Diario Do Fast - Stronglift 5X5

[ResilientRise 107]

Ponto negativo do StrongLift (nem tudo sao maravilhas ne?): Peitoral.

Nao falo nem pelo volume, mas minha resistencia antes era muito grande. Fazia 50 apoios no Jiu rindo, lembro uma vez que errei uma pergunta, fiz 50 e ainda fiquei azucrinando, batendo palma etc. HOJE EU FUI fazer duas series de 20 apoios e quase morri. ASSITENCIA de apoios entrando apartir de agora.

[A.F 70]

Ponto negativo do StrongLift (nem tudo sao maravilhas ne?): Peitoral.

Nao falo nem pelo volume, mas minha resistencia antes era muito grande. Fazia 50 apoios no Jiu rindo, lembro uma vez que errei uma pergunta, fiz 50 e ainda fiquei azucrinando, batendo palma etc. HOJE EU FUI fazer duas series de 20 apoios e quase morri. ASSITENCIA de apoios entrando apartir de agora.

Humm... vc faz as flexões com braços rentes ao tronco ou abertos?

Conforme a posição o foco vai para o peito ou para os tríceps!

Flexão geralmente pega primeiro os tríceps mesmo!

Gde ab.

[ResilientRise 107]

Humm... vc faz as flexões com braços rentes ao tronco ou abertos?

Conforme a posição o foco vai para o peito ou para os tríceps!

Flexão geralmente pega primeiro os tríceps mesmo!

Gde ab.

Fala A.F. Pois é, eu costumo fazer sempre a flexao de braço com os braços bem abertos. Com certeza é uma deficiencia na resistencia do peito, já que estou conseguindo fazer 4x10 nas paralelas... De qualquer maneira, o treino nao é de resistencia, entao posso estar mais forte no peitoral, e o que realmente eu sinto que estou, porem com menor resistencia. Esteticamente nao mudou nada.

Treino de hoje.

Vamos ao relato, tive que treinar depois da aula, sai praticamente meia noite da academia KKK. E ainda tinha gente la! VERAO chegou galera!

Treino No: 21

Humor: 8

Força: 7

Disposicao: 7

Pesos: (contando a barra)

Agachamento: 72,5 -> Ta pesado demais.

Supino: 70 Procurei no google "supino 70kg" e ele respondeu "voce quis dizer: fácil" ehehhe

Barbell row: 55 Esse exercicio é sinistro, ele me deixa mais ofegante que outra coisa. Mas foi tranquilo.

Agachamento e reflexoes:

Bom pessoal, ta pesado demais o agachamento, estou dando intervalos imensos, as vezes 4 minutos. Iria falhar certamente se desse menos que isso,

entao vou fazer um breve deload na segunda, pra fazer com menos tempo de intervalo e fazer uma serie a mais pra fortalecer o joelho. Ai vou analisar como fica na quarta, porem na sexta devo retomar a esse mesmo numero, porem com mais confiaça e força.

Editado Outubro 6, 2012 às 03:25 por FastApologies

[A.F 70]

Supino: 70 Procurei no google "supino 70kg" e ele respondeu "voce quis dizer: fácil" ehehhe

KKKKKK Sensacional!!!! kkkk

Bom pessoal, ta pesado demais o agachamento, estou dando intervalos imensos, as vezes 4 minutos. Iria falhar certamente se desse menos que isso,

entao vou fazer um breve deload na segunda, pra fazer com menos tempo de intervalo e fazer uma serie a mais pra fortalecer o joelho. Ai vou analisar como fica na quarta, porem na sexta devo retomar a esse mesmo numero, porem com mais confiaça e força.

Fast, 4 minutos está dentro do limite de 5 minutos! Treino de força com intervalos de 5m entre as séries está de bom tamanho!

Não acho que deva fazer o deload por este motivo! Só no caso de não completar as 5x5!

Gde ab.

[Helfosteer 2]

Mas o cara treina sozinho A.F, se ele travar no squat vai dá merda.

[lelesk 9]

Eu acho que o ponto fraco do SL seja braços...

logo depois vindo peito

[A.F 70]

Mas o cara treina sozinho A.F, se ele travar no squat vai dá merda.

Eu também treino sozinho rs aliás, a maioria aqui treina!! rssrsr

Mas ele não está sentindo que está chegando perto de não completar alguma repetição! Ele quer fazer deload para reduzir o tempo de descanso entre as séries... e não acho que seja o caso de interromper a progressão de cargas, já que o SL5x5 prevê um tempo de até 5 minutos! Veja o que ele disse no quote abaixo e depois me dê a sua opinião:

...entao vou fazer um breve deload na segunda, pra fazer com menos tempo de intervalo...

Eu acho que o ponto fraco do SL seja braços...

logo depois vindo peito

Meu braço aumentou 2 cm neste treino!

[lelesk 9]

Eu também treino sozinho rs aliás, a maioria aqui treina!! rssrsr

Mas ele não está sentindo que está chegando perto de não completar alguma repetição! Ele quer fazer deload para reduzir o tempo de descanso entre as séries... e não acho que seja o caso de interromper a progressão de cargas, já que o SL5x5 prevê um tempo de até 5 minutos! Veja o que ele disse no quote abaixo e depois me dê a sua opinião:

Meu braço aumentou 2 cm neste treino!

O meu nada

[A.F 70]

O meu nada

Taca carga no Chin-up e Dips!! Vai crescer de qualquer jeito!!

Apesar de que, mesmo ganhando 2cm, o resultado para os outros músculos foi bem superior!

[ResilientRise 107]

O meu nada

Taca carga no Chin-up e Dips!! Vai crescer de qualquer jeito!!

Apesar de que, mesmo ganhando 2cm, o resultado para os outros músculos foi bem superior!

Exato!

Precisa considerar se nao aumentou "nada" dependendo, de como era seu treino, pode já ter sido algum ganho, explico: No meu caso eu fazia treinos ABCDE do qual já é sabido que a hipertrofia é sarcoplasmatica, ou seja, com muita retençao. Entao quando se vai para o StrongLift, a tendencia é voce desinchar e começar a ter ganhos reais. De qualquer maneira é importante acrescentar os pull-up /e/ou chin-ups no treino. Antigamente eu fazia Rosca Direta, Triceps testa, Roldana, Prensa triceps, fiquei 4 meses assim e meu braço nao cresceu NADA. Ai fiz um cutting, perdi 1 cm de braço. Entao comecei Strong Lift, comecei a fazer as assistencias: Paralelas e barra fixa (pull up) e meu braço cresceu 2cm. (Recuperei 1 cm do treino anterior, e ganhei mais 1). Mas esse ultimo tambem tem um pouco de pump. Porem ganhei. E poderia ter ganho mais se fizesse alguns chin-ups, mais voltado pra biceps.

Mas o cara treina sozinho A.F, se ele travar no squat vai dá merda.

Valeu bruxo por aparecer ae e simpatisar com meu sofrimento kkkk.... O Ogro tá certo, acho que preciso tentar mais um pouco, é que fico com um pouco de receio por causa do meu joelho direito que fica "apitando" durante todo o treino. Mas vamos ver segunda, como diz o protocolo, voce NAO sabe que vai levantar a barra até estar debaixo dela e tentar.

Editado Outubro 6, 2012 às 15:58 por FastApologies