Relatos Força X Hipertrofia Objetivo Ogro!

[Rodrigo Souto 338]

O meu eu vou começar em outubro e fechar 1 semana antes do natal.

[CHANGINGMYLIFE 11]

É uma boa mesmo, mas acho que vou começar em setembro, to dando umas vaciladas as vezes.
haha

[Rodrigo Souto 338]

É uma boa mesmo, mas acho que vou começar em setembro, to dando umas vaciladas as vezes.

haha

essa semana eu vacilei... sexta comi 5 pedaços de pizza (3 portuguesa e 2 4 queijos), sábado foram + 5 pedaços (3 frango com catupiry, 1 atum, 1 palmito com queijo) e ontem comi lasanha caseira de 4 queijos

:@@@@@

[CHANGINGMYLIFE 11]

essa semana eu vacilei... sexta comi 5 pedaços de pizza (3 portuguesa e 2 4 queijos), sábado foram + 5 pedaços (3 frango com catupiry, 1 atum, 1 palmito com queijo) e ontem comi lasanha caseira de 4 queijos

:@@@@@

Mas nem dá nada, ganha só uma retenção..

Ganhei 2kg de sábado pra hoje.

Hoje aumentei os pesos

Rosca Direta+Supino Fechado

Biceps Simultâneo+corda

Concentrado

Paralelas

Paralelas > 24kg extras 6 reps drop set. 12kg/0kgs

Fiz 1série de alternado dpois do corda no lugar do simultâneo, halteres de 26kg 12 reps totais(6 cada braço) drop7 pra 18kg até a falha.

Roubei um pouco no final mas valeu muito a pena.

[CHANGINGMYLIFE 11]

Perna/Panturrilha

Agachamento Livre+Agachamento Guiado [supersérie]
Leg Press+Leg press no guiado
Flexor+Stiff
Extensor+Agachamento com halteres+Passada.
Panturrilha.

Agachamento - 55kg cada lado
Stiff - 52kg cada lado
aumentando 1kg/2kg cada lado por semana.

[CHANGINGMYLIFE 11]

Costas/Biceps/Trapézio

Barra fixa com peso+Puxador alto
Yates Row
Serrote
Remada Baixa+Puxador alto dnv
Trapézio
Rosca Scott
Lev Terra

[CHANGINGMYLIFE 11]

Hoje é dia de descanso..
Sábado vou me pesar e quero ver +- como estou

[CHANGINGMYLIFE 11]

Peito e Ombro

Supino Reto
Crucifixo+Flexão
Supino reto halteres
Voador
Desenvolvimento
Lateral


Hoje vou tentar aumentar os pesos, novamente.
To treinando antebraço quase todos os dias..

[Fabininja 283]

Vi as fotos, tá evoluindo muito! Parabéns!