Bulk Ou Cutting ---Fotos

[Juju. 10]

Só pra reiterar mesmo, vai dos seus objetivos.

Acho que você poderia fazer um clean bulk e quando achar que já está com uma massa legal dá aquela secada.

E você nem tá mal, acho que se jogar uma massa já fica legal, depois dando aquela secada, ótimo!

[gaisler 55]

Só pra reiterar mesmo, vai dos seus objetivos.

Acho que você poderia fazer um clean bulk e quando achar que já está com uma massa legal dá aquela secada.

E você nem tá mal, acho que se jogar uma massa já fica legal, depois dando aquela secada, ótimo!

vou fazer isso mesmo...obrigado!

Se for bulka , faz um bulk extremamente limpo!...

eu to usando um bulk Leve , para minhas medidas 103kg, 181cm - b.f 12%

( 6:30 ) CAFÉ DA MANHÃ - Refeição 1

Aveia 50 gramas

(6,5gr Proteina, 33,3gr Carboidrato,0,3gr Gorduras)

197kcal

2 xicaras de Leite Desnatado

(16gr Proteina, 24gr Carboidrato)

170kcal

Albumina 60gr

(44gr Proteina, 4gr Carboidrato)

216kcal

Banana 1 unidade

(1gr Proteina, 27gr Carboidrato)

105kcal

Total: 74,5 Proteina - 61,3gr de Carboidrato - 583 kcal

( 8:40 ) Refeição 2

200gr de Batata Doce

(3,5gr Proteina, Carboidrato 50gr)

200kcal

200gr de Peito de Frango

(46gr Proteina, 2,5 Gordura)

220kcal

1 Xicara de Broculis Cozido

(6gr Proteina, 20gr Carboidrato)

100kcal

Total: 55,5gr de Proteina - 70gr de Carboidrato - 520kcal

( 10:00 )Refeição 3

30gr de Albumina

(22gr Proteina, 2gr Carboidrato)

(105kcal)

1 Banana

(1gr Proteina, 27gr Carboidrato)

105kcal

Total: 23gr Proteina - 30gr Carboidrato - 210kcal

( 12:00 )Refeição 4

200gr de batata Doce

(3,5gr Proteina, 50gr Carboidrato)

200kcal

300gr Peito de Frango

(69gr Proteina, 3,5gordura)

330kcal

Total: 76gr Proteina - 50gr Carboidrato - 530kcal

( 15:00 )Refeição 5

2 ovos

(12gr Proteina, 2gr Carboidrato,12gr Gordura)

160kcal

4 fatias Pão integral

(12gr Proteina, 52gr Carboidrato)

280kcal

1 Scoop Whey Protein

(25gr Proteina - 3gr Carbo)

105kcal

Total:Proteina 49gr - carboidrato 57gr - Gordura 12gr - 545kcal

18:30 - Refeição 6 (Pós Treino)

100gr Açucar

(85gr Carboidrato)

360kcal

50gr Whey Protein

205kcal

Creatina

Glutamina

Vitamina C 1gr

Total: Proteina 41gr - Carboidrato 85gr - 565kcal

19:10 - Refeição 7

200gr Batata doce

(3,5gr Proteina, Carboidrato 50gr)

200kcal

200gr Peito de Franto

(46gr Proteina, 2,5 Gordura)

220kcal

60gr Albumina

(44gr Proteina, 4gr Carboidrato)

216kcal

Total: Proteina 93,5gr - Carboidrato 50gr - Kcal 636kcal

22:00 - Refeição 8

2 xicaras de Leite Desnatado

(16gr Proteina, 24gr Carboidrato)

170kcal

30gr de Albumina

(22gr Proteina, 2gr Carboidrato)

105kcal

Total: 38gr Proteina - 26gr Carboidrato - 275kcal

Total Plano Alimentar

Carboidratos:429gr

Proteina: 376gr

Kcal: 3864

O uso de Gordura, são omega 3 , 3 vezes ao dia . 3gr

e azeite , 4 colheres ao dia.

Suplementação

Hemoraga

cafeina

L Arginina

Proteina ON

Multivitaminico Adam Now Fods ( 2 vezes ao dia)

Albumina

Creatina On

Glutamina Perfomarce

Só um Exemplo!rs

show o seu exemplo...vlw

[goFran 95]

Cutt

[amandarun 224]

cutting

[Silvio Dias Sanchez 1]

Sigo o conselho de alguns e fico com bulk limpo. Se sua intenção é ficar maior, faça agora, mas procure ganhar o mínimo de gordura possível no momento, e depois faz um cutting até onde quiser. Alguns vão pelo método do espelho, se a gordura não tá incomodando, se é suportável, go crescer então! rs... bons treinos!

[Brunobyof 330]

Como vc não tá tão gordo na pança, pode escolher a vontade. Eu preferiria fazer um cutting, mas bulking tbm é uma boa pra vc. Depende do que vc se sente melhor oras, mais gordo e mais forte, ou mais magro e menos forte?