então, malho há uns 5 anos, e comecei fazendo o treino AB..

entrei no ABC

A-costas + biceps (abdmonial)

3 exercicios para costas e 3 para biceps

B-peito + ombro +triceps

(supino reto + uma tri-série, declinado, inclinado e voador

2 ex. para ombro

e 3 para triceps)

C- perna (abdominal)

A-costas + biceps

B-peito + ombro+ triceps (abdominal)

C- perna

tou querendo mudar, colocar costas com triceps...e peito com biceps, me ajuda ae, como q posso montar esse treino?

geralmente faço 3 exercicios para cada seguimento, com 4x10-12.

é válido mudar?

faz uns 4 anos q treino assim, geralmente mudo os exercicios por isso nao detalhei, só falei do treino de peito, pq é oq estou fazendo no momento, mas quero mudar esse treino..

me ajudem ae

é bem simples pra vcs q entendem mt hehe vlw!

alguem me ajuda ae?

pode passar um dia, o foda é pq tem esse descanso do triceps/peito e biceps/costas..

como q faz? qnts dias do treino de triceps p/ poder treincar peito..

alguem? :/

ae, ja q ngm ajudou...

pesquisei e achei um treino bom..mas ainda estou em duvida se faço ABCD ou ABCDE

se for ABCD (SEGUNDA, TERÇA, QUINTA, SEXTA (OU) SABADO)

A- BICEPS/TRICEPS

B-OMBROS/TRAPEZIO

C-PERNAS

D-PEITO/COSTAS

ou ABCDE (SEGUNDA, TERÇA, QUARTA,QUINTA, SEXTA OU SABADO)

A-BICEPS/TRICEPS

B-PERNAS

C-PEITO

D-COSTAS

E-OMBROS/TRAPEZIO

Editado 23/08/2012 às 03:03 08/23, 2012 por raffyson

me decidi...olhando bem o treino, vou optar pelo ABCD

POREM MUDANDO...SERÁ O SEGUINTE:

A-BICEPS/TRICEPS

B-PERNAS

C-PEITO/OMBROS

D-COSTAS

acho mt mais vantajoso, treinar peito com ombros mesmo..no abcde, teria q tirar um dia só pra ombros, q n é meu forte..o descanso q faz crescer..entao vou optar por essa opçao. da outra maneira q estava com peito e costas, ficaria bom, mas mt cansativo, e teria um dia só pra ombros tb, q n acho bacana..hehehe

começo proxima semana nesse estilo..obg ae por quem olhou o post. flw

Que isso cara, falando sosinho? Bom porque nao um abc a peito e triceps b costas e biceps c ombro e perna

O basicao mesmo po funciona