Avaliação De Treino A-B-C

[PlayBODYboy 3]

Idade: 21

Altura: 1,76

Peso: 85

BF: ~15%

Medidas: 38 braço -

Objetivo do treino: Hipertrofia

A-B-C

Bom galera esse treino que vou postar eu estou executando ele faz 2 meses e queria a opinião de vocês para ve se realmente está bom , sou ectomorfo .

A - Peito e Biceps

Exercicio para o manguito rotador 2x10-12

Supino Reto na barra 3x10

Supino inclina 3x10

Voador 3x10

Rosca barra W 3x10

Rosca alternada 3x8

abdominal supra 3x20~30

B-Ombros e trapézio

Exercicio para o manguito rotador 2x10-12

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral unilateral 3x10

Remada alta com halter 3x10

Encolhimento com halter 3x8~6

Abdominal infra 3x20

C-Costas e triceps

puxada frente pegada pronada 3x10

Levantamento terra 3x10

Remada máquina pegada aberta 3x10

Paralela (no banco ou na barra) 3x10

triceps testa unilateral 3x(10-8-6 ou 8-6-5)

abdominal supra 3x20~30

não treino pernas pois no meu caso é ao contrario elas que estão desproporcionais com o resto do corpo 65cm de coxa e 42cm de panturrilhas , to fazendo esse treino ae e queria a opinião de vocês , barra fixa não consigo fazer nem 1 rep =/ , queria a opinião de vocês também para o proximo treino que eu poderia fazer estava pensando em colocar uma semana A-COSTAS BICEPS , B-PEITO TRICEPS , C - OMBROS TRAPÉZIO e na outra semana coloca um abc igual o de cima , vlw ae galera.

[OBSCURED 91]

Faca series de 8 a 12 tira voador bota peck deck faca cruxifico.inclinado tira remada na maquina bota serrote agachado

Bem.concentradinho e nao pare de treinar perna se nao quer qe elas crescam faca um treino leve mais nao para

[kungi888 0]

Bem.concentradinho e nao pare de treinar perna se nao quer qe elas crescam faca um treino leve mais nao para

[Swiss 4]

Sua perna e desproporcional por ser musculosa? Ou ela é gorda mesmo?

[PlayBODYboy 3]

Faca series de 8 a 12 tira voador bota peck deck faca cruxifico.inclinado tira remada na maquina bota serrote agachado

Bem.concentradinho e nao pare de treinar perna se nao quer qe elas crescam faca um treino leve mais nao para

ok brother vou tentar encaixa-las na terça e quinta .

Sua perna e desproporcional por ser musculosa? Ou ela é gorda mesmo?

não cara, é musculosa sim , agora claro eu to com aproximadamente uns 15% de bf chutando , claro que tem gordura junto ali mas enfim eu treinava pernas forte pra kara.... por ter psicose de ter elas desproporcional com o resto do corpo e acabei de treinar sério só elas ai ja viu saia do treino sempre mancando , agora to tentnado concertar isso.

Editado Agosto 22, 2012 às 16:23 por PlayBODYboy

[Luís Guilherme.m 702]

Parar de treinar Perna por achar elas desproporcional???? Isso não existe!!!!!

sUA DIVISÃO É A off B off C??? ou Abc2x???

Treina há quanto tempo??

[manuelmba 0]

Deve ter um monte de gordura nas pernas.Melhor continuar malhando elas.

[PlayBODYboy 3]

Parar de treinar Perna por achar elas desproporcional???? Isso não existe!!!!!

sUA DIVISÃO É A off B off C??? ou Abc2x???

Treina há quanto tempo??

kkkk sabia que iam meter o pau mas ja vou voltar a treinar elas quando por enquanto vou seguir assim , A off B off C , 2 anos com indas e vindas .

Deve ter um monte de gordura nas pernas.Melhor continuar malhando elas.

kkkk , realmente falar sem fotos é fácil , enfim estou optando por esse treino porque sei o que estou fazendo não sou nenhum iniciante mas agora to priorizando a perte superior do corpo e queria que a galera avaliasse ele por favor , chutei uns 15% de bf +ou- (mais pra menos ) mas devo tar por volta de 12, alguma coisa % ou 13% , bom é isso vlw.

[OBSCURED 91]

kkkk sabia que iam meter o pau mas ja vou voltar a treinar elas quando por enquanto vou seguir assim , A off B off C , 2 anos com indas e vindas .

kkkk , realmente falar sem fotos é fácil , enfim estou optando por esse treino porque sei o que estou fazendo não sou nenhum iniciante mas agora to priorizando a perte superior do corpo e queria que a galera avaliasse ele por favor , chutei uns 15% de bf +ou- (mais pra menos ) mas devo tar por volta de 12, alguma coisa % ou 13% , bom é isso vlw.

boy fica tranquilo cara, ninguem está aqui pra te julgar. quem somos nós pra julgar uns aos outros quem tem esse poder ta la no ceu. mas voltando o assunto, treine perna sim pois ele ajuda no desenvolvimento da parte superior também abrax

[PlayBODYboy 3]

boy fica tranquilo cara, ninguem está aqui pra te julgar. quem somos nós pra julgar uns aos outros quem tem esse poder ta la no ceu. mas voltando o assunto, treine perna sim pois ele ajuda no desenvolvimento da parte superior também abrax

vlw brother é isso ae , vo ve se sigo teu conselho se não der esse mês vou colocar ter e quinta pernas (terça - posterior e quinta - anterior) , vlw ae abç.