Diario Do Fast - Stronglift 5X5

[ResilientRise 107]

Treino de hoje.

Treino No: 15

Humor: 8

Força: 9

Disposicao: 8

Pesos: (com a barra)

Agachamento: 60 kg Atingi meu maximo de antes do 5x5!

Supino: 62.5 kg resumo: Ta bom o peso, nada ta facil agora ehehe.

Barbell row: 47,5 kg resumo: nem sofri como das ultimas vezes, acho que minha lombar fortaleceu e os chin ups tambem.

Exercicios Adicional:

Chin-ups: 4x5

Paralela triceps: 4x10

Detalhe: Joelho direito latejando um pouco no pos. Eu ja operei o minisco neste joelho, entao tenho que cuidar um pouco. Quando eu subo no agachamento, eu noto que a força nao é a mesma nesta perna. Mas nada que mais alguns treinos ele nao melhore.

Rango: Dei adeus ao controle de calorias. To comendo toda hora. Qualquer coisa que apareça na minha frente to comendo. EHehhEe

Agora esse treino ta bem demorado, acho que deu 1h30 contando os aquecimentos que faço bastante. Vou ter que mudar o meu horario pra depois da aula eu acho.

Editado Setembro 22, 2012 às 01:26 por FastApologies

[A.F 70]

Treino de hoje.

Treino No: 15

Humor: 8

Força: 9

Disposicao: 8

Pesos: (com a barra)

Agachamento: 60 kg Atingi meu maximo de antes do 5x5!

Supino: 62.5 kg resumo: Ta bom o peso, nada ta facil agora ehehe.

Barbell row: 47,5 kg resumo: nem sofri como das ultimas vezes, acho que minha lombar fortaleceu e os chin ups tambem.

Exercicios Adicional:

Chin-ups: 4x5

Paralela triceps: 4x10

Detalhe: Joelho direito latejando um pouco no pos. Eu ja operei o minisco neste joelho, entao tenho que cuidar um pouco. Quando eu subo no agachamento, eu noto que a força nao é a mesma nesta perna. Mas nada que mais alguns treinos ele nao melhore.

Rango: Dei adeus ao controle de calorias. To comendo toda hora. Qualquer coisa que apareça na minha frente to comendo. EHehhEe

Agora esse treino ta bem demorado, acho que deu 1h30 contando os aquecimentos que faço bastante. Vou ter que mudar o meu horario pra depois da aula eu acho.

Cargas estão show, parceiro! Já chegou na sua antiga marca e até chegar um deload vai demorar!! Show!!

Dê uma atenção nesse joelho aí, brother! Todo cuidado é pouco!

É isso aí, comida pra dentro! Bora comeeeeeeeeeeeer!

Pois é, quando as cargas se elevam, há a necessidade de mais séries de aquecimento e isso deixa o treino mais longo, o meu está levando em média 1h20m. E não podemos negligenciar o aquecimento.

Gde ab e bom final de semana!

[Gabrielbigbang 5]

Acompanhando mano,bons ganhos.

Se poder dá uma acompanhada no meu tb? Abraço

[Heezy 6]

Cargas estão show, parceiro! Já chegou na sua antiga marca e até chegar um deload vai demorar!! Show!!

Dê uma atenção nesse joelho aí, brother! Todo cuidado é pouco!

É isso aí, comida pra dentro! Bora comeeeeeeeeeeeer!

Pois é, quando as cargas se elevam, há a necessidade de mais séries de aquecimento e isso deixa o treino mais longo, o meu está levando em média 1h20m. E não podemos negligenciar o aquecimento.

Gde ab e bom final de semana!

Vocês descansam entre as séries de aquecimento?

Acompanhando aqui fast.

[ResilientRise 107]

Vocês descansam entre as séries de aquecimento?

Acompanhando aqui fast.

Sim cara, descansso normal. Mas até um pouco menos, tipo 1 min. Lembrando que continua sendo 5/6 repeticoes nao passo disso. Ele ajuda MUITO no psicologico e tambem na técnica. Varias vezes faço erros absurdos no aquecimento, que me condicionam a nao fazer com um peso maior.

Relato do treino de hoje: 6a semana

Bom galera, indo pra academia, ao atravessar o corredor de onibus, que tava interditado, pisei no PIXE e fudeu o meu tenis todo aquela merda gruda PIOR que chiclete, fiquei MEIA hora na frente da academia com a chave do carro pra tirar a porra. Depois quando entrei na academia ficou fazendo um barulho do PIXE grudando no CHAO e eu irritado pensando em ir embora MAS nao quiz nem saber ae PIOR No banheiro tinha que continuar limpando a merda e um tioSINHO (tb sou tio foda-se) ficou que nem boneca no banheiro que cabe 3 pessoas e cada vez que fazia um barulho ele olhava e dava pra ver o ponto de interrogacao na cabeca dele eu Tava muito irritado! Devo ser a pessoa mais burra do planeta terra em nao me ligar no pIXE NG NG atravessou o corredor de onibus!!! HAROAHROARORHAORHROaohjro

Treino No: 16

Humor: 5 (pixe de merda)

Força: 3 (joelho ruim)

Disposicao: 6

Suplemento: NONE

Peso: 89.1 (Antes da janta, vou a 90kg certo hoje)

Pesos (com barra, sempre!)

Agachamento: 62.5 (Minha técnica está INACEITAVEL, nao consigo fazer low bar pq nao sei pra onda olhar no low bar e nao consigo segurar a barra nas costas)

Overhead Press: 34.5kg (dificuldade normal)

DeadLift: 75kg (antigamente sofria pra fazer, agora me dou o luxo de tentar melhorar a tecnica, que ta ruim na descida)

Assistencia: 4x6 de barra fixa (pull up) bem aberto. (Hmmm, ja devia ter melhorado aqui e fazendo uns 7... estou de olho em voce pull up...)

Eh isso galera, meu joelho ta meio pulsando pq ja operei e pq minha tecnica do agachamento tava podre, mas considerando que nunca fiz agachamento na vida ta bom, talvez eu faça um pequeno deload se ele continuar doendo e aproveito e ja melhoro a técnica. Nao dá pra se queixar muito tambem, já que antes do SL com 20 kilos eu despencava na fase excentrica. Agora que atingi meu "recorde" acho que vale a pena diminuir pra apriomar a tecnica e corrigir os erros.

Editado Setembro 25, 2012 às 01:55 por FastApologies

[A.F 70]

Vocês descansam entre as séries de aquecimento?

Acompanhando aqui fast.

Não.

Nas séries de aquecimento faço sem pausas. O único tempo é o de trocar as anilhas. Só descanso entre a última série de aquecimento e a primeira série do treino propriamente dito.

Fast, parceiro!

Pixe é foda pra sair mesmo!!

Isso e´de irritar qualquer um, putz!!

Isso aí, cada dia melhor nos treinos!!

Gde ab.

[Heezy 6]

Tenta fixar um ponto no horizonte pra olhar, um pouco inclinado só, não precisa olhar pra cima, mas é bom ter muita atenção aonde for focar, do tipo que se alguém passar ali você não perde o foco eu apoio a barra bem perto das axilas no low bar.

[Helfosteer 2]

Acompanhando.

Foi mal não comentar muito. A escola tá sugando minha vida.

[lelesk 9]

Cargas tão bem parecidas brother, minha e sua... vamo que vamo

[ResilientRise 107]

Isso ai galera, nao se preocupem em comentar. Tambem tou bem atucanado com work e facul. Sei que voces tao porai e vira e mexe apareco la no diario de voces e tb na caverna. eheheh.

Dia de ontem OFF:

Fui no Jiu, mas cabreiro por causa do joelho, entao fui bem de boa sem querer forcar o joelho. To dando prioridade ao SL.

Cheguei em casa, o joelho tava latejando, nao ia conseguir dormir, tomei 1 voltaren e 1 iboprufeno e botei gelo. So assim.

Dia de Hoje (Treino):

Acordei com o joelho latejando, ja meio cabreiro com psicologico afetado. Mas tomei um cafe descente e fui trabalhar.

No almoco vim pra casa e comi esse almoco ae: (ja tava preparado na geladeira)

Bom ai no decorrer do dia, o joelho nao incomodou mais. Mas vamo ao relato de hoje:

Treino No: 17

Humor: 9 (to rendendo no work e isso me deixa feliz)

Força: 9

Disposicao: 9 (almoco bom e uma dormidinha no meio dia me deixaram ligadao)

Pesos: (total com a barra)

Agachamento: 50 kg resumo: Fiz o deload pra ajustar a tecnica e conservar o joelho.

Supino: 65 kg resumo: Fiz uma repeticao a mais... Queria ver como tava a forca.

Barbell row: 50 kg resumo: Foi tranquilo, mas suei bastante, contracao total do abdomen.

Assistencia: 4 x 10 Paralelas (atingi a falha na ultima repeticao)

Consideracoes: Valeu a pena eu dar um leve deload no agachamento, pois o que importa eh a tecnica, consegui achar a posicao ideal pro low bar e aproveitar a recuperacao do joelho operado (minisco).

No Supino, estava em duvida quanto minha forca, entao fiz 1 repeticao a mais, e notei na ultima serie, tava quase falhando, entao eh isso mesmo, tou chegando perto do meu maximo. Vamo que vamo.

Barbell: Gosto de fazer olhando lateralmente pro espelho pra corrigir a postura, desta vez nao foi possivel por causa da academia cheia.

Pos treino 1: Whey + pastel de carne gorduroso com suco natural (eh o que a facul oferece).