Avaliem Meu Treino

[Swiss]

Primeira série que faço, acho que perna está pouca, porém não sei qual exercício botar.

Treino ABCD

Segunda = A

Terça = B

Quarta = OFF

Quinta = C

Sexta = D

Sábado = OFF

Domingo = OFF

A

Peito/Ombro

Flexão de Braço entre bancos 3x10

Crossover no Cabo 3x10

Supino inclinado c/ Halteres 3x10

Desenvolvimento frontal sentado c/ Halteres 3x10

Elevação Lateral em Pé 3x10

Crucifixo Inclinado Lateral 3x10

B

Costas/Trapézio

Remada Alternada 3x10

Puxada pela frente 3x10

Remada Sentado 3x10

Remada com Barra T 3x10

Remada Alta Cross 3x10

C

Perna

Extensão dos joelhos sentado 3x10

Leg press 3x10

Flexão dos joelhos deitado 3x10

D

Bíceps/Tríceps

Rosca Scott 3x10

Rosca concentrada com Halteres 3x10

Rosca em Pé com Halteres 3x10

Extensão do cotovelo para baixo 3x10

Extensão do cotovelo entre bancos 3x10

Tríceps testa 3x10

[schneider_19]

Primeira série que faço, acho que perna está pouca, porém não sei qual exercício botar.

Treino ABCD

Segunda = A

Terça = B

Quarta = OFF

Quinta = C

Sexta = D

Sábado = OFF

Domingo = OFF

A

Peito/Ombro

Supino reto - 4x8

Crossover no Cabo 3x10

Supino inclinado c/ Halteres 3x10

Voador - 3x10

Desenvolvimento frontal sentado c/ Halteres 3x10

Elevação Lateral em Pé 3x10

Crucifixo Inclinado Lateral 3x10

B

Costas/Trapézio

Barra fixa - 3x falha

Lev. terra - 3x10

Puxada frente - 4x8

Remada com Barra T 3x10

Remada Alta Cross 3x10

C

Perna

Agachamento - 4x8

Extensão dos joelhos sentado 3x10

Leg press 3x10

Flexão dos joelhos deitado 3x10

Elevação panturrilha em pé - 3x15

D

Bíceps/Tríceps

Rosca direta - 3x10

Rosca concentrada com Halteres 3x10

Rosca scott - 3x10

Tríceps testa - 4x8

Paralelas - 3x falha

Tríceps pulley - 4x8

ESSE SERIA O TREINO QUE EU FARIA, VC DEIXOU DE COLOCAR ALGUNS EXERCICIOS COMPOSTOS QUE SÃO OTIMOS EM GANHOS DE FORÇA E MASSA MUSCULAR, EU NÃO GOSTEI MUITO DO SEU TREINO NÃO.

eu faria desse jeito que eu fiz

[Swiss]

ESSE SERIA O TREINO QUE EU FARIA, VC DEIXOU DE COLOCAR ALGUNS EXERCICIOS COMPOSTOS QUE SÃO OTIMOS EM GANHOS DE FORÇA E MASSA MUSCULAR, EU NÃO GOSTEI MUITO DO SEU TREINO NÃO.

eu faria desse jeito que eu fiz

O que seria exercicios compostos?

[busarello]

Por definição aqueles que envolvem mais de uma articulação / grupamento muscular:

Agachamento, levantamento Terra, Supino (Reto), Barra fixa, a maioria dos OHP, feitos em pé, a exemplo do militar, etc.

São ótimos construtores de massa muscular e, de quebra, aprimoram a "propriocepção", a forma como você "escuta" e recruta várias partes do seu corpo.

Todos os compostos recrutam muitos auxiliares e quase todos precisam de um core forte (abdome + lombar). Além disso, são exercícios que evidenciam os diversos encurtamentos (musculos, tendoes, etc) que a maioria dos adultos tem.

[schneider_19]

O que seria exercicios compostos?

exercicios que trabalham mais de um musculos.

tipo - supino reto, trabalha alem do peitoral, os tríceps, e pega um poquinho dos ombros.

paralelas, trabalha tríceps, e um pouco do peito

lev.terra, trabalha alem de bíceps, coxas, lombar,

e etc.

Editado Agosto 22, 2012 às 11:51 por schneider_19

[Swiss]

Por definição aqueles que envolvem mais de uma articulação / grupamento muscular:

Agachamento, levantamento Terra, Supino (Reto), Barra fixa, a maioria dos OHP, feitos em pé, a exemplo do militar, etc.

São ótimos construtores de massa muscular e, de quebra, aprimoram a "propriocepção", a forma como você "escuta" e recruta várias partes do seu corpo.

Todos os compostos recrutam muitos auxiliares e quase todos precisam de um core forte (abdome + lombar). Além disso, são exercícios que evidenciam os diversos encurtamentos (musculos, tendoes, etc) que a maioria dos adultos tem.

Obrigado, irei modifica-la um pouco, obrigado !!

Estava precisando saber, onde tem um site em português que mostra treinos?

[CrisCSO]

Cara, tu tem quantos treinos montados? Tenho impressão que todo dia que venho aqui vejo um novo. Ou você é personal e está montando o treino de todo mundo na academia? kkkkkkkk

[Swiss]

Cara, tu tem quantos treinos montados? Tenho impressão que todo dia que venho aqui vejo um novo. Ou você é personal e está montando o treino de todo mundo na academia? kkkkkkkk

Não, todos os dias eu tiro algumas duvidas, só que sempre busco saber mais, para aprender e fazer certo.

Que não corre atras, não chega onde quer.

[Night]

A qnt tempo vc treina?

[JulioSonic]

Pessoalmente não gosto de ABCD, tive pouquíssimos ganhos com ele. Eu recomendaria para você um ABC2x ou um FB3x.