Relatos Força X Hipertrofia Objetivo Ogro!

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Relato do segundo treino:

Corrida de 5km.

Hanging leg raises 3 sets

L-sit 3 sets

Sit-ups 3 sets

Side plank 3 sets

Russian twist 3 sets

One arm one leg plank 4 sets

3x10-10-10 (sem descanso)
Pullup+Flexão+burpees

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Acordando agora, mandei um omega3 e o multivitamin.

Jajá vou mandar 2scoops de aveia com 1 scoop de granola e ir treinar...

Vou fazer aeróbico e abs hoje de manhã.
Perna, ombro e trapézio de noite.

Coloquei o treino de perna pra noite porque se treinar perna de manhã não vou conseguir correr dpois...

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Relato de treino 27/03
Acabei treinando com pesos de manhã mesmo, PERNA+OMBRO+TRAPÉZIO

3minutos aquecendo bike.
(Pesos sem a barra)
Agachamento 3x+(Aquecimento 20kg) 90kg 12 rep/100kg 8rep/ 110kg 6rep
Extensor 3xf Não sei qntos kg mas todos os pesos da máquina+15kg
Leg Press 3xf Não sei os pesos certos, adicionei 150kg+pesos da máquina
Avanço 3xf total 50kg

Desenvolvimento com halteres 3x8 24kg
Elevação Lateral 3xf 16kg
Remada Alta 3xf 34kg

Encolhimento com halteres fst7

HIT esteira 10min

Descanso entre cada set: Entre 12-14 respirações +- 35/40s

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Hoje o segundo treino vai ser de noite.
Corrida/Core

[amandarun 224]

em quanto tempo ficm os 5km? hehe

bem legal o treino de abs, também gostei que tem exercício BW

vc já tentou fazer afundo? eu acho melhor que o avanço, mas aí vai de vc

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Hoje eu treinei perna, fiz em 25

Tentei fazer afundo mas não gosto mto não haiuhae

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Acordei com essa vontade insana de treinar.
Hoje é Peito/Triceps/Abs

Minha primeira refeição já pré treino foi: 1 Scoop Granola/1Scoop Aveia/1Scoop Proteina de Soja 200ml leite.

Editado Março 28, 2013 às 10:50 por CHANGINGMYLIFE

[CHANGINGMYLIFE 11]

Bem, ontem não completei o relato.
Hoje eu fiz BW training, upper body, peguei um treino aqui do fórum e coloquei umas loucuras a +.

Alongamento+Aquecimento

3miles run (20min +-)

Handstand wall 3 séries de máximo tempo
Skin-the-cat 3 séries Push up 4 séries.
Pull-up 4 séries
Dips 4 séries
Chin-ups 4 séries
Pike-press 3 séries

5x
12 burpees
24 push ups
375m sprint

É, consegui fazer 5km em 20minutos, foi um tempo bom até, perdi um pouco de tempo no começo, iniciei de uma forma +lenta mas a próxima vez vai ser bom.

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Treino hoje de lower body insano BW
Postarei só segunda dnv!

[oAprendiz 2]

Acompanhando cara, parabéns melhorou bastante, to seguindo essa mesma trilha sua =p