Ajuda C/ Treino Iniciante

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Eae galera, tenho 15 anos 1,74 65kg , comecei a treinar faz 6 meses, treinei 4 meses e parei faz 2 meses, pq fui pra sp trabalhar, fiquei 1 semana dps tive que ajeitar as coisas quando voltei, enfim isso não é desculpa, vacilei mesmo, agora to querendo voltar, fui fazer umas coisas na academia do meu prédio ( que não tem nada) e vi que perdi tudo que consegui nesse tempo.

Agora queria voltar mas não sei como treino, meu treino era assim:

ABC

A Ordem Exercício Séries Repetições Cargas 1 SUPINO RETO 3 10 2 CRUCIFIXO INCLINADO 45 3 10 3 SUPINO DECLINADO 3 10 4 SUPINO VERTICAL 3 10 5 TRÍCEPS TESTA BARRA 3 10 6 TRÍCEPS CORDA 3 10 7 TRÍCEPS COICE HALTERES 3 10 8 FLEXÃO PALMAR PUNHO 3 10 9 AB OBLÍQUO HALTER + SUPRA 3 20 10 ABDOMINAL OBLÍQUO COM HALTER 3 20 11 AERÓBICO 1

Grupos musculares: ABDOME, AEROBICO, ANTEBRAÇO, PEITO e TRÍCEPS

B

Ordem Exercício Séries Repetições Cargas 1 PULLEY FRENTE FECHADO 3 10 2 PULLEY COSTAS 3 10 3 REMADA APARELHO 3 10 4 REMADA UNILATERAL 3 10 5 ROSCA BANCO SCOOT 3 10 6 ROSCA MARTELO HALTERES 3 10 7 ROSCA CONCENTRADA 3 10 8 ROSCA INVERSA BARRA 3 10 9 ABDOMINAL OBLÍQUO APARELHO 3 20 10 ABDOMINAL APARELHO DECLINADO 3 20 11 AERÓBICO 1

Grupos musculares: ABDOME, AEROBICO, ANTEBRAÇO, BÍCEPS e COSTAS

C

Ordem Exercício Séries Repetições Cargas 1 LEG PRESS 3 10 2 BANCO EXTENSOR 3 10 3 BANCO FLEXOR 3 10 4 BANCO ADUTOR 3 10 5 PANTURRILHA VERTICAL 3 10 6 PANTURRILHA SENTADO 3 10 8 DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3 10 9 ARNOULD ALTERNADO 3 10 11 ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA 3 10 12 REMADA ALTA BARRA 3 10 13 AERÓBICO 1

Grupos musculares: AEROBICO, OMBRO e PERNA

Queria saber se faço esse treino 3x ou 6x por semana, visto que sou iniciante, e não venham com treinos malucos pq eu to tipo sedentario de novo.

E minha duvida é essa mesmo se faço esse treino 3x ou 6x POR SEMANA.

pq penso assim se eu fizer perna na sexta por ex. só vou fazer perna de novo 1 semana depois, é tempo demais pra ela descansar não acham ?