Diário Do Rbkzera O/

[rbkzera 3]

salve salve galeris , enfim deixando a preguiça de lado e criando logo um diário ae !

começando com uma breve introdução , treino há 3 anos e alguns meses , sendo q 1 ano foi só pra conhecer melhor a musculação e tals

e o outro ano (2011) estava indo bem até uma virose q me levou 8 kg de uma vez só , esse ano retomei as atividades em abril , e jah recuperei 7kg

dos 8 perdidos , porém com mais qualidade que ano passado principalmente nas pernas ( digamos q eu era meio preguiçoso com as pernas kkk)!

Idade: 18

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,75

Peso: 74kg

Medidas tenho q dar uma atualizada kkk

quanto ao bf ta por volta dos 11% - 12%

Suplementação:

Bcaa Universal

Creatina Dymatize

No-xplod

Vitamina C

umas fotos aqui só pra dar uma ideia !

http://desmond.image...jpg&res=landing

http://desmond.image...jpg&res=landing

Treino:

(como sempre mudo um exercício ou outro deixar só os musculos treinados , e vo postando os exercicios conforme for fazendo nos dias !)

Segunda: Pernas Anterior / Panturrilha

Terça: Costas / Abs

Quarta: Peito / Tríceps

Quinta: Pernas Posterior / Panturrilha

Sexta: Bíceps / Antebraço / Ombro / Abs

Editado Agosto 23, 2012 às 05:23 por rbkzera

[rbkzera 3]

tomei o no-xplod aqui e o bcaa , logo + partindo pro treino !

segue umas fotos das pernas e dos suplementos

http://desmond.imageshack.us/Himg259/scaled.php?server=259&filename=20120823184528.jpg&res=landing

http://desmond.imageshack.us/Himg841/scaled.php?server=841&filename=20120823190942.jpg&res=landing

[ewerthon_jp 0]

bora treinar essas pernas ae eim manolo?

[rbkzera 3]

olha a ultima vez q tirei as medidas da perna era 40 de pant e 58 de coxa !

se ainda acha pouco kkk!

[ewerthon_jp 0]

kkkkkkkkkk

tu usa quanto de calça? toda vida tive as pernas gordas!=/

já cheguei a usar 56, agora eu to em 46!

[rbkzera 3]

kra eu sempre fui mtoo magro mesmo .. e sempre tive perna fina , n por falta de treinar , mas sim por ser magro mesmo !

esse ano msm q comecei pegar firme nas pernas .. tem mto q crescer ainda mas por enquanto to ficando satisfeito com os results

quanto ao numero da calça depende tenho calças de numeros diferentes acho q eh devido a marca sei lá mas tava dando uma olhada aqui

a maioria eh 42 :B

[rbkzera 3]

bom , segue o treino de hje .. lembrando q nao sei o nome de todas os exercícios em portugues ai posto alguns em ingles mesmo

se alguma boa alma puder me ajudar com esses nomes agradeço kkk!

Posterior das Pernas / Pants

Flexão Vertical - 3x12

Lying Leg Curls - 3x12

Panturrilha Sentado - 1x18 / 1x15 / 1x12 - todas com 45kg

Panturrilha no Smith - 3x12 - 70kg (total)

Panturrilha no leg press - 3x10 - 140kg (total)

Abdutor - 1x12 / 1x10 / 1x8 - aumentando a carga em kda série fazendo até a falha!

fiz esse exercício tmb soh q com halteres , algm sabe o nome ?

[Groetaers 0]

Opa brother, acompanhando!

[A.F 70]

Acompanhando aqui, brother!

Bons treinos para vc!

Estamos juntos!

Gde ab.

[rbkzera 3]

Acompanhando aqui, brother!

Bons treinos para vc!

Estamos juntos!

Gde ab.

Opa brother, acompanhando!

vlw moçada , vamo q vamo !

seguindo ae uma foto da janta de hje!

http://desmond.imageshack.us/Himg14/scaled.php?server=14&filename=20120823223020.jpg&res=landing

carneiro , salada (alface , rucula , tomate , beterraba e pedacinhos de queijo) , 3 ovos cozidos