OLA Pessoal,

seguinte to treinando a uns 5 meses , e n to vendo muito resultado.

então decidi seguir uma dieta:

Plano Alimentar:

Desjejum

* 2 copos de leite semi desnatado (200ml)

* 2 porcões de furtas (200g)

* 2 colheres de sopa de aveia em flocos (30g)

* 2 colheres de sopa rasa de albumina m pó (25g)

Colação

*1 Porção de fruta (120g)

*1 copo de iogurte desnatado (200ml)

Almoço

*4 colheres de sopa de arroz (100g)

*1 concha de de feijão (60g)

* 150g de carne magra

*100g de ervilha em conserva

*100g de alface, couve, tomate, repolho ...

Lanche da tarde

*1 copo de iogurte desnatado (200ml)

*2 colheres de granola

e vou pro treino

whey protein ainda na academia

em casa:

* 1 copo de suco de frutas

* 1 sanduíche natural

antes de dormir

1 fruta com 1 suco natural.

n sei se isso ajuda mais tenho a minha avaliação corporal aki

peso total 52,500kg

PG( peso gordo) 5,586KG

MCM 46,914KG

%G 10,64%

%MCM 89,36%

minha duvida e o que precisa melhorar ai pra ter um acréscimo na minha Massa magra

to aki só no chassi de grilo ta difícil pra ganhar um peso

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