Relatos Força X Hipertrofia Objetivo Ogro!

[CHANGINGMYLIFE 11]

27/06/2013
Peito e Biceps
Supino Reto+Crucifixo 4x
Supino Inclinado+Crucifixo Inclinado 4x
Cross Over 4x
Biceps duplo 3x
Martelo 3x
Concentrado 3x

fiz abdominal agora de tarde e 20min bike, vou treinar umas explosões em um campinho jajá

[CHANGINGMYLIFE 11]

Começando a colocar as cargas nos exercícios que quero progressão rápida

28/06/2013

COSTAS E TRICEPS

Puxador Alto(frente) 4x
Remada Baixa 4x
Serrote no cross over 3x
Levantamento Terra 3x8 70kg cada lado
Paralelas 22kg(total) 3x8
Supino Fechado 3x10
Triceps Pulley 4x10

Hoje de noite vou fazer um treino HIT de bike na estrada, acho que uns 20minutos de HIT e 20min de speed

[Gustavosilva 0]

amigo uma frase que gosto muito e

"Se você quer algo que a maioria não tem, tem que fazer algo que a maioria não faz."

mano nao tenha presa nos seus objetivos, e nunca perca de foco oque realmente importa!

Seguindo

[CHANGINGMYLIFE 11]

Vlw velho, é legal ter alguém pra acompanhar... esse diário ta mt parado :/

Escutei essa no treino hj, umas 10x ahuhauh

[Fabininja 283]

Acompanhando!!

[CHANGINGMYLIFE 11]

Acompanhando!!

Vlw, por quê não cria um diário também?

Jajá vou sair pra treinar perna/ombro.

Faço abdômen de tarde nas barras de tarde.

[CHANGINGMYLIFE 11]

29/06/2013
PERNAS+OMBRO

Agachamento 4x7 ATÉ O CHÃO VACILÃO!! 112kg TOTAL depois baixei o peso e fiz 2 séries de 10-12 reps
Leg Press 4x10
Extensor+Goblet Squat 4x10-8
Flexor 2x10
Desenvolvimento Halteres 4x8
Elevação Lateral sentado 3x10
Encolhimento 5x10-12

Mais tarde vou TENTAR fazer um treino de HIT de bike (20min hit+10min speed dpois)
Depois abdomen nas barras

[Fabininja 283]

Vlw, por quê não cria um diário também?

Jajá vou sair pra treinar perna/ombro.

Faço abdômen de tarde nas barras de tarde.

Ahaha ainda não tenho coragem! kk

[CHANGINGMYLIFE 11]

Ahaha ainda não tenho coragem! kk

Capaz, é bem tranquilo..

Bem, hoje dei uma vacilada MONSTRA na dieta, comi 1 barra de chocolate, mais outras paradas, amanhã vou fazer AEJ.

[Saintgraal 3463]

Capaz, é bem tranquilo..

Bem, hoje dei uma vacilada MONSTRA na dieta, comi 1 barra de chocolate, mais outras paradas, amanhã vou fazer AEJ.

isso que você chama de vacilada?