizantes! 2 anos de treino e nao 1 semana.

[felipefilth 4]

ABCDE = Treino Avançado , Onde vc da atenção 1 dia para cada um. Serie de Himpetrofia . da pra executar tranquilo o treino bem intenso!

Dieta on . anabol off

Detalhe Treino com duração no max 45min bem intenso com pouco descanso!

outro detalhe: Ganhos notorios ja !

Não precisa ser fisiculturista , apenas ter uma boa alimentação.

Editado Agosto 25, 2012 às 19:50 por felipefilth