Relatos Força X Hipertrofia Objetivo Ogro!

[RenanRFC 96]

e ae rapaz ! Desiste não! Volta pro diário! Valeu !

[CHANGINGMYLIFE 11]

Agora sim, vamos ver!
Hoje foi Ombro/Perna/Trapézio, treino foi bem volumoso.

Cheguei e fiz 3minutos na bicicleta pra dar uma aquecida, lesão eu to fora!

Agachamento Livre+extensor de joelhos 4sets
Leg Press+Flexor 4sets
Avanço 3sets
Desenvolvimento com halteres 3x
Elevação Lateral 3x
Encolhimento 4x
Remada alta com barra 3x

Gostei de fazer as superséries, pensei em fazer um FST7 no legpress mas fazendo ABC2x fica complicado, ia fuder muito...

Tomei 30g de whey com 1 col de mel quando cheguei em casa.
Esperando 60min pra mandar um frango com espinafre/cebola/tomate

Editado Março 23, 2013 às 15:01 por CHANGINGMYLIFE

[CHANGINGMYLIFE 11]

Dieta atual:
5G Carb por KG
2.5g Proteina
1g Gordura

No total ta dando umas 3000/3300 kcal por dia.

Suplementos: Whey/Albumina/Omega3/Multivitaminico

Editado Março 23, 2013 às 15:37 por CHANGINGMYLIFE

[CHANGINGMYLIFE 11]

Saindo para o segundo treino.
Corrida/Explosão e abdomen, tudo na pista!

Posto o relato quando voltar.

Segundo treino: 6km's 30min, corrida bem leve só pra não machucar a perna. Depois do treino de perna de manhã, fiquei com medo de acelerar o ritmo.
Fiz umas flexões e umas barras
Abdominal 5min sem parar, 3 diferentes.
3 séries de suicidios ahiuaiha


Motivação do dia:

Editado Março 23, 2013 às 20:14 por CHANGINGMYLIFE

[CHANGINGMYLIFE 11]

Final de abril vou terminar o cutting e começar o 5x5SL.

Hoje ia ser descanso mas como a alma é de gordo, resolvi fazer um aeróbico intenso..
Peguei um treino de bw no fórum aqui e fiz uma loucura, é, minhas pernas estão fudidas... ainda mais depois de treinar ontem.

Relato:
5min aquecimento caminhando
22min corrida velocidade média, na pista...

E agora uma mistura de treino que fiz:
4x o circuito (sem descanso)

Burpees 60/30/25/20s

Pull-ups 60/30/25/20s

Squats 60/30/25/20s

Pushups 60/30/25/20s

3x (45s descanso entre rounds)

30s cada exercicio

Burpees

Split Jumps

Jumping Jacks

Mountain Climbers

Grasshoppers

Squats

- 4 circuitos sem parar

12 burpees

24 flexões

36 agachamentos

400 m corrida

(esse ultimo me MATOU MESMO, já estava cansado pra kct)

Depois fiz um treino de abdominal que são 20abdominais com a perna pra cima+20 elevação de pernas+30s plank, 4x sem parar. (total uns 5mins e pouco)
e pra terminar fiz 1milha correndo e fui embora.

Editado Março 24, 2013 às 20:29 por CHANGINGMYLIFE

[CHANGINGMYLIFE 11]

Motivação do dia:

[CHANGINGMYLIFE 11]

Depois de olhar mais uma vez a motivação que postei ontem, vou indo pro meu treino.

Pré treino: 2 Scoops Granola+meio scoop Aveia+1scoop whey+200ml leite desnatado.
20min depois tomei 1 xícara de café.

Hoje: Peito/Triceps/Abdomen e 15min aeróbico final do treino.

Treino de 25/03/12 em cutting:
(pesos sem barra)
Supino Reto: 3x10-8-8 70kg
Supino Inclinado: 3x8-8-7 halteres 27kg
Pullover: 3x8-8-8 32kg
Cross Over: 3x12

Triceps testa: Barra w+15kg cada lado. 3x8-7-6
Pulley: 3x12/10/8
Triceps coice no cross over: 3x8

Abs com peso chão. 3xf
Abs com peso banco. 3xf
Levantamento de pernas 4xf
Oblíquo com haltere 3x30(15 cada lado)
Plank com peso nas costas 30s/30s rest 3x

Fiz 5minutos de corrida bem intensa na esteira e 10mins leve no elliptical machine.

Pós treino: 1col média de mel+30g whey

Música pra inspirar hoje:

Editado Março 25, 2013 às 13:07 por CHANGINGMYLIFE

[Saintgraal 3462]

hahaha por falar me motivação

segue os que eu mais gosto!

[CHANGINGMYLIFE 11]

Bah, essas motivações são MUITO boas, sempre olho uma antes de treinar, vou pra academia no gás ahiauih

Mais uma aqui:

Relato por fora: Hoje eu senti o coice rasgar meu triceps, puta que pariu, doeu mto... muito bom!

[CHANGINGMYLIFE 11]

Final do próximo mês vou postar a foto do fim do cutting, vamos ver o resultado de 7 meses treinando sério.

Relato do segundo treino 25/03: Posto hoje de noite.


Morto, fiz 20min correndo e alguns burpees, pronto, morri. ahuiahiuha

Editado Março 25, 2013 às 20:55 por CHANGINGMYLIFE