Treino Abcab, É O Melhor Para Ectos?

[HugoGarcia14 1]

Olá pessoal, tudo bom?

Eu atualmente estou pesando 76kg e tenho 183cm de altura, ou seja, sou ecto. Eu estou com dificuldades em ganhar massa no peito, então vim pedir ajuda a vcs. Aí vai o treino completo:

Segunda: Peito, costa e trapézio.

Supino reto, inclinado, aumento a inclinação e faço com alteres, depois no cross pra parte inferior e depois peck & deck ou pull over ou voador com alteres (vario um pouco entre esses, ou um ou outro)

Costa: Levantamento terra, remada curvada, puley por trás da cabeça e remada baixa na polia.

Trapézio: encolhimento com alteres e com a barra por trás

Terça: Biceps, triceps e antebraço

Biceps: Martelo com alteres, rosca no banco inclinado e banco scot

Triceps: Paralelas, testa com alteres, francesa no cabo com a pegada inversa e com a pegada inversa no puley.

Atebraço: Rosca inversa e rosca punho

Quarta: Ombro, perna e abdomem

Perna: Agachamento livre, leg 45°, extensora e flexora, gemios no leg e depois no burrico.

Ombro: Desenvolvimento para frente, elevação lateral com alteres e com o cabo.

Abdomem: Infra, supra e no cabo, tipo oq o arnold fazia

Quinta: Igual a segunda

Sexta: Igual a terça

Com algumas variações, principalmente na sequencia do exercícios.

Será que ta bom assim, para ganhar massa?

[14th 177]

FB 3x por semana

[CrisCSO 6]

"Eu atualmente estou pesando 76kg e tenho 183cm de altura, ou seja, sou ecto." Não necessariamente.

Teoricamente o melhor para ectos é frequência, ou seja, treinar o músculo mais de uma vez na semana.

Não gosto do ABCAB, porque negligência pernas, se não tiver boas pernas será mais difícil de ter-las treinando apenas uma vez na semana.

No mais, o treino que postou é o básico de toda academia comum.

"Eu atualmente estou pesando 76kg e tenho 183cm de altura, ou seja, sou ecto." Não necessariamente.

Teoricamente o melhor para ectos é frequência, ou seja, treinar o músculo mais de uma vez na semana.

Não gosto do ABCAB, porque negligência pernas, se não tiver boas pernas será mais difícil de ter-las treinando apenas uma vez na semana.

No mais, o treino que postou é o básico de toda academia comum.

[Luís Guilherme.m 702]

5 dias direto de membros superiores??? Não é nada bom!

[Augusto Viegas 3]

cara to fazendo um abc off fullody..sempre usando exercicos compostos!!

[HugoGarcia14 1]

5 dias direto de membros superiores??? Não é nada bom!

Oq vc me sugere cara?

[Luís Guilherme.m 702]

A-Peito/Ombro/Tríceps

B-Costas/Bíceps

C- Pernas

[danilord 8]

Tenho impressão de ser ecto também, 1,80 com 67kg, BF 14-15%. Posso ganhar massa a hora que eu quiser, comendo bastante eu acabo aumentando o peso mas baixo para 67 rápido.

Li que ecto precisa treinar dia sim dia não, isso não entra na minha cabeça (penso quanto mais vezes eu treino, mais vou crescer). Meu treino está abcab, mas tem pernas, fica assim =

A= peito, tríceps, 4 exercícios para peito com 3x10 e 3 para tríceps com 3x10

B= costas, bíceps, não sri bem ao certo mas são 7 ao todo, 3x10

C= ombro e perna, 4 ombro 3x10, 5 perna + panturrilha 3x10

Vou correndo para a academia de terça a sexta, da 2km ida 2km volta, faço em 8:30min

Tento comer pouco carbo.

Deveria treinar assim, talvez com pirâmide ou drop-set(recomendado para ecto) ou mudar para segunda, quarta e sexta. E outra, fazer abdominal com peso todo dia ou intercalar on,off,on?

Logo comprarei uns suplementos da growth, whey,creatina,malto e albumina, nem pensei em hipercalorico porque engodo se eu quero no momento

Desculpem tantas dúvidas, mas treino só 6 meses

[Ice_AAS 21]

Primeiro vc precisa se desfazer de certos pensamentos antes de querer reformular seu treino.

Posso me considerar o que você chama de ectomorfo, treino dia sim, dia não e venho tendo bons resultados..Só não estão melhores poruqe minha dieta ainda não está muito boa.

[danilord 8]

Primeiro vc precisa se desfazer de certos pensamentos antes de querer reformular seu treino.

Posso me considerar o que você chama de ectomorfo, treino dia sim, dia não e venho tendo bons resultados..Só não estão melhores poruqe minha dieta ainda não está muito boa.

Então, essa é minha principal dúvida, sobre a veracidade da informação sobre dia on, dia off. No caso dos ectomorfos eu me referi às pessoas magras por natureza, tanto que se digo que estou fazendo dieta as pessoas dizem "de engorda?" Ainda vou ao nutricionista para uma dieta específica mas será que eu deveria engordar e treinar segunda, quarta e sexta ou fico assim e treino todos os dias? Eu sinto dor só quando eu forço muito, mas é aquela dor que vem com sensação de dever cumprido (carga pesada), não é nada que não de pra agüentar.

Obrigado pela resposta e as que virão, bom treino (aliás já vou daqui a pouco pro meu B.)

Editado Agosto 23, 2012 às 20:16 por danilord